Faamaoni
A tatou taufetuli, ma tamoe mo se taimi umi, masima ma minerale e fufulu ese mai o tatou tino. Isotonic o se vaiinu na faia ina ia mafai ai ona toe faʻaleleia nei gau. E ala i le fa'aopoopoina o se vaega o le carbohydrate i le vai inu isotonic, tatou te maua ai le vai ta'aloga lelei atoatoa e fa'atumauina ai le malosi ma toe fa'aleleia pe a uma le ta'aloga.
20 g o le meli
30 ml sua moli
Paʻu masima
400 ml o vai
1. Liligi le vai i totonu o le fagu. Faaopopo le masima, sua moli ma le meli.
2. Faafefiloi lelei ma sasaa le isotonic i totonu o se fagu.
Keli malosi
O le faavae o gels uma na faʻatauina o le maltodextrin. O se ga'o ga'o vave lea e fa'amama vave ma vave maua ai le malosi i le tuuga. O le faavae oa tatou gels o le a avea ma meli ma aso - sili atu oloa taugofie e mafai ona maua i soʻo se faleoloa. O puna sili ia o gaʻo gaʻo vave e faigofie ona 'ai i le alu.
1 kulimi meli
1 tbsp molasses (e mafai ona sui i se isi sipuni sipuni o le meli)
1 tbsp. чиа
2 kulimi vai
1 sina masima
¼ ipu kofe
1. Faafefiloi lelei mea uma ma sasaa i totonu o se tamai fagu.
2. O lenei aofaiga e lava mo meaai mo le 15 km. Afai e te tamoe i se mamao mamao, faʻaopoopo le aofaʻi o mea e faʻatatau.
6 aso
½ ipu agave syrup poʻo le meli
1 tbsp. чиа
1 tbsp. carob
1. Fa'afefiloi aso i totonu o se mea fa'afefiloi ma le sua po'o le meli seia o'o ina lamolemole le mama.
2. Faaopopo le chia, carob ma toe faʻafefiloi.
3. Vaevae le gel i tamaʻi ato faʻamaufaʻailoga. Fa'atau ile mamao ile 5-7 km pe a uma le afa itula muamua ole tamo'e.
Malosiaga pa
O mea'ai malo mamao mamao e masani ona 'ai i le va o gels e fa'atumauina ai le manava. Matou te valaʻauina oe e saunia paʻu malosi e faʻamalosia ma faʻaopoopo le malosi!
300 g aso
100 g sekati
50 g chips niu
Paʻu masima
pine vanilla
1. Fa'afefiloi aso i se mea fa'afefiloi fa'atasi ma nati, masima ma vanilla.
2. Fa'aopoopo i ai fasi niu i le paluga ma toe fa'afefiloi.
3. Fausia ni pa laiti mafiafia po o ni polo. Afifi ta'itasi i pepa pepa ina ia faigofie ai ona 'ai a'o alu.