Meaʻai paleni

O tama'ita'i i le lalolagi atoa e mana'o e fa'amama ma soifua maloloina mo le umi e mafai ai. O le vaivai o ia lava i meaʻai ma taʻaloga, e fia faalogo tagata uma i le fuaitau: "e mafai ona e 'ai mea uma ma paʻu le mamafa i le taimi e tasi." I le 2014, na faʻatoʻilaloina le au faitau e se tusi e uiga i meaʻai faʻapitoa mai le tusitala o Svetlana Bronnikova, na ia talanoa e uiga i le faʻaogaina o meaʻai suamalie ma pateta falai ma i le taimi lava e tasi e tumau ai le paʻu, o le tusi e aofia ai foi le poto masani o le faʻalauiloaina o mataupu faavae o le 'ai faʻapitoa. mo tagata e maua i le tino puta ma fa'aletonu le 'ai. E le o se mea e ofo ai, o le tusi na faʻatau atu i le tele o numera ma avea ma faʻatau sili mo tagata faʻatau uma!

O le a le Mea'ai Fa'aletino? Intuitive Nutrition ose auala fou i faiga tau taumafa ma mea taumafa. O meaʻai e taumafai ai le tagata e faamalieina manaʻoga o le tino aʻo faʻaaloalo i lona fiaʻai faaletino ae le o le fiaʻai faʻalagona.

Mataupu Faavae o Mea'ai Fa'aletino

O le 'ai fa'anatura o se autu lautele, ae e na'o le sefulu mataupu faavae. E faigata tele ona faʻafeiloaʻi i latou i lou olaga i le taimi e tasi, o le mea lea e fautuaina ai e le au atamamai le faia malie, e aunoa ma se faʻalavelave mo le tino ma le poto.

• Te'ena mea'ai. O le mataupu faavae muamua ma sili ona taua. Mai le taimi nei ma taimi uma, leai ni meaʻai! I le avea ai o se tulafono, o meaʻai e taʻitaʻia ai iʻuga manaʻomia, ae e matua, e le o se taimi umi! O le a toe foʻi mai pauna leiloa pe a e taofi le mulimuli i au meaʻai ma aumai au "uo" ma oe.
• Fa'aaloalo i lou fia'ai faaletino. A e sui i le Intuitive Nutrition, e tatau ona e aʻoaʻo e malamalama pe a e fia 'ai tele ma avatu i lou tino le aofaʻi saʻo o meaʻai.
• Valaau pulea le mana. E tatau ona galo ia te oe tulafono uma o loʻo iloa ile dietetics faʻaonaponei. Taofi le faitauina o kalori, galo e leai se meaai pe a uma le XNUMX pm.
• Maliu ma mea'ai. E tatau ona e malamalama e te maua pea le avanoa e maua ai mea e te manaʻo ai.
• Fa'aaloalo i lou lagona o le maoona. E taua le malamalama pe a e maoona, ma o le mea pito sili ona taua o le taofi o le 'ai i lena taimi, tusa lava pe o iai pea meaai i luga o le ipu.
• Fa'amalieina. O mea'ai e na'o mea'ai, e le o se fiafiaga, ae o se mana'oga faaletino. E taua le mafai ona maua le olioli i isi mea, ae le o le manatu o meaai o se taui po o se faamalosiauga. E mafai ona e fiafia i lau taumafataga e ala i le tofoina o mea uma e te fiafia i ai.

• Fa'aaloalo i ou lagona. Ina ia mafai ona taulimaina le soona 'ai, o nisi taimi e lava le malamalama o se mea masani le maua o lagona le lelei! Ma e le tatau lava ona taofia le tiga, le fiafia poʻo le ita i meaʻai. O meaʻai o le a le foia le faʻafitauli, ae o le a naʻo le faʻaleagaina, ma i le faaiuga o le ae tauina le mafuaʻaga o lagona le lelei, ma i le taimi lava e tasi ma isi pauna.
• Fa'aaloalo i lou tino. Ina ia faʻaumatia le atuatuvale, lea e le fetaui ma le 'ai faʻapitoa, e tatau ona e aʻoaʻo e alofa ma talia lou tino e pei ona i ai, e tusa lava po o le a le mamafa ma le matua.
• Taaloga ma faamalositino o se auala e maua ai le malosi, toe faʻaleleia i se mea lelei, ae le o se auala e mu ai kalori. Suia ou uiga agai i le faletaalo, aua le manatu o taaloga o se mea e faamalosia.
• Fa'aaloalo i lou soifua maloloina. I le aluga o taimi, o le a aʻoaʻoina e tagata 'ai faʻapitoa uma e filifili na meaʻai e le gata ina fiafia i le tofo, ae lelei foi mo le tino.

I le mulimuli ai i nei mataupu faavae, o le a vave ona oo mai le malamalama o le natura lava ia na faataatia i lalo O le a le umi ma le ituaiga meaai e manaomia e le tino. E leai se faʻailoga e tasi ma e leai se manaʻoga e tulaʻi mai i le sasa. E manaʻomia e le tagata ona aʻoaʻo e faʻalogo i lona tino ma iloa le va o le fiaʻai faaletino ma le fiaʻai faʻalagona.

