Meaʻai māmā, 7 aso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 730 Kcal.

O e mautinoa e mafai ona e maua se tagata aulelei ma aulelei e ala i le faʻafitia e oe lava o faʻaosoosoga uma o le tofo ma le oʻo i tiga matuitui o le fiaʻai, faʻamalositino i taimi uma lou tino ma le malosi? Leai lava, e tusa ai ma le pa'ū mamafa pauna.

O le mulimuli i le sili ona lauiloa filifiliga malamalama taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai lou tagata vave ma aunoa ma mafatiaga.

Manaʻomia meaʻai māmā

Matou te fautua atu e amata se malaga e ala i taumafataga mama ma se auala faigofie e mafai ona tumau mai le 3 i le 7 aso. Afai e te lagona i se faʻatulagaina atoatoa, oe mafai ona 'ai i lenei auala e oʻo atu i le masina. E faʻamoemoeina uma ile tele o mea e manaʻomia e lou tino e faʻapipiʻi ai fomu. I le avea ai ma tagata na faʻataʻitaʻia lenei metotia ia latou lava, ia maitauina i le vaiaso e mafai ona e faʻamavae atu i le 2-3 faʻalavelave faʻapipiʻi kilokalama. Ma faʻatasi ai ma le maitauina o le sili atu mamafa, sili atu alu ese. E le gata i lea, o se sili atu ona vaʻaia aʻafiaga mafai pe a fai e te faʻafesoʻotaʻi faʻamalositino gaioiga ma, galo e uiga i le paie, o le a faʻatinoina e le aunoa ni toleniga eseese.

Afai e te filifilia lenei metotia mo le suia o lou tino, iloa o le tele o le tasi le taumafataga o meaai e le tatau ona lapoʻa nai lo le gafatia o lou alofilima. E aoga le 'ai 5 i le aso. Fai se taumafataga o le 'aiga o le taeao, meaai mama, aoauli, lauti o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, tuu i lau masani i taimi masani.

Ua faʻaigoaina e le au atamamai tulafono faʻaauro nei mo le lusi o pauna ile vaega lea ole light diet.

• Fa'aitiitia le masima i mea'ai. Afai e te 'ai i mea'ai mo le sili atu ma le vaiaso, e mafai ona tu'ua atoa le masima. Ma faʻatasi ai ma le umi o le tausisia o tulafono o meaʻai, e mafai ma e manaʻomia foʻi le masima ipu. O le teena atoatoa o lenei meaʻai meaʻai e mafai ona faʻaosofia ai faʻafitauli i le tino. Ae aua le faʻaopopoina le masima i mea uma, ae naʻo na ipu e foliga mai e le aoga ia te oe e matua leai lava se tofo. E le gata i lea, o se tulafono taua o le masima o se ipu ua maeʻa, ae le o le taimi o le gaosiga o meaʻai. E mafai ona e fa'aogaina le kaliki maloloina ma le sua o le tipolo e sui ai le masima e fa'amalie ai au mea'ai. E lē gata i lea, o le mataua o soya sosi e lafo i le ipu e faaopoopo ai se tofo fou ma se tofo masima. Afai e te faʻasili oloa, o le paʻu o le mamafa e ono fesiligia, talu ai o le masima, aemaise lava, e puipuia ai le faʻaogaina masani o le tele o le vai mai le tino.
• Inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o le mama e le o carbonated vai i aso uma, ma i le taumafanafana pe a o taʻalo taʻaloga, e fautuaina e faʻateleina lenei aofaʻi.
• Tuʻu buckwheat, oatmeal, karite i meaʻai mo le vaitaimi o le paʻu pauna. Tuʻuʻese uma isi sirio mo le taimi nei.
• Faʻatapulaʻa tele lau inuina o pateta, faʻi, ma vine (pe 'aloʻese atoa).
• Afai e le mafai ona e teena mea'ai o le falaoamata, tu'u sina falaoa rye pa'epa'e ile mea'ai.
• O le taumafataga mulimuli e tatau ona i le 19 pm maualuga, tusa lava po o le a le tuai e te moe ai.
• O fuamoa ma meaʻai susu e le tatau ona faʻaumatia atoa mai le taumafataga, ae e manaʻomia tele le faʻaitiitia o latou numera.
• O le ava malosi, faʻapea foʻi ma gaʻo, suamalie ma isi meaʻai ma mea inu e faʻaosoina ai le manaʻo ma e tele naua kalori, e tatau ona faʻagaloina i le taimi o le paʻu mamafa.
• Tuʻu le vaega o totoe o meaʻai i lau filifiliga, taumafai e masani ona filifili suiga maloloina ina ia le gata ina faʻaitiitia le mamafa, ae ia i ai foi se aafiaga lelei i le tino.

