Karbohidate - o le autu punaoa malosiaga ma la latou vaega i le taumafataga o se soifua maloloina tagata tatau ona oʻo i le 50-65 pasene. Peitai, ua galo ia i tatou o gaʻo i lenei tulaga e tatau ona faifai lemu ina ia aua neʻi faʻapipiʻiina le suka i le tino ma taʻitaʻia ai i tulaga eseese o faʻamaʻi. Ae o a ia tuutuuga pe a tatau ona e malamalama o loʻo tele naua le suka i au meaʻai?
Malosiaga laititi
I le aoauli ina ua maeʻa lelei le moe ma le 'aiga o le taeao, na faafuaseʻi lava ona e manumalo i le paie, lelava, fia moe, ma toulu ai le gaosiga. Afai o le 'afa muamua o le aso na' aina le tele o fafagaina vave, o lona uiga e mautinoa i le taimi o le aoauli, o le maualuga o le suka i le toto ua matua faʻaititia - o le mea lea o le leai o se malosi ma le manaʻo e "toe faʻafou". O ia suka e tumu i le lavea i faʻamaʻi o le tino ma le lelava lautele.
Le suiga o lagona
O le sese carbs mafua ai le itaitaʻi ma suiga o lagona i taimi uma. Faʻaletonu e faavavau, osofaʻiga o le osofaʻiga mafai ona matua afaina ai le olaga lautele o se tagata. I lenei tulaga, e manaʻomia le lafoa o meaʻai faigofie ma faʻateleina le taumafaina o alava, lea e faʻamalieina ai le tino mo se taimi umi.
Fiaai pea
Ona o le faateleina suka suka tulaga faʻamalieina vave ma e pei lava ona vave toe foi. Afai a maeʻa se taumafataga i le itula mulimuli ane ua e manaʻo e toe 'ai, o se faʻailoga mautinoa e tatau ona e faʻaopopoina i lau taumafataga nisi polotini ma aua nei galo e uiga i mea lololo meaʻai.
O le mamafa ua i ai i le nofoaga
Afai i lou olaga o loʻo i ai le tele o taʻaloga gaioiga, o meaʻai paleni foliga lelei, ma leai se mea e galue ma sili atu mamafa, o lona uiga o se tasi o mafuaʻaga - o le tele numera o leaga gaʻo i le meaai. E mafai ona latou nana i meaʻai e te filifilia, ma o le suʻesuʻeina o mea o loʻo tusia ile igoa e mafai ona fesoasoani e fetuʻunaʻi ai le lisi.
Sili atu e uiga i aafiaga o carbs i suka toto matamata i le vitio lalo:
