Mataupu
feliuaʻiga o se tasi o faiga sili ona taua mo soʻo se tasi e fiafia i le atinaʻeina o le tagata lava ia ma le atinaʻeina faaleagaga. E pei o le tele o mea, o le mafaufau loloto e faigofie tele ona aʻoaʻoina, ae faigata ona faʻatautaia.
O aʻu le tagata muamua e taʻutino atu e le o aʻu o se tagata mafaufau loloto. Ua ou tu ma amata ona faataitai le mafaufau loloto i le tele o taimi nai lo le mea e mafai ona ou faitauina. Ou te mamao mai le avea ma se tagata poto faapitoa. O le mafaufau loloto o se mea ou te galue malosi i ai, ma faʻamoemoe e faʻaleleia atili.
I lenei pou, o le a e aʻoaʻo ai e uiga i le tele o aoga o le mafaufau loloto, vaʻai i faʻalavelave masani i ai, aʻoaʻo nisi o metotia mafaufau loloto, ma pe faʻapefea ona faʻaogaina i lou olaga.
Ia manatua o le lalolagi o manatunatuga e ofoina mai ai se eseesega matagofie, ma o lenei talanoaga lava ia e gata mai.
O Aafiaga o le Mafaufau loloto
O faʻamanuiaga faʻaletino ma le mafaufau e mafai ona maua e le mafaufau loloto e leai se mea e ofo ai, aemaise lava pe a e mafaufau i le tele o le mafaufau loloto. faigofie.
O le tele o nei aogā e maua mai i le mafaufau, po o le iloa mai lea taimi i lea taimi, i mea e mafai ona totōina e le manatunatu loloto ia i tatou. O le mafaufau loloto o se mea e mafai ona tatou maua i taimi uma, ma o nisi o aʻafiaga o le mafaufau loloto e mafai ona vave lagona.
Na o le sefulu minute o le mafaufau loloto ma le mafaufau e lava lea e suia ai le vaaiga a tagata i le taimi, mo se faʻataʻitaʻiga.
E vave tele a'afiaga
o le toʻatele o tagata latou te manatu o le a le mafai ona latou lagona le aoga o le mafaufau loloto seia oʻo ina avea i latou ma tagata atamamai; ma e na o monike Puta e faaesea i latou lava mai le lalolagi ma mafaufau loloto i le aso atoa, i aso uma, e mafai ona maua le malosi sili e saunia e le mafaufau loloto.
E ui lava e mautinoa e moni o le tele o lau teu faʻaalu i le mafaufau loloto, o le tele foi o faʻamanuiaga e te maua i le taui, o nei mea e le naʻo le faʻaagaga mo i latou e matua tuuto.
E tusa ai ma se faʻataʻitaʻiga, mafaufau loloto 20 minute i le aso mo aso e lima o le a lava lea e faʻaitiitia ai le faʻalavelave, e tusa lava pe faʻatusatusa i se vaega malolo maso.
Ma o suiga tetele faʻavae i totonu o le faiʻai na faʻaalia i tagata mafaufau pe a maeʻa le 30 minute o le mafaufau loloto i le aso mo le 8 vaiaso. E matua faigofie lava le alu mamao.
Faʻaleleia le gauai ma le faʻatonuga
O le mafaufau loloto e faʻaleleia ai le gauai ma faʻaitiitia le faʻalavelave. E mafai e tagata mafaufau ona alu ese mai mafaufauga faʻalavelave - mafaufauga e faʻaitiitia ai le "pipii".
Ma o lena mea e foliga mai e sili atu le fiafia o tagata. E faʻapea foʻi, o le mafaufau loloto e faʻaitiitia ai le "malosi o le mafaufau," o lona uiga e mafai ona faʻafaigofie le fofoina o faʻafitauli.
O le mafaufau e fa'atupuina e le mafaufau loloto e fa'aleleia ai galuega fa'atino ma mafai ai ona fa'atonuina fa'alagona maualuga. E fa'aitiitia ai le fa'alogoina o mafaufauga le lelei, ma fesoasoani e taofia ai le otometi po'o le fa'atupu fa'alavelave.
E fa'aleleia ai fo'i le ta'uleleia o le tagata lava ia, a itiiti mai i se taimi pupuu. I le aotelega, o le mafaufau loloto atoatoa e faʻaleleia atili ai le mafaufau i le lautele, e sili atu i vaega uma (e ui o le a sili atu le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ma auiliiliina nei suʻesuʻega).
Faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole
Faʻavae i luga, o le mea lea e le o se mea e ofo ai e aoga le mafaufau loloto i le togafitiga o faʻafitauli o le atuatuvale ma le atuatuvale.
Ma e leai se tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai lenei mea. Afai e te manaʻo e suʻesuʻe le itu sili ona manaia o le saienisi, ou te fautua atu e faatofu oe i le iloiloga mataʻina o pepa mai le 2011 i le mafaufau loloto ma le soifua maloloina o le mafaufau.
O le mea lenei e foliga mai e fesoʻotaʻi ma aʻafiaga o le mafaufau loloto: O le mafaufau e fesoasoani e togafitia faʻafitauli tau feusuaiga, o lona uiga e mafai ona avea ma se faiga taua mo le faitau miliona o tagata e manaʻomia le faia. galue i lea vaega.
“O faafitauli faalemafaufau e fafaga i le gauai atu e te tuuina atu ia i latou. O le tele o lou popole ia i latou, o le malosi foi lena o lo latou malosi. Afai e te le amanaiaina i latou, latou te leiloa lo latou malosi ma iu ai ina mou atu. "- Annamalai Swami
Suiga lelei faaletino
E iai foʻi aogā faaletino i le manatunatu loloto. Aemaise lava, o le mafaufau loloto e faʻaleleia ai le puipuiga, ina ia faʻaitiitia ai le maʻi o i latou e mafaufau loloto.
O le mafaufau loloto e mafai foʻi ona faʻagesegese, puipuia ma toe faʻafoʻisia le faʻagasologa o le faʻaleagaina o le faiʻai o tausaga. Talu ai ona o le tele o le tuinanau o tagata matutua ma o latou aiga, ou te manatu e maua ai e tagata uma se mafuaaga lelei e mafaufau loloto ai.
Transcendental meditation ua faʻaalia e faʻaleleia ai fua o le soifua maloloina cardiovascular ma faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi cardiovascular ma le oti mai soʻo se mafuaʻaga.
O le yoga ma le mafaufau loloto e iai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le mafaufau, manava, faʻaitiitia le lamatiaga o le cardiovascular, faʻaititia le numera o le tino, ma le faʻaitiitia o le toto. toto maualuga ma le lamatiaga o le ma'i suka.
O le Yoga foi na faʻamalosia puipuiga puipuia ma faʻaleleia faʻafitauli faʻatasi (e le pei o le mafaufau loloto). O le Yoga e faʻaitiitia ai le afaina o le atuatuvale ma faʻaleleia le soifua maloloina i le tele o auala.
E sili atu le tausami
O le mafaufau loloto e ta'ita'i atu ai foi i le soifua maloloina lelei ma le pulea o le mamafa - e mautinoa lava o le isi itu o lo'o tauivi ai le to'atele o tagata.
I se tulaga lautele, o le mafaufau loloto e fa'aosofia ai le soifua maloloina lelei ma taunu'uga i vaega eseese. Mo i latou e fiafia, ou te fautua atu e te faitau i lenei tusiga mo nisi faʻamatalaga.
Siitia sootaga faaletagata
Mulimuli, ma le itiiti, Carson et al. ua faʻaalia o faʻalavelave faʻapitoa e faʻaleleia ai mafutaga ma le faamalieina e maua mai ia i latou. E sili atu ona sa'o, “na aoga le faalapotopogai e ala i le aafia lelei o mafutaga a ulugalii, i tulaga o le faamalieina, tutoatasi, vavalalata, vavalalata, taliaina o le isi, ma sootaga o le mafatia. ; e ala i le i ai o se aafiaga i le faamoemoe, faaleagaga, malolo ma mafatiaga faalemafaufau o tagata taitoatasi; ma fa'atumauina nei fa'amanuiaga mo le 3 masina”.
E manino lava, e tele mea e ofoina mai e le mafaufau loloto. Ou te mautinoa o le a tele atu faʻamanuiaga e maua i tausaga a sau, ae e tatau ona tele galuega e faʻamaonia ai le toʻatele o tagata o le mafaufau loloto o se mea aoga e faʻaofi i o latou olaga.
Ae faapefea pe a le aoga le mafaufau loloto…
E te ono iloa e ese lenei faʻamatalaga pe a uma ona e vaʻai i aoga uma o le mafaufau loloto. Peitaʻi o le sini autū o le manatunatu loloto, e lē o le faafiafiaina o i tatou pe faamāmā o tatou popolega pe mālōlō. E iai isi metotia mo lenei mea.
Fa'alavelave i a?
O le mafaufau loloto atonu e na o le pau lea o le gaioiga e te faia ma e le tatau ona e sailia se mea. Leai se mea e faatali ai, leai se mea e faamoemoe i ai. Ma o le ae vaai, e le o manino.
O le mea lea e leai se mea e taʻu o le toilalo pe manuia le soalaupulega. E i ai lava le mea o loʻo i ai poʻo le taimi e tupu ai leai se mea e sili atu leai se mea itiiti.
O le faʻalavelave atoa lenei: o faʻamanuiaga e moni ma o aso nei e tele suʻesuʻega faʻasaienisi o loʻo oʻo mai e faʻamalosia ai mea na faʻasalalau e nisi o galu faaleagaga i le 2000 po o le 3000 tausaga talu ai. Ae i le taimi lava e tasi, e le o iai le sini tuusa'o o le soalaupulega o le aumaia ia te oe o nei faamanuiaga uma.
Ia mafaufau loloto 🙂
Tete'e i le manatunatu loloto
O le mafaufau loloto ua na'o se ta'aloga New Age / O le mafaufau loloto e tetee i la'u tapuaiga.
Muamua lava, o le mafaufau loloto e le faapea o se mea faalelotu. E ui o le mafaufau loloto e masani ona fesoʻotaʻi ma tu ma aga faʻalelotu i Sasaʻe e pei o le Buddhism poʻo le Taoism, o loʻo i ai foi se vaega o lotu uma i Sisifo, ma e faigofie lava o se sailiga tuai. E te le faalataina lau tapuaiga e ala i le mafaufau loloto, e te le faʻaaogaina foi se mea faʻalelotu pe afai o oe o se tagata e le talitonu i le Atua.
Ma e le na o le New Age hippies o loʻo faia mafaufauga, pe. Atonu sa moni lenei mea i ni nai sefulu tausaga ua mavae, ae o le manatunatu loloto ua avea ma mea masani. O ia e matua lauiloa i le tele o vaega o le faitau aofaʻi, e aofia ai taʻaloga taʻaloga faʻapea foʻi ma isi tagata lautele. E le gata i lea, ua maeʻa suʻesuʻeina, o lea o loʻo i ai se mafuaaga faʻasaienisi malosi mo le mafaufau loloto.
“O lenei mea lautele. E te nofo i lalo ma matamata i lou manava. E le mafai ona e fai atu o se manava Hindu poʻo se manava Kerisiano poʻo se manava Muslim "-. Charles Johnson
O le mafaufau loloto e umi tele, ma e leai soʻu taimi e fai ai.
E pei ona mafai ona e mateina, o tagata e mafaufau i lenei auala atonu o tagata e sili ona aoga mai sina mafaufau loloto. Ae ui i lea, o loʻo i ai se popolega talafeagai: o ai e iai le taimi e nofo ai mo le luasefulu minute e leai se mea?
"E le o faanatinati le natura, ae ua ausia mea uma." – Lao Tzu
O le mafaufau loloto e le manaʻomia ai se taimi. E tusa lava pe na o le lima minute i le aso e mafai ona i ai se aafiaga taua. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia e le umi se taimi pe a faʻatusatusa i aoga o le mafaufau loloto. Faataitaiga,
"I se suʻesuʻega 2011 mai le Iunivesite o Wisconsin, e le o ni mafaufau loloto na aʻoaʻoina i le mafaufau loloto mafaufau loloto i luga o le lima vaiaso ma faʻataʻitaʻiina i mamanu o le faiʻai gaioiga e faʻaaoga ai le EEG. O tagata mafaufau loloto na faʻataʻitaʻiina le averesi o le lima i le 16 minute i le aso na vaʻaia ni suiga lelei tele i a latou mamanu o gaioiga faiʻai - faʻatasi ai ma faʻataʻitaʻiga e fautua mai ai se faʻatonuga malosi atu i lagona lelei ma fesoʻotaʻiga ma isi, faʻatusatusa i tagata. oe sa i luga o le lisi faʻatali mo le toleniga ”.
Ma afai o le mafaufau loloto e te maua atili ai le aoga, e foliga mai o se tupe faʻaalu taimi manuia.
Auala e Mafaufau Loloto ai: Le Taiala Fa'atino
Mulimuli ane, ua tatou oʻo mai i le vaega sili! I le isi vaega, o le a ou talanoaina nisi o le tele o ituaiga o mafaufauga, ae mo le taimi nei o le a ou tumau i ni nai faiga lelei e tatau ona e amataina.
E pei o le faʻamalositino, e sili ona lelei le mafaufau loloto pe a aofia ai le "faʻamafanafanaina" ma le "malulu".
Muamua lava, e tatau ona e suʻeina se nofoaga filemu ma faʻalelei, saoloto mai mea faʻalavelave. Ia mautinoa o loʻo pisa lau fanau i se isi potu, o loʻo faʻalogo lau telefoni, ae e te le faia manaoga e fai se mea i le taimi o lou taimi mafaufau.
Afai o loʻo e faʻamoemoe i se valaau taua, filifili se isi taimi e mafaufau loloto ai. E toʻatele tagata e talitonu o le taeao o le taimi sili lea e mafaufau loloto ai - e sili atu le filemu, e tau le faʻalavelaveina oe e tagata, ma e leai sou taimi tele e talanoa ai ia te oe! Ioe, po o le a lava le taimi e sili ona aoga mo oe, e lelei; ua na o se fautuaga.
"Afai e le mafai ona e mafaufau loloto i totonu o se potu faʻapipiʻi, e le mafai ona e mafaufau loloto." - Alan Watts
Ou te fautuaina malosi foi e tetee i le mafaufau loloto pe a uma se taumafataga tele. O le lagona le to'a o le a matua fa'alavelave lava. I le isi itu, pe a mafaufau loloto i se manava gaogao, afai e te fia'ai o le a sili atu foi ona faigata ona mafaufau.
Fautuaga mo le amataina
- Tautino e faʻataʻitaʻi lou mafaufau loloto mo le taimi atoa na e tusiina (pe lima minute, itula, poʻo se isi taimi umi), tusa lava pe e te le fiafia pe le manuia. E te fa'amae'aina lou mafaufau loloto e tusa lava pe e te iloa o lo'o fesesea'i lou mafaufau
- E ui lava e le taua, o le faʻaaluina o ni nai minute e faʻalautele pe fai ni yoga poses o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻafaigofie le sauniga mafaufau loloto. O le fa'aloaloa e fa'amalieina ai ou maso ma uaua, fa'afaigofie ona nofo pe ta'oto i lalo fa'alelei. Ua ou iloa o aʻu sauniga mafaufau loloto pe a uma-yoga e sili atu ona aoga
- E sili atu le taimi o le mafaufau loloto pe a e maua se lagona lelei, o lea ia faʻaalu sina taimi e faʻafetai ai. Mafaufau i se mea pe lua e faaalia ai le maoae o lou olaga.
- Ae e te leʻi amataina, faʻaalu sina taimi e faamanatu ai ia te oe lava pe aisea ua e mafaufau loloto ai i le mea muamua. E mafai ona avea ma soo se mea; Ou te fefe lava i le maʻi o le Alzheimer, o lea ou te mafaufau ai pe faʻafefea ona tausia e laʻu faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto loʻu mafaufau maloloina. O le mea e te taulaʻi i ai ua naʻo le faamanatu itiiti o loʻo e faia se mea aoga e fai
- E ui lava e le taua, o le faʻaaluina o ni nai minute e faʻalautele pe fai ni yoga poses o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻafaigofie le sauniga mafaufau loloto. O le fa'aloaloa e fa'amalieina ai ou maso ma uaua, fa'afaigofie ona nofo pe ta'oto i lalo fa'alelei. Ua ou iloa o aʻu sauniga mafaufau loloto pe a uma-yoga e sili atu ona aoga
- Mulimuli ane, ta'u mai ou faamoemoega. Fai se tala ia te oe lava e pei o, “O le a ou faaaluina le isi X minute e mafaufau loloto ai. E leai se isi mea ou te faia pe mafaufau i ai i lenei taimi
Su'e le tulaga sa'o
Ua oo i le taimi e oo ai i tulaga. E leai se mea e taʻu o se "saʻo" tuʻu, ae o le toʻatele o tagata e mafaufau loloto aʻo nofo, pe i luga o se nofoa poʻo luga o se aluga.
E toʻatele tagata e mafaufau loloto i le tulaga "lotus", ma o latou vae agavale i luga o latou ogavae taumatau ma le isi itu, ae e le taua. O le mea pito sili ona taua o lou tua e sa'o ma lelei le tu.
E le'i pa'ū! Afai e te tulemoe a o e mafaufau loloto, taumafai e fai ma ou mata e pupula ina ia maua atili ai le malamalama.
Afai e iai ni ou fa'afitauli i tua pe na'o le le mafai ona fa'atumauina lelei le tu mo nisi mafua'aga, taumafai i tulaga mafaufau loloto e sili atu le malu i lou tua.
E taua tele le su'eina o le faaofuofu taumatau pito i tua
Taulai atu i lou manava
O le mafaufau loloto lava ia e aofia ai le taulai atu i lou manava. Manava loloto, sili ile isu, ma manava ile gutu.
Taumafai e fai au manava e umi atu nai lo au manava. E tele auala e mafai ona e galue ai i le manava e mafai ona e faia - Na ou mauaina le tasi lea na ou taumafai i le aso e matua faamalieina, e aofia ai le faitauina e oo i le sefulu manava i lea taimi ma lea taimi.
Faitau se manava, se manava. A e aulia le sefulu, toe amata. Manatu: tasi, manava: lua. A mae'a loa ona e aga'i i luma, faitau ia seti fa'a inhale/exhale mo le tasi.
A o e taulai atu i lou manava, e mautinoa lava o le a taumafai mafaufauga e faʻalavelaveina oe. Afai e leiloa lau ala a'o faitau, aua e te ita – tau lava o le toe amata mai le tasi.
E te le "manumalo" i soo se mea e ala i le faitauina i le tele e mafai ai, o lea e leai se mafuaaga e te le fiafia ai!
Talia ou manatu
O se itu taua tele lenei: o le mafaufau loloto e le o le taofia o ou mafaufauga, ae ia tuu atu e alu.
A oo loa la se manatu, e le faapea ua e toilalo. Tau lava o lena manatu, vaʻai i le sau, tuʻu, ma toe foʻi mai i lau faitauga pe naʻo lou manava.
O le a le mafai lava ona e faafilemuina atoatoa lou mafaufau, ma e le o lau sini foi lena.
O le faʻamoemoega o le nofouta o le mafai lea ona mataʻituina ou mafaufauga ma le iloatino.
"Aua le sese, i le taimi o le mafaufau loloto o le mafaufau lava ia e leai se faʻamasinoga - o lona uiga, pe a e mafaufau loloto o loʻo e matauina e aunoa ma le mafaufau i se mea ma e aunoa ma le faia o se mea. faamasinoga - e le faapea e leai ni ou mafaufauga faitio a o e nofouta.
"O le mafaufau ma le mafaufau o ni mea e lua e matua ese lava. O le mafaufau e matauina lenei gaioiga faalemafaufau e aunoa ma le faia o le faamasinoga, ae o le mafaufau lava ia e tupu mai ia te oe i le taimi o le mafaufau loloto e aofia ai oe, ma e aofia ai mafaufauga e fesoʻotaʻi ma ou talitonuga ma manatu ".
A o e mafaufau loloto, e te atiina ae le gauai e le o le mafai ona taulaʻi atu i le mea o loʻo e gauai atu i ai (le manava, i lenei tulaga) mo se taimi umi, ae e ala i le matauina o na taimi pe a faʻalavelaveina oe.
A e vaʻaia oe ua faʻalavelaveina mai lau manava, o lona uiga ua le mafai ona e matauina le toso o le mafaufauga muamua na amata ai se isi mafaufauga atoa ma gaoia lou mafaufau.
O lea, fai se taaloga o le taumafai e pu'e lena manatu muamua o lo'o taumafai e ave'ese lou mafaufau mai lou manava. Tau lava o le faia pea seia uma le taimi atofaina.
Fa'ai'u lau sauniga mafaufau loloto
A maeʻa lau vasega mafaufau loloto, e lua mea e tatau ona e faia e "malulu" ma faʻamautinoa e te maua le maualuga o le aoga mai le poto masani.
- E pei lava ona e faia aʻo leʻi faia le mafaufau loloto, faʻaalu se minute pe lua e faʻaalia ai lou faʻafetai. Faasao le lelei vibration!
- Ia i ai se manatu manino i le mea o le a e faia i le isi itu, pe o le i ai o se ipu lauti, faitau le nusipepa, fufulu ou nifo, ma isi. Faʻataga le manino o le mafaufau o le mafaufau loloto e faʻatasi ma oe i lau isi gaioiga, nai lo vave fa'avaivai ma fa'alauiloa atu oe lava i aso uma o totoe.
Ma pau lava lena! Ua mae'a lau manatunatuga aloa'ia mo le aso! Ae e le fa'apea ua mae'a lau fa'ata'ita'iga o le mafaufau - e tatau ona fa'aauau pea ona iai taimi o le manino ma le fa'alauiloa i le aso atoa. O nisi nei o fautuaga mo le tuʻufaʻatasia o le mafaufau i lou olaga i aso faisoo:
Fa'alautele le mafaufau i le aso atoa
- Po o le a lava lau mea e fai, ave a mānava mai lea taimi i lea taimi ma manava loloto mo ni nai minute. Taumafai e fai lenei mea i le tele o taimi i le aso, i le va o le 20 sekone i le minute.
- taaalo au "taaloga de o le matau“Faaalu sina taimi e te nofouta atoatoa ai i lou siosiomaga. Mataʻituina mea uma o loʻo siomia ai oe ma le tele o lagona e mafai. O se taimi lelei lenei e talisapaia ai le matagofie o le lalolagi o siomia ai oe.
- faʻaaogā "togitogi de fetaui“. Filifili se mea e te faia e le aunoa, e sili atu ma le faatasi i le aso, e pei o le kiina o le ki o le faitotoa po o le tatalaina o lau komepiuta feaveai. Soo se taimi lava e te faia ai i lena aso, ia e nofouta i mea o loʻo e faia ma lagona faaletino o lou lima. O se auala lea e te nofouta ai i se mea e masani ona e manatu faatauvaa.
- Tuu oe lava uma faatofu in la pese. Filifili se pese (tusa lava ma se pese e te leʻi faʻalogo muamua i ai), faʻapipiʻi taliga, ma taumafai e faʻalogo i le faʻaogaina o leo. Matau le taina o mea faifaaili taitasi.
- Fa'ata'ita'i le fa'alogo lelei a'o faia galuega, e pei o le gaugau o tagamea po o le fufuluina o ipu. E masani lava o nai galuega laiti nei, ae e mafai ona e fa'aliliuina i se fa'ata'ita'iga mataalia e ala i le fa'alogo i so'o se lagona e tupu a'o e fa'atinoina.
- ave o le timuga mataala. Lagona lagona uma pe a ta'ele - o le a se lagona o lou pa'u pe a pa'i i le vai? O le a le lagona e mafua mai i le vevela ma le mamafa? Matau pe faapefea ona tafe ifo le vai i luga o lou tino.
- Solomona manaʻo : Taaalo i se taaloga o le “matamata” i le isi manatu e oso a’e i lou ulu, po o le a lava. E masani lava o lenei mea e mafai ai ona e maua le malamalama ma le manino manino mo ni nai sekone aʻo leʻi tulaʻi mai se manatu. A maeʻa loa, ua e sauni mo lea mea, e te matauina, ma e mafai ona e toe taʻalo.
Le Tele o Ituaiga Mafaufauga Loloto
O le mea na ou faʻamatalaina i luga o se tasi lea o le tele o ituaiga o mafaufauga. Ae ou te faʻamalosia oe e faʻataʻitaʻi i isi ituaiga ma faʻaauau pea ona mafaufau loloto i soʻo se auala e sili ona aoga mo oe. O le a ou pa'i puupuu i se numera o nei mea i se taimi, ae e mafai ona e mauaina le tele o isi filifiliga iinei.
Manava mafaufau loloto
I le mafaufau loloto autu o loʻo faʻamatalaina i luga, o le mea na e gauai i ai o lou manava. O le manava o se filifiliga sili mo mafuaaga autu e lua: e avanoa i taimi uma mo oe, ma o se mea e tupu ma le iloa ma le le iloa.
Ae e mamao lava mai le filifiliga e tasi. E mafai ona e taumafai e fai ni mafaufauga fa'apena fa'apea, ae taula'i i se ata, upu po'o se fasifuaitau, po'o se moliga'o emoemo i totonu o se potu pogisa.
Fa'alogo lelei i lagona
O le isi filifiliga sili o le Mindful Eating, lea e aofia ai le nofouta atoatoa i uiga uma ma lagona e mafai ona maua e meaai. O le faʻataʻitaʻiga "faʻapitoa" o le 'ai ma le mafaufau o le mafaufau loloto o le vine, lea e aofia ai le 'aiina o se vine e tasi ma faʻaalia atoatoa ou lagona taʻitasi. Ae e mafai ona e faia i soʻo se meaʻai.