E mana'omia le fa'avaeina o taumafa o lenei filifiliga taumafa mama i luga o oloa nei.

• Polotini I le avea ai ma mea taua fale i totonu o le tatou tino, e lelei tele mo le paʻu o pauna. Ai iʻa, figota o le sami, moa, lapiti, povi (naʻo le filifilia o mea lololo laititi).
• Bifidobacteria. O loʻo nonofo i totonu ole kefir ma yoghurts masani, latou te faʻamamaina lemu le tino o mea oona ma vailaʻau oona, faʻalauteleina le faʻalumaina ma faʻateleina le faigofie ma sili atu le aoga o le paʻu pauna.
• Fiber ma C vitamini o loʻo maua i fualaʻau ma fualaʻau, fesoasoani e faʻalelei lelei ai mea e maua i polotini.

O le isi meaʻai faigofie ma aoga e taʻua o le paʻu o pauna, e masani ona taʻua o se faaupuga faigofie KEFIR MO TAGATA AI… E tusa ai ma mataupu faʻavae o lenei taumafataga, e mafai ona fai sau 'aiga o le taeao ma le aoauli i le auala lava e tasi e pei ona masani ai, ae le o le soʻona' ai ma le teʻena o meaʻai lapoʻa ma lololo. Ae e manaʻomia le meaʻai i le afiafi ma le kefir maualalo gaʻo ma le fiber (bran). I le auala, pei o le tele o le leiloa mamafa pauna, o se 'aiga o le afiafi e foliga mai o se mea e matua faʻamalieina faʻamalieina faʻafetai ai i le bran. Ma e le tatau ona e moe i tiga fiaaai, aemaise lava pe a fai e te masani i se ituaiga meaʻai. Oe mafai ona tausisi i lenei metotia i le umi e te manaʻo ai seʻia e mauaina le manaʻoga aoga. Mo faʻaiuga sili ona lelei, 'ai 5 taimi i le aso ma alu i taʻaloga.

O se taumafataga māmā mo le vaiaso e mafaufauina RAW 'AI… I lenei vaitaimi, e mafai ona e leiloa i le 5 pauna faʻaopopo. Lenei metotia e sili ona faigofie onosaia i le vevela tau, ae i se tulaga lautele e mafai ona mulimulitaʻia i le tausaga atoa. O le taumafataga e tatau ona aofia ai fualaʻau mata ma fualaʻau. Nei e le mafai ona 'ai i soʻo se meaai ua kuka, aofia ai le inu lauti ma isi vevela vai. I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo e inu se aofaʻiga lava o vai mama (e oʻo atu i le 2,5 lita) i aso uma. O lenei faʻataʻitaʻiga o le a sefeina oe mai le lagona le maloloina ma mai le faʻamamoe. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona faʻaopopo sina taimi i lenei taumafataga, ae ia mautinoa e vaʻaia lelei lou soifua maloloina. I lenei tulaga, faʻaopopo i le afa ipu tisi o soʻo se nati i le lisi o aso uma.

Ma o se tasi o sili ona lauiloa meaai malamalama o MUSU E TALI I FAIGA FAI… E tusa ai ma ona mataupu faavae, e tatau lava ona e tuuese mea leaga mai le meaai. E mafai ona e tausisi i lenei pulega i le umi e te manaʻo ai, aua e le toe taʻua ai mataupu faavae o meaʻai talafeagai ma talafeagai. E tatau ona le itiiti ifo ma le 3 'aiga i le aso, sili atu le 5 'aiga i le aso. Aloese mai meaai vave: chips, French fries, soda, hamburger eseese ma sanuisi, suamalie ma meainu suamalie. O sina vaega itiiti o marshmallow, jelly, meaʻai susu suamalie e faʻatagaina (mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai curd mass). 'A'ai fualaau faisua e le masoa e fai ma mea'ai. Aua le 'ai mea'ai i le 3 itula a'o le'i pe moli, a itiiti mai. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o se taumafataga faapena e le tele ni faʻavae, ma e te le tau mafaufau pea i mea e mafai ona e 'ai. O le mea autu o le manatua o tulafono faavae ma galue. Afai e te mulimuli ia i latou, o le a mafai ona e 'ai atoatoa ma paʻu mamafa i le tele e te manaʻo ai.

