Meaʻai maualalo o le kareta, 7 aso, -5 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 680 Kcal.

O i latou uma ua o'o iai le pa'u o le mamafa ua latou iloa o le tele o mea'ai e maua ai le carbohydrate e faigofie ona fa'aosofia ai le mamafa. O se tipi i le lisi o oloa o loʻo i ai nei mea e tele, faʻatasi ai ma le fuafuaina lelei o meaʻai, e fesoasoani e faʻaumatia le gaʻo le manaʻomia.

Matou te fautua atu ia e faʻamasani ia te oe lava i le 1 vaiaso maualalo-gaʻo meaʻai. O fualaʻau oona i ana meaʻai e avatua i le tino le aofaʻi o ia mea e manaʻomia mo le leiloa o le pauna ma i le taimi e tasi e le mafua ai se faʻalavelave mamafa i le tino. Mo le 7 aso o le olaga i luga o le maualalo-gaʻo, e mafai ona e aveʻesea 5 pe sili atu kilokalama, matua faʻaleleia atili ou foliga.

Maualalo meaʻai manaʻomia kareta

Muamua, seʻi o tatou aʻoaʻoina e uiga i mea faasaina. O a oloa e le tatau ona 'ai i se meaʻai maualalo-carb pe afai e te manaʻo e ausia taunuʻuga moni? O le mea moni, matou te vavaeeseina mai le lisi o meaʻai o loʻo i ai le tele o gaʻo, mai le tele o mea matou te tamoʻe. O le tufatufaina vave lava e aofia ai mea falaoa, pasta (tusa lava mai saito durum), ituaiga eseese o meaʻai. Ose mea mamafa e le mana'omia ona ta'u ma so'o se meainu fa'akasa e iai le suka. Afai e fa'aoga, o le a vave ona latou fa'ase'eina au tupe pa'u mamafa i se itu e le taua.

E le mafai ona e inu vai inu o loʻo iai le ava malosi. I se faʻaopopoga i le leaga latou te aumaia i le tino atoa, o la latou faʻaaogaina faʻalavelave i le gaioiga o le vaevaeina gaʻo ma faʻaititia foi le aoga o pauna leiloa.

O pateta, vine ma faʻi e le o faʻatauaina maualuga i se meaʻai maualalo-carb (e le o la tatou uo le masoa i le taimi nei). E fautuaina foi e aloese mai le masima, meaʻai ulaula, marinades, ma isi. E ui lava o loʻo i ai ni nai kalori ma e le o aofia ai i le lisi o faʻasaina, e mafai ona latou taofia le masima i le tino. Ma o le taumafaina o le masima i luga o se taumafataga e sili atu le faʻatapulaʻaina, ina ia aua neʻi faʻalavelave i le paʻu o le mamafa.

Ia tatou o atu i luma i se sili atu fiafia mataupu. O le a le mea e fautuaina e taulaʻi i ai ma le paʻu maualalo o le mamafa o le suka?

• So'o se ituaiga aano o manufasi (fillet moa, pipi, pulu kusi, povi, veal, puaa).
• I'a ma i'a. Aemaise lava le fetaui lelei o le i'a o le sami, lea e manatu o se mea'ai maloloina lelei ona o mea o lo'o i totonu o ga'o ga'o. 'Ai samani, samani, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. O le filifiliga o meaola suamalie o le sami e tele. E aoga le faʻaaogaina o ula, paa, mussels, faisua, ae ia mautinoa e le faʻamaina i le suauʻu (e pei ona masani ai i faleoloa faleoloa).
• Suasusu ma susu fa'afefeteina. Faʻaaofia i totonu o le taumafataga o le sisi (sili atu le sili atu i le 2-3% gaʻo) ma le sisi faʻatasi ma le gaʻo maualalo, kefir maualalo gaʻo, susu faʻafefeteina, yogurt, susu.
• O fuamoa moa e lelei tele mo le faʻamalieina o le fiaʻai ma o se faʻavae sili lea o le maloloina porotini.
• Mai cereals i le taumafataga, e tatau ona e tuua na o brown brown, buckwheat ma oatmeal (e sili atu le 'ai mo le' aiga o le taeao).
• Fualaau faisua. E mafai mea uma vagana pateta. Taulai atu i oloa lanu meamata.
• Fua. 'Ai tele le apu ma fualaʻau mata. Ae maise lava fautuaina o grapefruits, taʻutaʻua mo latou slamping gafatia.
• Mea inu: vai inu mama (le itiiti ifo ma le 1,5 lita i aso uma), ti ma le kofe e aunoa ma le suka (o lo latou aofaʻi e i lau talosaga).
• A oʻo i gaʻo, e sili le faʻamalieina ma i latou e masani ona taumafaina. O nisi taimi e le afaina le faʻaopopoina o ni mataua o suauʻu mo le faʻapipiina o fualaʻau poʻo laei salati, ae aua le soona fai. Ua tatau nei ona tipi le gaʻo.

