Lean diet, 7 aso, -5 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 440 Kcal.

O le taumafa pa'u e sili ona lauiloa i Europa. O lenei faiga faʻamalosi e mafai ai e oe ona vave ma faʻaitiitia le mamafa, pa'ū mai le 5 i le 10 kilokalama o le mamafa. E lua filifiliga mo le taumafa pa'u, e 7 ma le 14 aso. Mea'ai taumafa e fa'aalia ai le fesuia'i o aso sa'o (sili atu sa'o - sili ona sa'o) aso ta'itasi.

Mana'omia mea'ai pa'u

O se mea e manaʻomia muamua o le tuʻimomomoina o meaʻai. O le feso'ota'iga muamua ma mea'ai o le isi itula (maualuga lua) pe a uma ona ala i luga.

Afai na e faʻafuaseʻi ona e solia le meaʻai, ae e te le manaʻo e tuʻua, e tatau (po o le a lava le aso e tupu ai le vavae ese mai le pulega) e toe amata mai le aso muamua ma toe faia le meaʻai. Ole vai e le fa'aonapoaina (atonu o vai minerale) e fa'atagaina mai le vai, lea e tatau ona inuina i se aofaiga tele. O lauti ma kofe e leai se suka poʻo isi mea suamalie e faʻatagaina foi.

E iai fo'i se taumafa pa'u umi o aso 14… O i latou e matua naunau e faaitiitia le mamafa e vave ona nonofo i luga. Manatua e le mafai ona taʻua lenei mea taumafa talafeagai. O ana mea'ai e itiiti lava le eseesega nai lo le fitu aso o lo'o fa'amatalaina i luga. O lenei taumafa e sili atu ona pei o se fiaaai moni. E le faigata ona mateina o tagata popoto faapitoa e tetee i le faia o se faʻasalaga ofo fua o le tino.

Afai o oe o se toa moni ma ua mafai ona e tatalia lenei faiga ultra-maualalo-kalori, e taua tele le alu ese malie mai ai. A leai, e mafai ona e matua afaina ai le tino, lea i le taimi lea ua toetoe lava leiloa le masani o le 'ai. Ole mea ole kalori ole mea'ai e tatau ona fa'atupula'ia malie. I le taimi muamua, pe a maeʻa le taumafataga, e aoga le 'ai naʻo mea mama e le aofia ai alava tele i le tele.

O le sau mai se meaʻai paʻu, a itiiti mai mo le vaiaso a sau, e te le manaʻomia le 'ai o le araisa, falaoa paʻu, fualaau faisua ma fua o le tofo oona, mea manogi vevela. I le umi e mafai ai, e tatau ona e fausia lau meaʻai i luga o meaʻai susu faʻafefete maualalo gaʻo, aano o manu e leai se paʻu, kuka malie e ala i togafitiga vevela, fualaau faisua, salati fualaau faisua, cereals slimy. O mea'ai ga'o uma ma maualuga-kalori, pe afai e te mana'o e fa'asaoina le mamafa na leiloa e ala i taumafaiga titanic, ma le soifua maloloina, e tatau ona i ai i le taumafataga i se aofaiga maualalo.

Ona o le utiuti o le lisi, i le taimi o le taumafataga lava ia, e fautuaina e ave se vitamini-mineral complex ina ia mafai ai ona faʻaitiitia le faʻalavelave o lenei meaʻai i le tino.

Menu meaai pa'u

7 aso mea'ai pa'u

Aso lona tolu inu vai filemu.

14 aso mea'ai pa'u

Aso 1 inu lauti lanu meamata.

Aso 2 inu kefir maualalo ga'o. taeao: 150 ml. Mea'ai: 100 ml. 'aiga o le aoauli: 200 ml. Mea'ai i le aoauli: 150 ml. 'aiga o le afiafi: 200 ml.

Aso 3 inu lauti lanu meamata po o le mint (lemon balm) ti.

Aso 4 inu na'o le vai filemu.

Aso 5: 'Apu: tasi vaetolu o se apu lanu meamata lapo'a. 'aiga o le aoauli: ni nai fasi apu mata (pe tusa ma le tasi vaetolu o le fua). 'aiga o le afiafi: o le tasi vaetolu o se apu lanu meamata lapoa.

Aso 6 inu na'o le susu fa'amama (skimmed). O le taeao: 200 ml. Mea'ai: 100-150 ml. 'aiga o le aoauli: 200 ml. Mea'ai i le aoauli: e tusa ma le 150 ml. 'aiga o le afiafi: 200 ml.

Aso 7 inu lauti lanu meamata / mint. E mafai ona e faʻaaogaina le stevia e suamalie ai.

Aso 8 Toe fai le lisi i le aso 6.

Aso 9 Ti taeao: afa apu fou. Mea'ai: afa apu tao. 'aiga o le aoauli: afa apu fou. Talisuaga: afa apu tao.

Aso 10 inu kefir maualalo ga'o. taeao: 250 ml. Mea'ai: 100 ml. 'aiga o le aoauli: 300 ml. Mea'ai i le aoauli: 100 ml. 'aiga o le afiafi: 250 ml.

Aso 11 Ai kukama fou. O le taeao: 100 g. Mea'ai: 100 g. 'aiga o le aoauli: 200 g. Mea'ai: 100 g. 'aiga o le afiafi: 100 g.

Aso 12 inu lauti lanu meamata po o le mint (lemon balm) ti.

Aso 13 Toe fai le lisi i le aso 6 (8).

