O le le lava o le phosphorus e seasea feiloai ma na'o tagata vegetarian, o le lisi e leai ni aano o manu ma leai ni mea'ai e maua ai le phosphorus. O le Phosphorus e nafa ma le soifua maloloina o nifo ma ivi, mo le malosi, lea e fafaga ai sela o le tino. Afai ei ai sau faʻafitauli vaivai, tiga muscular faʻalavelave ia te oe, o loʻo i ai le anemia ma le le lelei o le manaʻo, e mafai e se tasi ona masalomia le le lava o lenei minerale taua. I le aso, e manaʻomia e se tagata matua le faʻaaogaina o le 1000 mg o le phosphorus. E lava puna o phosphorus i le natura, lava e puipuia ai le le lava.
Ovsters
Oysters o taʻitaʻi i le polotini ma le tele o vitamini A, C, ma D, iodine, zinc, phosphorus (426 mg i le 100 kalama), fatty acids omega-3's - o lenei cocktail e faʻafou faapitoa ai ou foliga vaaia, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, fao, ma nifo, faʻamalosia ponaivi ma neura, faʻapea foʻi ma se aafiaga lelei i le soifua maloloina o totoga fanau.
Peanut butter
O le pata pinati e fiafia i tagata taumafa ma e fiafia i le tofo o le nati. Ole puna sili lea ole polotini ma le phosphorus. Filifili le pata pinati faanatura, e leai ni mea suamalie faaopoopo, faʻaleleia le tofo, ma faʻasao.
Fatu
O fatu cereal e tele le phosphorus, o lea ia mautinoa e faʻafeiloaʻi cereals ma falaoa saito atoa i au meaʻai: pi siamupini - sana, faʻavasegaina o karite, saito, ma oats. O fatu o lo'o i ai le tele o alava, lea e fesoasoani i le galue lelei o lau mea'ai.
Broccoli
Broccoli o loʻo i ai le 66 mg o le phosphorus i le 100 kalama ma le potassium, calcium, magnesium, iron, zinc, ituaiga vitamini, ma le fiafia o le leiloa o le mamafa, maualalo i kalori, e 34 kcal i le 100 kalama. Broccoli e mafai ona 'aina mata. Ae afai e te le fetaui lenei filifiliga, saunia lenei fualaau faisua seia vaivai - Alden.
Leisi
O oloa o loʻo iai le calcium ma le fluoride i le tele, ae maise le tele o latou i sisi. Mo se faʻataʻitaʻiga, sisi Parmesan i le pito o le 30 kalama o loʻo i ai le 213 mg o le phosphorus, ma le sisi o le 'oti - 200 mg, mozzarella - 180 mg. O sisi nei e maualalo le pasene o ga'o; o le mea lea, latou te le afaina ai lou tino.
Legumes
Soya, lentils, pi - o mea uma lava o se puna o phosphorus. O le soya e iai le 180 mg o phosphorus i le 100 kalama o oloa ma le 200 kalama o pi paʻepaʻe, 30 pasene o lenei elemene elemene taua i aso taitasi.
Fatu
O fatu o le a avea ma faʻaopoopoga lelei i au salati, smoothies, poʻo le oatmeal taeao. O fatu o loʻo i ai le phosphorus - Chia, maukeni, sunflower, ma fatu sesame. 100 kalama o fatu maukeni - 1 233 mg o phosphorus. O fatu Chia o le faʻaopoopoga o le phosphorus e aofia ai le tele o fiber, polyunsaturated fatty acids, calcium, iron, ma antioxidants.
Ata
Puipuiga ole puipuiga ma mea faʻamaʻi - o lea tatou te nofouta ai i le kalaka. Ma o loʻo i ai le 153 mg o le phosphorus i le 100 kalama, faʻatasi ai ma le uʻamea, zinc, ma le vaitamini C. E fesoasoani le garlic e faʻaititia ai le toto toto ma faʻasaʻo le maualuga o le cholesterol e faʻamalosia ai le fatu.