Tino tilotilo
O le tagata lava ia, o se tasi o auala e sili ona ou fiafia i ai o le tino suʻesuʻe mafaufau loloto, lea ou te faia mo ni nai minute pe a maeʻa sauniga taʻitasi yoga.
O lenei mafaufau loloto e aofia ai le taulai atu o lou mafaufau i vaega taitasi o lou tino, matauina o latou lagona ma faasolosolo malie. E lagona lelei, ma fesoasoani ia te oe e su'e po'o fea vaega o lou tino o lo'o taofiofia le fa'alavelave.
Fautuaga ma le mantra
Mantra mafaufau loloto o se isi filifiliga, lea ou te leʻi oʻo lava i ai, peitaʻi. E aofia ai le toe faia o se mantra patino (faataitaiga, "om") i taimi uma i lou mafaufau i lau taimi o le mafaufau loloto.
E foliga mai o se auala faigofie tele e faʻaaogaina i lou olaga i aso faisoo, naʻo le toe fai mafaufau lau mantra aʻo faʻaauau pea ona fai soʻo se gaioiga o loʻo e faia. O lo'o iai nisi fa'amatalaga pe fa'apefea ona fai le mantra meditation.
Fautuaga o le alofa agalelei
O se isi auala o le mafaufau loloto e matua ese lava aoga mai le mafaufau loloto o le alofa-agalelei mafaufau loloto. E aofia ai le moomoo i tagata uma i le fiafia ma le manuia, e masani lava e ala i le toe fai filemu o se mantra.
O nei mafaufauga e masani ona manaʻomia le taulaʻi muamua ia te oe lava, ona sosoo ai lea ma se uo vavalalata, ona sosoo ai lea ma se tasi e te le fiafia i ai, sosoo ai ma se tagata faigata, ona tutusa uma lea o le fa. , ma mulimuli ane i le atulaulau uma.
O se fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga lea e mafai ona e fa'aolaina ai. Ma o le isi lea e fesootai, ma o le mafaufau loloto i le alofa.
Fa'aaogā mafaufauga fa'atonu
O mafaufauga uma o loʻo taʻua i luga e masani lava ona faia i se tulaga nofo, ae o le savali mafaufau e masani ona faigofie ona fai i luga o taimi uumi aua e faigofie ona faʻamautu lelei.
Taulai atu i lagona faaletino o le savali, e pei o lagona i alofivae aoe savali. Vaai faalemafaufau i ou vae o sogi i le eleele i laa uma. O se faʻamatalaga lelei lea mo le faʻamatalaina pe faʻafefea ona mafaufau loloto aʻo savali, ma o lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai le tele o ituaiga eseese o mafaufauga savali.
Ma le mea mulimuli, ou te fia faʻailoa atu, aemaise lava mo tagata amata, o mafaufauga taʻitaʻia e masani ona faigofie ona mulimuli nai lo le mafaufau loloto i lau oe lava ala. Taumafai ni nai mea ma va'ai mea e te fiafia i ai!
Auala e faataitai ai le mafaufau loloto i taimi uma
Masalo o le mea sili ona faigata e uiga i le mafaufau loloto o le faʻataʻitaʻiina i taimi uma. Ua ou taumafai i le tele o taimi ma ua ou toilalo, ae ua ou naunau e manuia i lenei taimi.
I lenei vaega, o le a ou faamatalaina se metotia mo le faia o le mafaufau loloto ma masani.
O le nofoaga manino e amata ai o le faʻamautinoa o loʻo e faʻamalosia pe a mafai e faʻavae se faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto. I lena tulaga, e fesoasoani le malamalama i aoga e mafai e le mafaufau loloto ona aumaia i lou olaga. Ou te masalo o loʻo i ai ni faʻamanuiaga ofoofogia e mafai ona maua moni e ala i faʻataʻitaʻiga masani, ae o le faitau i le vaega muamua o lenei pou o se amataga lelei.
E te manaʻomia foʻi le faʻafesoʻotaʻi o au faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto i ou tulaga taua sili ona loloto. Ioe, o lenei mea e manaʻomia ai se mafaufauga e uiga i ou tulaga taua i le mea muamua!
O lenei mea e mafai ona taʻitaʻia oe e fai fesili nei:
- O le a sou manatu i le tele o taimi?
- O a mea e te fa'aalu ai le tele o au tupe?
- E fa'afefea ona fa'aalu lou taimi?