Aso 14: 'afa apu fou. Mea'ai: afa apu tao. 'aiga o le aoauli: o se apu atoa, fou pe tao. Mea'ai i le aoauli: afa apu fou. Talisuaga: afa apu tao.

Contraindications i se taumafa paʻu

• E matua le mafai ona tausisi i se meaʻai paʻu mo fafine maʻitaga, i le taimi o le lactation, tamaiti, tagata matutua.
• O ia meaʻai e faʻasaina mo tagata o loʻo i ai soʻo se faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, faʻafitauli i le gaioiga o le endocrine glands, maʻi suka, pancreatitis, cardiovascular, renal poʻo isi faʻamaʻi tuga.
• E le gata i lea, o le categorical leai i le leiloa o le mamafa i lenei auala e tatau ona taʻua pe a iai ni faʻafitauli o le mafaufau, aemaise lava pe a fai o loʻo i ai i se auala e fesoʻotaʻi ma se faʻafitauli o meaʻai. I lenei tulaga, o loʻo i ai se tulaga lamatia tele o le a teena e se tagata meaʻai pe o le a 'ai sina mea itiiti pe a uma se taumafataga, lea e tumu i le atinaʻeina o se tulaga matautia o le anorexia.
• E pei ona e vaʻai, o lenei meaʻai e matua mataʻutia i le tele o auala. Afai, e ui i lea, e te manaʻo e taumafai e suia le tino i se isi auala, e te filifili e faʻataʻitaʻi se meaʻai paʻu ia oe lava, ia mautinoa e asiasi i se fomaʻi aʻo leʻi amataina se paʻu mamafa tele.

Fa'amanuiaga ole taumafa pa'u

• Faatasi ai ma aoga e le mafaafitia o se meaai paʻu o lona aoga. I le avea ai o se tulafono, o le mamafa moni e liusuavai i luma o tatou mata, lea e tosina mai ai le tele o tagata o loʻo taumafai mo se ata lelei.
• O se ponesi foi, e fai lava si malie i ia faiga tau taumafa, o le taumafa tau tupe. E te manaʻomia le faʻatauina o se vaega itiiti o oloa, ma o le mea lea o le a le mafai ai ona e faʻaaluina le tele o tupe i luga.
• E te le tau kuka tele, fa'aalu se taimi fa'aopoopo e tapena ai mea'ai taumafa.

Le lelei ole taumafa pa'u

E tele mea le lelei o lenei taumafa.

1. Afai e te talitonu i iloiloga a tagata na oʻo ia i latou lava, pe a uma ona tuʻua le taumafataga, o nisi o le paʻu na faʻaleagaina, e oʻo lava i lauulu na amata ona paʻu.
2. O le taamilosaga o le maʻitaga e masani ona leiloa i sui tamaitai. E mafai foi ona sau i fafo ma'i faaumiumi eseese.
3. E mafua ona o le tele o le le lava o vitamini ma minerale i meaʻai paʻu. O le mea lea, e tatau ona e inuina vitamini ina ia mafai ai ona faʻaleleia nei gau.
4. E masani lava, o se taumafataga faapena e aʻafia ai foʻi lagona: le fiafia, itaitagofie, faʻamalosi e faʻaalia, faʻateleina loimata poʻo isi aʻafiaga leaga e ono tupu.
5. E le mafai ona faʻamamafaina o le lagona o le fiaʻai i nisi o aso e mafai ona le mafai ona gafatia.
6. E manino lava, e le mafai ona e pipii i se meaʻai paʻu mo tagata e le ogaoga ma e leai se malosi.
7. E mautinoa lava, o lenei taumafa o le a le aoga mo tagata o loʻo ola i se olaga ola malosi. E mautinoa lava e tatau ona galo ia te oe le taalo i taaloga. Maimau pe ana lava le malosi e fa'atino atoatoa ai a latou galuega i aso taitasi. A uma mea uma, o le taumafataga e matua maualalo lava i kalori, lea e mafai ona afaina ai le mafaufau, le mafai ona fai filifiliga vave, ma le gauai.
8. Toe foʻi i le fesili e le aofia ai taʻaloga i le taimi o meaʻai, e tatau ona maitauina o le faʻafitauli lea o loʻo tulaʻi mai. Ona o le pa'u o le mamafa, ma le tele o le mamafa muamua, e mafai ona pa'u le pa'u. O lenei faʻaaliga mataga e mafai ona faʻaitiitia e massages, scrubs ma isi faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i le faʻamalosi, lea e mafai ona faia i le fale. Aua nei galo e uiga ia i latou, aemaise lava pe afai o loʻo e faia se meaʻai paʻu mo se taimi umi.

Toe fa'aaoga le taumafa pa'u

E le fautuaina le faia o se taumafataga e fitu aso e sili atu nai lo le tasi i le 2 masina, ma le 14-aso - i le 4. Ae e aoga le toe faʻaaogaina o le paʻu o le mamafa e naʻo se mea mulimuli. Afai o le paʻu muamua o le mamafa sa faigofie ma leai se faʻalavelave mo oe, o lona uiga e le o se mea moni o le ae manumalo i le mamao o meaʻai i le isi taimi.

A maeʻa ona nofo i luga o soʻo se meaʻai paʻu, taumafai e alu ese mai ai ma faʻaauau pea ona 'ai i se auala paleni. Faatasi ai ma lenei amio taumafa, e mautinoa lava, afai e sili atu le mamafa o totoe, o le a alu ese. E sili atu le aua le taumafai mo le vave tele, ae ogaoga ma matautia mo le soifua maloloina, paʻu mamafa.