Lisi meaai mama

Tala faatatau taumafataga o se taumafataga mama mai 3 aso i le 1 masina

tusi… Filifili se tasi o filifiliga o loʻo taua i luga mo taumafataga o le taeao / meaʻai mama / aoauli / aiga o le afiafi, pe fai sau agavaʻa ma fai sau oe lava lisi, e amanaʻia tulafono masani o le leiloa o le mamafa i lenei taumafataga mama

Tala faatatau taumafataga o se taumafataga mama

Breakfast: omelet poʻo fuamoa fuamoa mai lua moa fuamoa; o sina fasi falaoa ma sisi ma ti (sili pe a leai le suka).

Snack: ti ma se mea suamalie (oe mafai ona 'ai marshmallow, marshmallow i laʻititi aofaʻi, ae e le manaʻomia le faʻaaogaina suka mea vela). Afai e te le manaʻomia mea suamalie, 'ai ni fualaʻau e te filifilia pe inu se ipu yogurt.

aiga: araisa ma fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau e lē faʻamamaina, poʻo le faʻapaʻu moa ma fasi pepa faʻatumu moa ma salati fualaʻau.

Meaʻai mama i le aoauli: fualaʻau salati, faʻafefiloi ma sina laʻau fualaʻau. Oe mafai ona suia le salati ma soʻo se fualaʻau (oʻo i le 200 g).

aiga: se ipuinu maualalo gaʻo poʻo le 1% ga kefir ma le 30 g filo (gaoa) faʻaopopo i lenei feinu susu feʻaila.

Faʻataʻitaʻiga Taʻivai Malamalama Taitasi

Breakfast: 2 moli poʻo apu poʻo se salati o nei fualaʻau (1 fasi taʻitasi).

aiga: salati fuala'au fai mai mea e le'o māsoa, fa'ama'i i sina suāu'u olive.

aiga: salati faia mai soʻo se fualaʻau fualaʻau.

tusi… E mafai foi ona fai sau meaai māmā pe a e manaʻo ai. Taumafa tasi fualaʻau poʻo fualaʻau i le taimi i le va o taumafataga.

Tala faatatau taumafataga o se taumafataga mama - aloese mai mea leaga

Breakfast: o se vaega oatmeal i le maualalo-gaʻo susu ma se laititi aofaʻi o fualaʻau mamago; lauti e leʻi faʻasuaina.

Snack: ni nai fasi masimelo; 200 ml o kefir maualalo gaʻo.

aiga: iʻa tao; lē-starchy fualaʻau salati; ti poʻo le kofe e aunoa ma le suka.

Meaʻai mama i le aoauli: apu lapoʻa poʻo moli.

aiga: moa faʻapipiʻi faʻapipiina ma kapisi; ti e aunoa ma ni mea suamalie.

Contraindications mo se taumafataga mama

O le tele o fesuiaiga o lenei taumafa e mafai ona mulimulitaia e toetoe lava o tagata uma. Pau lava le tapu mamafa o le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi, le faʻapalepale i soʻo se oloa o loʻo ola i le taumafataga o se auala faapitoa, le vaitaimi o le maitaga ma le lactation.

Faʻamanuiaga o se taumafataga mama

• Ole tele o taumafataga māmā e faʻatagaina ai oe e filifili se filifiliga i lau faitalia, e paʻu le mamafa e aunoa ma le tiga o le fiaʻai, e aunoa ma le tuʻua o le ola ma aunoa ma le mafuaʻaga le faʻaletonu o le mafaufau ma le tino i tagata o loʻo tauivi mo se tagata lelei.
• O se taumafataga māmā e faʻatagaina ai le tino e lava mea lelei ma faʻaititia ai avanoa o soʻo se faʻafitauli tau soifua maloloina.

Le lelei o se taumafataga mama

E leʻo taumafa mama uma e maua ai le vave paʻu o pauna. Ma e le talafeagai i latou mo i latou e manaʻomia le faʻateleina faʻaonaponei o le ata i se taimi puʻupuʻu.

Faʻaauau se taumafataga mama

O taumafataga mama ma taimi faʻatapulaʻa mafai ona toe faia pe a maeʻa le malolo a itiiti mai o le masina ma le afa.