- O le fea vaega o lou olaga e sili ona faʻatuatuaina ma faʻatonuina?
- Vaai faalemafaufau o oe lava i le 10 tausaga. A toe tepa i tua, o le a le mea e sili ona e mitamita ai?
O lea la ua lava lou fa'aosofia, ua o'o i le taimi e fa'atino ai lenei mea. E manaʻomia le iai o se tulaga maloloina o le mafaufau ina ia mafai ai ona atiaʻe ni masaniga fou. E lua mafaufauga eseese o loʻo ou mafaufau i ai, ma e mafai ona e mauaina se tasi e sili atu le aoga nai lo le isi, e ui o le lona lua e masani lava o se peti saogalemu pe afai e te faia saʻo.
- Malo agaga «faia la lelei filifilia en ce taimi “. Atonu o le a fa'aitiitia ai le mafaufau loloto i se mausa, ae e mafai fo'i ona ta'ita'i atu ai ia te oe e mafaufau loloto atili e ala i le fetu'una'i. Nai lo le mafaufau i le suiga o mausa o se faagasologa umi, umi, tau lava o le taulai atu i le uiga sa'o. i lenei taimi. E foliga faigata le mafaufau e uiga i le mafaufau loloto i aso uma. Ma e mafai ona lava le fa'afefe e taofia ai oe mai le amataina. Ae e te iloa o le mafaufau loloto o le mea saʻo lea e fai, o lea afai e iai sou taimi e fai ai i le taimi nei, ia amata loa ona mafaufau loloto. Ou te faʻamatalaina lenei mafaufauga i nisi auiliiliga iinei.
- Malo agaga mausa, umi spa. Nai lo le mafaufau i le mafaufau loloto o se filifiliga, ia fai o se vaega faapitoa o le aso, pei o le taʻele poʻo le moe. O lenei mafaufauga e aofia ai le tele o fuafuaga, ma e mafai i nisi taimi ona malepe pe a le tumau tulaga i se aso. Ae faia i se faiga lelei, e mafai ona mafai ai ona filifili e faia le mafaufau loloto o se automatism. Mo lenei mea e tatau ona e fuafua muamua po o le a le taimi e te mafaufau loloto ai, o le a le umi o au sauniga, o fea o le a faia ai, ma le ituaiga mafaufau loloto o le a e faia.
Afai e te filifili e alu mo le tulaga lona lua o le mafaufau, ou te fautuaina e te faia le mafaufau loloto o se vaega o lau masani i le taeao. E tatau ona e tumau, ma o taeao e masani lava o le taimi e itiiti ai ni 'alofaga e te aloese ai.
E tatau foi ona e faafaigofieina oe lava i le umi o lau vasega - taumafai e tuʻuina atu se taimi faʻamalama puupuu nai lo le taimi e mafai ona e tuʻuina atu i ai ina ia fai ma masani. E tusa lava pe lua minute i le aso e mafai ona avea ma masani, ona mafai lea ona faasolosolo malie ona faateleina.
Ia avea le soalaupule ma masani
Ina ia avea ma masani, e mafai ona e faʻaogaina lou mafaufau ma faʻafaigofie le ala. Seti faʻaoso e te faʻafesoʻotaʻi ma le mafaufau loloto.
A e vaʻai pe faʻalogo i lenei faʻaoso, e te iloa ua oʻo i le taimi e mafaufau loloto ai; i le aluga o taimi, e mafai ona e faʻatulagaina oe lava i lenei auala ina ia e le toe manaʻomia le filifili malosi e mafaufau loloto, e te faia. Seti se mea i lou siʻosiʻomaga e faamanatu atu ai ia te oe e mafaufau loloto i le taimi, pei ole
- Se fa'ailo telefoni i le taimi e te filifilia
- O se fa'amanatu pe a uma ona tu'u i nofoaga fa'apitoa, e pei o lau fa'ata faleta'ele
- Faʻapaʻia ni lavalava faʻapitoa e te ofuina aʻo e mafaufau loloto, ma e te sauniuni i le po na muamua atu. Lagona le saoloto e fa'atupu fa'atasi ma au fa'aoso.
Ma o oe, e iai sou poto masani i le mafaufau loloto? Na Faapefea Ona Fesoasoani le Mafaufau Loloto ia te Oe? E i ai ni au fautuaga e fa'asoa?
Punavai – Alu atili
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Aafiaga o le mafaufau loloto: o faʻamaoniga faasaienisi!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833