I luga o se meaʻai maualalo-karate, e 3 taumafataga autu e faʻatonuina, mo se faʻataʻitaʻiga o meaai mama o le aoauli. Taumafai e 'ai taeao i le itula muamua pe a maeʻa ona ala i luga e amata se le aoga metabolism, ma musu e' ai 3-4 itula ae leʻi ola moli.

O le maualalo-kapeteni faiga galue faʻapea. O le faʻatapulaʻaina o meaʻai saʻo ma aloese mai mea le maloloina e maua i mea suamalie ma isi meaʻai faʻapea e fesoasoani e puipuia ai le tuʻuina atu o le inisalini i le alatoto. Lenei, ona o le malepelepe o gaʻo, faʻaoso ai le paʻu pauna. O lea la, o ni taunuuga lelei i se taimi puʻupuʻu.

E tatau ona maitauina o le alu ese mai se meaʻai e faʻavae i luga o le tipiina o gaʻo gaʻo e tatau ona faasolosolo malie ma i se auala faʻapitoa, ma amanaʻia ana mea faʻapitoa. I le taimi muamua pe a maeʻa meaʻai, afai e te le manaʻo e toe foʻi le mamafa, e tatau ona e tuʻu pea meaʻai maualalo gaʻo porotini e fai ma faʻavae o au meaʻai. Fa'aopoopo ni nai fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i aso ta'itasi (fa'apena fo'i ituaiga e le masoa). Ona faʻateleina lea o le aofaʻi o gaʻo gaʻo (i foliga o cereals) e ala i le aveesea o se mea mai le gaosiga o porotini. Afai e te mautinoa o loʻo lelei le mamafa ma o loʻo tu pea, e mafai ona e taumafai e toe faʻafeiloaʻi meaʻai faigofie i au meaʻai, e mafai ai ona maua se sanuisi suamalie poʻo ni suamalie.

Ae aua neʻi galo ona e fuatia oe lava ma aua le faalagolago i le mea sa faʻasaina muamua. Taumafai e faʻaalu le maualuga kalori meaʻai i le taeao. Fai lau lisi i se tulaga talafeagai pe a mafai, aofia ai uma soifua maloloina meaʻai i le feololo.

Ioe, e talia foʻi taʻaloga. E lelei pe a fai o le faʻamalositino e mafai ona avea ma au masani. Pau lava lea o le auala e faʻaleleia ma faʻaleleia ai le iʻuga na maua mo se taimi umi.

O se faʻataʻitaʻiga o le 7-aso maualalo-karbisi lisi o meaʻai

Oe mafai, amata mai ai, faʻaaoga isi faʻatagaina meaai, tuua le aofaʻi tutusa o taumafataga ma le tutusa mamafa o ipu.

tusi… Mo se meaai mama i le aoauli i aso uma, e mafai ona e faʻaogaina le fualaʻau faʻatagaina. A e le fia 'aʻai e aunoa ma lea, e mafai ona e lafoaʻi se meaʻai māmā. Faʻalogo i lou tino.

Faʻafitauli i meaʻai maualalo ole karbbt

Poʻo le a lava le agaga tauivi o loʻo ia te oe mo le leiloa o le pauna, e tatau ona e mafaufau i lou soifua maloloina ma le faʻafitauli o loʻo faʻamatalaina i lalo.

• Tagata atamamai i le matata o meaʻai e le fautuaina talavou ma e sili atu foi tamaiti e nonofo i luga o sea taumafataga. O le latou tino vaivai ua naʻo le fausiaina, ma le le lava o gaʻo i le taumafataga e mafai ona faʻaosoina faʻafitauli tau soifua maloloina.
• Faʻapea foi, contraindications aofia ai le tulaga o maitaga ma le vaitaimi o le susu.
• O tagata e iai faʻamaʻi faʻamaʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, maʻi suka, faʻamaʻi o fatugaʻo, ate, cardiovascular system) e le tatau ona 'ai e aunoa ma se faʻatalanoaga tele a se fomaʻi.
• E ono mafai ona faʻatagaina mo oe le faʻasaʻoina o lau faʻatusa e faʻaaoga ai le maualalo o le kapoti, ae faʻatasi ai ma ni suiga i le lisi e naʻo le fomaʻi faʻapitoa e mafai ona filifilia.

Penefiti o le Low Carb Diet

O le maualalo-kapeta faiga e tele ona amio lelei, o le mafuaʻaga lea e matua lauiloa ai i tagata o loʻo tauivi mo foliga atoatoa.

