Mataupu
O le uʻamea e masani ona maua i le toto, ponaivi ponovi, spleen, ma le ate. O le tino o se tagata matua aofia ai 3-5 go uʻamea, o le 75-80% pa'ū i luga o le hemoglobin o erythrocytes, 20-25% o loʻo taofia ma e tusa o le 1% o loʻo i totonu o respiratory respiratory o faʻamaonia ai gaioiga o le manava i sela ma aano o le tino.
O le uʻamea e faʻaaluina i le mimi ma le afu (ma le mimi e tusa ma le 0,5 mg / aso, ma le 1-2 mg / aso). Tamaʻitaʻi leiloa le 10-40 mg uʻamea i masina taʻitasi e ala ile toto masina.
Uʻamea meaʻai aoga
Faʻailoa lata mai avanoa i 100 g o oloa
Manaʻomia uʻamea i aso uma
- mo aliʻi - 10 mg;
- mo fafine - 18 mg
- mo fafine matutua - 10 mg.
O le manaʻoga mo le uʻamea faʻateleina
Mo fafine - ma le mamafa palapala i le taimi o paʻu, i le taimi o maitaga ma susu.
Mitiia uʻamea
Mo faʻaaogaina lelei o le uʻamea, e manaʻomia ai le faʻamamaina o sua o manava. O polotini o manu, ascorbic acid ma isi vailaʻau oona e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le uʻamea, o le mea lea o le uʻamea o fualaʻau ma fualaʻau e tamaoaiga i le vaitamini C ma meaola oona e lelei ona mitiia.
O le faʻaaogaina o le uʻamea o loʻo faʻafaigofieina e ni nai gaʻo oona - lactose, fructose, sorbitol, faʻapea foi ma amino acids - histidine ma le lysine. Ae o le oxalic acid ma tannins e faʻaleagaina ai le mitiia o le uʻamea, o lona uiga o le spinach, sorrel, blueberries, lea e tele i le uʻamea, e le mafai ona avea o se faʻavae lelei.
O le phosphates ma le phytins, e maua i fatu, legume ma nisi fualaʻau, faʻalavelave i le mitiia o le uʻamea, ma afai e te faʻaopopoina aano o manu poʻo iʻa i nei meaʻai, e faʻalelei atili le mitiia o le uʻamea. E le gata i lea, o le ti malosi, kofe, o se aofaʻiga tele o meaʻai i mea ai, aemaise lava le apa, puipuia ai le omo o le uʻamea.
Aoga aoga uʻamea ma lona aʻafiaga i le tino
O le uʻamea e aafia i le fausiaina o hemoglobin i le toto, i le tuʻufaʻatasia o thyroid homone, ma le puipuia o le tino mai siama. E talafeagai mo le fausiaina o puipuiga puipuia sela, e manaʻomia mo le "galuega" o le B vitamini.
O le uamea o se vaega o sili atu ma le 70 eseʻese enzymes, e aofia ai manava, lea e maua ai le manava i sela ma aano o le tino, ma e aofia ai i le faʻapalepaleina o vailaʻau mai fafo e ulufale i le tino o le tagata.
Fegalegaleaiga ma isi elemene taua
Vitamini C, 'apamemea (Cu), cobalt (Co) ma le manganese (Mn) faʻalauteleina le mitiia o le uʻamea mai meaai, ma o le faʻaopopoina o le faʻaaogaina o kalisiu (Ca) sauniuniga faʻalavelaveina ma le taliaina o le uʻamea e le tino.
Le lava ma sili atu uʻamea
Faailoga le lava uʻamea
- vaivaiga, lelava;
- tiga o le ulu;
- hyperexcitability poʻo le faʻanoanoa;
- palpitations, tiga i le itulagi o le fatu;
- manava papaʻu;
- faʻaletonu o le gastrointestinal tract;
- le lava poʻo le faʻaseseina o le manaʻo ma tofo;
- mago o le mucous membrane o le gutu ma le laulaufaiva;
- aafia gofie i siama masani.
Faailoga o le uʻamea tele
- tiga le ulu, niniva;
- leai se fiaai;
- paʻu i le toto maualuga;
- puaʻi;
- manava tatā, o isi taimi e toto;
- fulafula fatugaʻo.
O mea e a'afia ai mea o lo'o i totonu o oloa
O le kukaina o meaʻai i luga o le vevela tele mo se taimi umi e faʻaititia ai le aofaʻi o le uʻamea ofi i totonu o meaʻai, o lea e sili ai le filifilia o tipi o aano o iʻa poʻo iʻa e mafai ona faʻafefeteina pe mago falala.
Aisea e tupu ai le le lava uʻamea
O le aano o le uʻamea i le tino faʻamoemoeina i lona faʻaaogaina: ma le uʻamea le lava (anemia, hypovitaminosis B6), o lona mitiia faʻateleina (lea faʻateleina ona anotusi), ma gastritis ma faʻaititia secretion, e faʻaitiitia.