Mataupu
O le sulugatiti manifinifi o taimi uma lava o se faʻailoga fafine ma aulelei foliga. I le saluina o pioga ma se suiga lelei mai le pusa i le suilapalapa sailia e le tele o fafine.
I lenei tusitusiga o le a tatou taliina ai le sili lauiloa fesili e uiga i lenei fafine faafitauli eria. Faʻafefea ona faʻaititia le sulugatiti ma o le a le mea e fai pe a fai o le sulugatiti e le faʻaititia? O a faʻamalositino mo le sulugatiti e mafai ona e faia, ae o le fea e le mafai? Ma matou te ofa atu foʻi ia te oe ni faʻamalositino lelei e susunu ai gaʻo, faʻaititia le sulugatiti ma aveʻese itu.
O le upu moni atoa e uiga i le faʻaititia o le sulugatiti
Sulugatiti o se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o le tino mo teine e matua faigofie ona faaputuputu gaʻo, ma o loʻo i ai le faʻateleina o voluma. O le vaega o le sulugatiti ma flanks o se tasi o na eria o le tino, lea e faigata tele ona faʻasaʻo ae le naʻo le "faʻafefeteina" ma le tele o faʻamalositino. E le gata i lea, e talitonuina e sili atu le aua le faʻamalositino ma ia aloese mai faʻamalositino fita ina ia aua neʻi faia le sulugatiti "sikuea".
A o le faʻatuputeleina o le mamafa e masani ona tasi o le muamua amata ona "opeopea" na o sulugatiti, aliali mai itu ma le mea e taʻua o "taliga". Ioe, e i ai teineiti e taofia le sulugatiti, tusa lava pe lelei. Lenei e masani lava o lē e ona le ata "Pear" ma "hourglass" (poʻo le faʻamaneta o le photoshop):
Ae o le mea e sili ona maualuga o se pasene maualuga atu o le tino gaʻo gaʻo matua faʻateleina le tele, ma o le matagofie piʻo mou atu:
O le mea lea, o le muamua tulafono mo i latou e mananaʻo e maua se puimanaiti puimanava o e faʻaititia ai le aofaʻiga o gaʻo pasene i le tino. Faʻafefea ona fai? Faigofie lava. Amata se paleni paleni, faʻaititia le aofaʻi o karapisi vave ma meaʻai vave, faʻateleina gaioiga ma faʻamalositino. I se isi faaupuga, ia faʻamalosia le tino e faʻaalu le gaʻo, aua le faʻaputuina.
Ae faʻafefea ona fai le tino amata ona leiloa mamafa faʻapitoa i le sulugatiti? O le susunuina o faleoloa gaʻo i se vaega o le "faʻafitauli" e matua faigata lava. Poʻo le a lava le faʻamalositino e te faia, saunia oe lava mo le mea moni o le tino o le a leiloa pauna atoa. O le gaʻo o le a liusuavai lemu i vaega uma o lou tino, i se mea lemu, i se nofoaga vave. Faʻamalosi le tino e faʻaititia faʻapitoa le vaega o le sulugatiti e toetoe lava a le mafai.
Ma, faʻafefea ona faʻaititia le sulugatiti ma aveʻese itu:
- Taumafa le lava o kalori ma mulimuli i meaai lelei na amata ai ona gagau gaʻo le tino.
- Faʻamalositino cardio e faʻatele ai le faʻaititia o le mamafa.
- Le faʻatinoina o faʻamalositino mo le paʻu (corset maso) e faʻamalosi maso ma faʻatupuina le matagofie o le tino laina.