1. Na te faʻamalieina foi i latou e o i totonu mo taʻaloga. E oʻo lava i tagata taʻaʻalo faʻapolofesa e masani ona suʻe i auala maualalo-paʻu mo se fesoasoani. E le o se mea e ofo ai lenei. A uma mea uma, afai e te mulimulitaʻi i ana tulafono, o le 'inoʻoga gaʻo e alu ese, ae o maso e tumau. Tagata mafai ona atoatoa faʻamalositino ma faia o latou tino aulelei ma lauiloa.
2. Ma le isi, o se manaia ponesi o le e le tau faʻaletonu faitau kalori. Naʻo le 'ai i le feololo ma o le a alu ese le mamafa.
3. Afai o nisi o meaʻai muamua e leʻi faʻatagaina oe e faʻaitiitia atoa le mamafa ona o osofaʻiga fiaʻai, ona mafai lea ona e tatalia le maualalo-carb. E na'o se tasi e taumafai i sina mea itiiti. A uma mea uma, o meaʻai polotini e faʻamalieina atoatoa le tino, ma o vaega o meaʻai e le itiiti, ae talafeagai mo le faʻamalieina lelei o le fiaʻai. E tele tagata e ola lelei e aunoa ma ni faʻafitauli e tusa lava pe leai se meaʻai faʻatagaina.
4. O le filifiliga o oloa e fai si eseese. O aso uma e mafai ona e fesuia'i le lisi ma 'ai se mea fou. Ma e te le mana'omia le 'ai o mea'ai e leai se tofo. O sina mafaufauga, ma e mafai ona e kukaina se mea suamalie, faʻamalieina, soifua maloloina ma, sili ona taua, fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
5. Afai e te le tuleia i gaʻo gaʻo peʻa maeʻa se taumafataga ma sologa lelei alu ese mai ai, o le iʻuga maua mafai ona sefe mo se taimi umi.

Le lelei o le meaʻai maualalo ole karbob

1. E toetoe lava leai se kulukose i totonu o meaʻai, lea e manaʻomia e le tino e galue lelei. O lona le atoatoa e mafai ona aafia ai tomai faalemafaufau. Masalo o le ae matauina ua sili atu ona faigata le aoina o mafaufauga, e tatau ona e faʻalavelaveina lou mafaufau, o nisi taimi e faʻagesegese le saoasaoa o le tali. O lenei mea moni o le a sili ona matua'i lagona e i latou o lo'o i ai se nifo suamalie, oe na 'ai muamua nai lo le tele o mea'ai e tumau ai le kulukose. O le mea moni e leai ni suamalie, e oo lava i foliga o le meli ma fualaau mamago, e mafai foi ona aafia ai lagona o i latou e suamalie nifo, mafua ai le moomoo mo a latou meaʻai e sili ona fiafia i ai ma le manaʻo e tuʻu le taumafataga e aunoa ma le faʻamaeʻaina o mea na latou amataina.
2. Ole 'ai tele ole polotini meaʻai e mafai ona mafua ai le soʻona popole ile fatugaʻo, faʻapea foʻi ma le fatu sela. E mafua lenei mea ona o le le lava o taumafa o le potassium, lea e maitauina ma lenei taumafataga.
3. Ole aofaʻi ole kolisi leaga ile toto e ono faʻateleina foʻi, e afaina ai foi le tino. Ina ia faʻaititia le ono ono afaina, aua le faʻaauau pea i se meaʻai maualalo-karate mo se taimi umi atu nai lo le taimi atofaina ma aua le toe tipiina tua atu nai lo fautuaina.
4. E taua le maitauina o tino ketone, lea e gaosia ona o le tele o polotini i le taumafataga, fesoasoani e fufulu gaʻo mai le tino. O le mea lea, e mafai ona latou puʻeina isi aoga mea e talafeagai ai mo le faʻagaioiga lelei o totoga uma ma faʻagaioiga. Ona o lenei, tagata matauina vaivaiga ia i latou lava, feagai ma le moe ma e oo lava i niniva. I lenei tulaga, taofi ma vaai se fomaʻi. E foliga mai e le tatau ona leiloa le mamafa i lenei taumafataga, e tumu i faʻafitauli tau soifua maloloina.
5. E ui e le mafai ona taʻua se meaʻai maualalo o le karapeti, ae e le mimita i se paleni paleni o vitamini, micro ma macronutrients. Ma o le fesoasoani i le tino ma le vailaʻau ma minerale laʻitiiti o le a le soʻona sili i uma.

Le toe faʻaogaina o se meaʻai maualalo o le suka

Lenei meaʻai, faʻatasi ma le faʻaaoga soo, mafai ona faʻaosoina le onā o le tino ma polotini. O le mea lea, tagata faʻapitoa e matuaʻi fautuaina le toe faia soʻo i le sili atu ma le tasi i le masina.