Ina ia faʻalelei le mafaufau ma le mafai e le tamaititi ona iloa faʻamatalaga, e mafai ona e fetuunai lelei meaʻai. Saili pe o le a le mea e 'aʻai ai tamaiti atamamai mo le sologa lelei o le tino ma le mafaufau atinaʻe.
Iʻa gaʻo
O Salmon, samoni, i'a e iai le maualuga o le omega-3 polyunsaturated fatty acids, lea e fa'ateleina ai le IQ, fa'ateleina le tomai e su'esu'e ai, ma taula'i. Mo le atinaʻeina o le atamai, o lenei iʻa e tatau ona i ai i taumafa faʻalua i le vaiaso.
fuamoa
O le tasi fuamoa e aofia ai vitamini e 12, e aofia ai le A, D, kulupu b, E, ma le filifili. O lenei seti e aoga tele i le atinaʻeina o le faiʻai, o le atamai o tamaiti ma saunia ai se polotini talafeagai mo le atinaʻeina o ponaivi ma maso maso o le tuputupu aʻe tino.
oloa susu
Soo se meaʻai susu e tuʻufaʻatasia polotini, gaʻo, ma gaʻo i se fua faʻatatau sili ona lelei ma e iai amino acids, vitamini, lactose, ma minerale. O susu ma meaʻai susu e iai mea faʻamaʻi, antiviral, bactericidal, ma antioxidant properties.
Blueberry
O le Blueberry e taʻua o le fatu o le mafaufau - e faʻaleleia le toto ma faʻasolo ile toto, e tele ona aoga mo le faiʻai, amino acid, carotene, minerals, ma vitamini. Mo meaʻai a pepe, o le blueberry o le mea sili suamalie.
Peni
Lentils o se puna o fualaʻau polotini ma fiber, lea e faʻamalieina lelei le tamaititi ma tetee atu i foliga o tumo leaga, faʻasaʻo le maualuga o le suka toto, faʻamama vave le tino o toxins, ma saunia meaʻai mo le faiʻai.