Meaʻai talafeagai: faʻafefea ona amata i lea laʻasaga
Ae o le tele o tagata lenei auala e faʻaititia ai le sulugatiti atonu e foliga mai e faʻatapulaʻaina. Ae maise lava pe a tumu le Initaneti i ni fautuaga taua pei o: "O le togafiti faʻamaneta mo le sulugatiti - na o le ofuina ma faʻaalu le mamafa", "Sulugatiti taumafa faapitoa i le 10 aso", "mimilo le Hoop mo le 5 minute i le aso ma oe o le a faʻaititia le sulugatiti i le 10 cm". Ae matou te aiaia, leai ni togafiti faʻataulaitu ma faʻataulaitu faʻataʻitaʻiga mo le puimanava e le oi ai. Tele o metotia o loʻo ofaina i luga ole initaneti, matua leai se aoga ile mataupu ole faʻaititia ole sulugatiti ma aveʻese itu.
Tagai foi i le:
- Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna
- Malosi taulima mo le mamafa leiloa: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
O a metotia AUA le fesoasoani e faʻaititia le sulugatiti:
1. Afifi ma fofo. Latou te le fesoasoani ia te oe faʻaititia le sulugatiti. O se faʻamalosi tino le aoga, lea e le afaina ai le faʻagasologa o le faʻaititia o le mamafa, o lea aua le maimau taimi i ai. Sili le 30 minute savali pe savali i le fale pe a e manaʻo e faʻatelevave le gaʻoa gaʻo gaʻo.
2. Hoop E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o le afifi e le aoga tele pe a fai e te manaʻo e aveʻese suilapalapa ma faʻaititia le sulugatiti. Ioe, mimilo le Hoop e sili atu nai lo le leai se mea ma taoto i luga o le nofoa. Ae afai e i ai sou taimi itiiti i taʻaloga, e sili atu le i ai o se lelei faʻamalositino toleniga nai lo le fiafia.
3. Corsets ma fusipaʻu lalotoso. O leisi mea le aoga e le gata e fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai lou sulugatiti, ae fa' afaina ai foʻi le soifua maloloina. Corsets ma fusipaʻu faʻatapulaʻa manava, faʻaititia le toto tafe i le fatu, tuu uunaiga i luga o le manava ma faʻaleagaina digestion. O le sulugatiti ma le corset oe paee, na o ofu vaʻaia nana le atoatoa.
4. Meaʻai faʻapitoa mo le faʻaititia o sulugatiti. E leai ni mea'ai fa'apitoa, mea'ai fa'ataulāitu ma meainu e fa'aitiitia ai le puimanava. Afai e te faitau e uiga i se tuʻufaʻatasiga tulaga ese o oloa, faʻafetai o le a mafai ona e faʻaitiitia le puimanava, ona manatua lea - e le moni.
5. Afifi ata ma thermoplasma i le taimi o toleniga. Lenei leisi mea leaga ma e matua leai se aoga mo soʻo se tasi e faʻaititia le sulugatiti. E te le leiloa pauna, ae i le faʻamaligiina ma le ogaoga faʻatiga i le fatu mafai.
6. Faʻamalositino faʻapitoa mo le sulugatiti. E pei o faʻamalositino mo le sulugatiti leai. E i ai faʻamalositino e fesoasoani i le galueina o obliques ma faʻamalosia le maso corset. Ma o loʻo i ai cardio faamalositino e fesoasoani e faʻatelevaveina susunuina gaʻo. Faʻatasi latou mafai ona tuʻuina atu le manaʻoga taunuʻuga. Ae e le galue faʻapena oe i le vaiaso faia le faʻasologa tuʻutuʻu ma mimilo ma lea faʻaititia le sulugatiti.
E ui lava o se tasi auala faigofie e vaʻai faʻaitiiti ai le sulugatiti, matou te fautuaina pea. Lenei foliga foliga. O le a le faʻaititia ai le tino gaʻo ma sulugatiti ae ia nana le pona pe a uma ona fai ou lavalava, fesoasoani pea. Peitai, i luga o le matafaga o lenei auala o le a le galue.
Aisea e faigata ai ona faʻaititia le sulugatiti?
Ae e oʻo lava i meaʻai lelei ma faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le sulugatiti. Aisea ua tupu ai lenei mea? Seʻi tatou vaʻai i mafuaaga talafeagai uma aisea e le mafai ai ona faʻaititia le sulugatiti.