Fia'ai faaletino ma faalelagona

O le fia’ai faaletino, o le mana’omia lea e o tatou tino mo ni mea’ai, pe a matua’i fia’ai le tagata, ua sauni e ‘ai so’o se mea, tau lava ina taofi le gogolo o lona manava.

O le fia'ai fa'alagona e fa'aalia i le mea moni e mana'o se tagata i se mea fa'apitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, suamalie, pateta falai, sukalati. O le fia’ai fa’alagona e tula’i mai i le ulu, ma e leai se mea e fa’atatau i mana’oga o le tino, ae o se tasi lea o mafua’aga masani o le ‘ai tele.

E tatau ona maitauina o le 'ai intuitive o lona uiga o le 'ai i le taimi o le fia'ai itiiti, e le tatau ona e faʻatali mo se osofaʻiga o le manaʻo leaga, aua o lenei mea e oʻo atu ai i le malepelepe ma le le pulea lelei.

Fa'aletonu pe a sui ile 'ai fa'anatura

O le mea sese muamua ma sili ona taatele i le suiga i le 'ai faʻapitoa o le faʻamatalaina lea e tagata o mataupu faavae o le "IP" o le faʻatagaina. Ma, o le mea moni, afai e mafai mea uma i soo se taimi, aisea e te le 'ai ai se pa sukalati, fai sina falai Farani ma inu cola, ona 'ai lea o se taumafataga atoa e tolu-vasega ile asiasiga? A maeʻa le masina o ia meaʻai i luga o le fua, ioe, o le ai ai se faʻaopoopoga ma e le itiiti! O lenei faiga e le o le 'ai fa'anatura - ua na'o le tu'inanau ma le fia'ai fa'alagona.

O le mea sese lona lua: O nisi taimi e tupu ai se tagata e iai sana meaʻai tele, taʻitaʻia e le mafaufau, e ofoina atu i lona tino se filifiliga mai meaʻai masani maualalo-kalori. I lenei tulaga, e le malamalama le tino i le mea na te "manaʻo". Fa'alautele lau mea'ai, fa'ata'ita'i tu'ufa'atasiga fou, fa'ata'ita'i, fa'aopoopo mea manogi i au mea'ai, ina ia 'aua ne'i fa'apusa lou mafaufau ma atili ai lou popole.

Sese numera tolu: E toʻatele tagata e lē o iloa le māfuaaga ua soona ʻai ai ma lē mafai ai ona onosaia le fia aai. E taua le malamalama pe a e fia 'ai tele ma pe a naʻo lou 'ai i le fiu poʻo isi faʻafitauli o le mafaufau. E taua foi le taulimaina o mafuaaga o le fiaai faalelagona; o nisi taimi, aemaise lava tulaga ogaoga, e manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi mafaufau.

Mea'ai fa'apitoa ma le fa'ainisinia

Ae faapefea tagata ua faaletonu le metabolism o le kulukose? E fesili le tino mo suamalie, masoa, tao tao, o se taunuuga o lea e maua ai le mamafa e le maalofia. Fai mai tagata popoto, i le taimi nei, o le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga XNUMX o loʻo faʻataʻitaʻiina le mafaufau ma le mafaufau. Mo ia tagata, o le malepelepe mo suamalie e avea ma faʻafitauli tele, o le taumafaina ma le mafaufau o suamalie o le a fesoasoani e foia lenei mataupu, o le maʻisuka taʻitasi e iai lana lava tali glycemic ma faʻatasi ai ma le fesoasoani a le glucometer e faigofie ona fuafua e le fomaʻi le umi e mafai ona 'ai ai. e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina. O le faʻasaina atoatoa o suamalie i soʻo se tulaga o le a taʻitaʻia ai le malepelepe.

O le 'ai fa'apitoa o le sa'olotoga

Mo le tele o tagata, o le 'ai faʻapitoa o se faʻalavelave i meaʻai faʻaonapo nei. O le 'ai fa'apitoa e le o se mea'ai po'o se mea'ai, e le o se seti o tulafono ma masani e tatau ona mulimulitaia. Ole galuega lea ile tagata lava ia, e manaʻomia ai le tele o taumafaiga ma le taimi. E manaʻomia le tausaga e fausia ai e se tasi se mafutaga ma i latou lava, meaʻai, ma o latou tino, ae o isi e lima tausaga. Faatasi ai ma le auala saʻo, o le 'ai faʻapitoa e faigofie ma avea ma masani. O le ae taofi le mafaufau pe e te manaʻo i se oloa faʻapitoa ma o le a le mafuaʻaga, o le a e aʻoaʻo ai e iloa le eseesega o le fiaʻai faaletino mai le fiaʻai faʻalagona.

Ina ia mafai ona manuia ma vave le fetuunaiga i le taumafa faʻapitoa, e toʻatele e amata ona tausia faʻamaumauga o lagona ma galulue faʻatasi ma se fomaʻi mafaufau, aua o le faʻafitauli o le faʻafefe o le 'ai e matua ogaoga i lo tatou vaitau o meaʻai.