1. Lou ituaiga ituaiga - o le tafatolu. I lenei ituaiga o foliga sulugatiti leai, na faigata ona faʻaalia. O le ituaiga foliga e fuafuaina e mafuaʻaga kenera, ma e toetoe lava a le mafai ona suia. Le sulugatiti sili ona manino "Solofanua itula" ma "Pea". Le manuia "Apu" ma "Tafatolu faʻafoʻi".
2. E te le o mulimuli i le meaʻai. E oʻo lava i le faʻamalositino masani o le a le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ni faʻasologa o subcutaneous fat. O le faʻagasologa o le faʻaititia o le mamafa e faʻatoa tupu pe a o le kalori deficit pe a e 'ai laʻititi nai lo le tino e mafai ona faʻagasolo i le malosi. O kalori uma e leʻi faʻaaogaina e teuina i le gaʻo, ma nana lou sulugatiti.
3. Ua e maua o le diastasis o le maso manaʻo, lea e masani ona tupu pe a uma le fanau mai. O lona iʻuga, o le vaega o le sulugatiti atonu o sina "aau". A aoga diastasis e faʻataʻitaʻi le faʻamalositino lagona gaogao, e fesoasoani e aveʻesea le tuuʻeseʻeseina o maso.
4. O le mafuaʻaga atonu o le vaʻaiga o foliga o le fatafata, lea e faʻateteleina ai le puimanava. Ole faʻamalositino masani ma lelei meaʻai o le a faʻaleleia atili ai le tino o lou tino, ae leʻo le mea moni o le sulugatiti o le a iʻu ina lelei.
5. E tele lou uaʻi atu maso maso manava. I le lautele, laupapa, mimilo, punou, liliu e aunoa ma le mamafa o le a le i ai se le lelei aʻafiaga i lou sulugatiti le faʻateleina maso maso (ioe, afai e te le faia nei faʻamalositino i aso uma mo se itula). Ae o slope ma punou ma dumbbells, papala, panikeke mafai ona taitai atu ai i maso maso ma tuu atu lou sulugatiti.
6. E te faia aoaoga malosi ma mamafa mamafa. Tusa lava pe e te le faia faʻamalositino faʻapitoa mo maso oblique o le manava, e aofia ai i le tele o faʻamalositino malosi mo lima, tua, vae, tapuni. Ole toleniga o le malosi masani e fai ai lou tino afeleti ma fetaui lelei, ae o le sulugatiti e mafai ona tiga.
E tofu tagata ma a latou lava foliga tulaga ese. Ma e leai ni tagata faʻapea o le a 100% fiafia i loʻu tino. Afai e leʻo tuʻuina mai oe i le natura vaapiapi puimanava, leai se mea e te popole ai. Ina ia faʻaleleia le tulaga ma le mauaina o se fafine ituaiga o "hourglass" e mafai ona e galue i maso o tauʻau, suilapalapa ma pulu. Lenei o le a fesoasoani faʻaleleia le tino atoa tuʻufaʻatasiga.
Faʻamalositino mo sulugatiti: toleniga peleni
Ofo se seti sauniuniga o faʻamalositino mo sulugatiti, ina ia mafai ona e galue lelei i luga o le manava ma aveʻese itu. Ae ia sauni e toleni malosi, aua le naʻo le mimilo o le Mat. O le mafuaʻaga o lenei faʻamalositino mo le sulugatiti e le gata e faʻamalosia ai maso ma faʻamalosi ai le sulugatiti, ae faʻapena foi ona susunuina gaʻo o le tino.
O le mea moni, ia ausia le lotoifale pauna leiloa i se vaega faapitoa o le tino faigata. Peitai, a matou faia faʻamalositino luga o le "vaega o faʻafitauli", matou te faʻateleina le taamilosaga i lena itu ma, o se iʻuga o le faʻatopetope gaʻo mu. Ae e faʻatoa mafai ona ausia lenei mea peʻa e faia faʻamalositino cardio i le va, ona o le tino o le tuputupu aʻe o homone ma le lipolytic agavaʻa. Ma, ioe, taua i le aotelega gaioiga o gaʻo susunuina atoa o le tino, ie tausisia le le lava o kalori.
Matou te ofaina atu ia te oe se polokalame faʻamalositino mo sulugatiti: 4 taʻamilosaga, faʻamalositino cardio faamalositino ma faʻamalositino mo maso corset. Lenei auala i toleniga o le a fesoasoani ia te oe e galue i manava ma sulugatiti lelei. Ma e taua le galue e le gata i luga o le pologa faʻasolosolo ma maso maso, ae faʻapea foi maso o le tua, ie luga o le muscular corset atoa i lona atoa.
Faʻatino le faʻatulagaina o faʻamalositino mo le sulugatiti naʻo sneakers ma ia amata i taimi uma le lesona ma le mafanafana ma faʻamalulu-i lalo (5-10 minute ae le i amataina ma luma o le faaiuga o le vasega). Tatau vaai:
- Sauni e faʻamafanafana ao leʻi aʻoaʻoina ata
- Ua maeʻa faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga i ata
Muamua o le a tuʻuina atu i le faʻagaioiga o gaioiga mo tulaga eseese: amataina, feololo ma alualu i luma. Ona matou lisiina lea o le aofaʻi o lisi o faʻamalositino mo sulugatiti i liʻo taʻitasi. Oe mafai faʻateleina pe faʻaititia le tamoe taimi o le toleniga i le suia o le tuʻufaʻatasiga ma le umi o faʻamalositino mo sulugatiti.
Le faʻatinoina peleni o se faigata o faʻamalositino mo sulugatiti
Faʻamalosiaga fautuaina mo le sulugatiti oe tatau ona tamoʻe i se taimi faʻapitoa, o lea e te manaʻomia ai se timer (faʻaaoga lau telefoni feaveaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga). Filifili le faʻatinoina peleni o faʻamalositino mo le sulugatiti faʻamoemoe i lau tulaga o toleniga. Afai e te le iloa lau tulaga o sauniuniga, amata i filifiliga mo amata.
Toleniga mo tagata amata:
- Le taʻamilosaga muamua ma le tolu: e faʻamalositino taʻitasi mo le 20 sekone, ona 20 sekone malologa, o le taʻamilosaga e toe faia 1 taimi.
- Le taʻamilosaga lona lua ma le fa: faʻamalositino taʻitasi faʻamalositino mo le 30 sekone, ona 15 sekone malolo, taʻamilo toe 1 taimi.
- I le va o taamilosaga, malolo 1 minute.
- Aofaʻiga taimi aʻoga: e tusa ma le 20 minute
- Afai e te tau faigata ona ola uma 4 taamilosaga, oe mafai ona faatino na o le muamua ma le lua taʻamilosaga.
Aʻoaʻoga mo tulaga ogatotonu:
- Le taʻamilosaga muamua ma le tolu: e faʻamalositino taʻitasi mo le 40 sekone, ona 20 sekone malologa, o le taʻamilosaga e toe faia 1 taimi.
- Le taʻamilosaga lona lua ma le fa: o faamalositino taʻitasi e faʻatino mo le 40 sekone, ona 20 sekone malologa, o le taʻamilosaga e toe faia i le 1 taʻamilosaga.
- I le va o taamilosaga malolo 1 minute
- Aofai o toleniga taimi 25 minute
Aʻoaʻoga mo tulaga maualuga:
- Le taʻamilosaga muamua ma le tolu: o faʻamalositino taʻitasi e faʻatinoina mo le 40 sekone sosoʻo ai ma le 20 sekone o le malologa, toe faia i le taʻamilosaga 2 o le liʻo.
- Le taʻamilosaga lona lua ma le fa: o faʻamalositino taʻitasi na faʻatinoina mo le 50 sekone sosoʻo ai ma le 10 sekone malologa, toe taʻamilo 1 i le taʻamilosaga.
- I le va o taamilosaga malolo 1 minute
- Aofai o toleniga taimi 35 minute
* Aua neʻi galo e faʻamalositino i le itu taumatau ma le agavale pe a manaʻomia.
Taamilosaga muamua: faamalositino cardio
1. Tamoʻe i le tulaga
2. O tulivae
3. Sosooso faalava
4. Faʻaseʻe
5. osooso faʻafouina lima ma vae
Le taʻamilosaga lona lua o faʻamalositino luga o le foloa e paʻu
1. O le tu aʻe o lima ma vae i luga o vae e fa
2. Liliu i le itu
3. Tu i luga vae i luga o lona tulivae
4. Lili lou sulugatiti i le laupapa i luga o tulilima
Round tolu: faamalositino cardio
1. Seleulu
2. Oso i le fusi i le sisii o vae
3. Kiki faʻasolosolo i se paʻi o itupa
4. O isi osooso
5. Tamoʻe ma siʻi maualuga tulivae
Taamilosaga lona fa: faʻamalositino luga o le foloa e paʻu
1. Liliu i le itu o le semi
2. Aau
3. uila
4. O le mimilo o le tino i le itu laupapa
Faʻafetai mo le gifs youtube auala: ofi Le Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
A faʻapea e te le fiafia i faʻamalositino cardio ma le osooso, vaʻai i le matou filifiliga filifiliga maualalo le cardio e aunoa ma le osooso. Manatua o faʻamalositino mo le sulugatiti luga o le foloa e aunoa ma le cardio o le a le aoga, pe a fai e te manaʻo e faʻaititia le sulugatiti ma itu.
Malamalama i auala e faʻaititia ai le puimanava
Sei o tatou aoteleina, ma toe faʻamatalaga autu e uiga i le faʻaititia o le sulugatiti:
- Taumafa ma le le lava kalori ('ai laʻititi nai lo le tino e mafai ona faʻaaluina) ma taumafai e tausisi i le faʻavae o le lelei meaʻai.
- Faʻamalositino cardio e faʻalauteleina ai le taumafaina o kalori ma faʻalauteleina le susunuina o gaʻo.
- Faamalosia se musele korset, ae aua le soona faʻamalositino mo maso maso (aemaise lava i dumbbells ma barbell).
- Aua le maimauina le taimi i "togafiti" le aoga (corsets, massage, afifi, ata, ma isi), sili atu le malosi sini e faʻateleina faʻamalositino gaoioiga.
- Nai lo le faʻataulaʻiga, faʻamalositino faamalositino, savaliga poʻo se isi lava gaioiga.
- O le tuaiti tuaiti atonu e le mafua mai i uiga eseese o le tino Faavae, lea e toetoe lava a le mafai ona faatosina.
- Afai e leai sou puimanava mai le natura, ae e te manaʻo lava e maua se matagofie matagofie, ona e galue lea i le faʻateleina o maso o le alofivae, ogavae ma tauʻau mo se malosi sili atu fegasoloaʻi ma faʻaleleia le tino tuʻufaʻatasiga.
I le maeʻa ai o le fuafuaga fuafuaina o faʻamalositino mo sulugatiti, o le a le gata ina e faʻateʻaina autafa, ae faʻamalosia foi le manava ma aveʻese le ova mamafa. Amata galue i le atoatoa o lou tino nei!
Matou te fautuaina oe e faitau:
- Maualuga 50 faamalositino mo pulu i le fale + o se fuafuaga
- TABATA aʻoaʻoga: 10 sauniuniga sauniuni mo le paʻu o le pauna
- Maualuga 12 cardio toleniga mai FitnessBlender, ma le taulaʻi i le manava ma sulugatiti
Mo le paʻu pauna, manava