Mataupu
Mary Helen Bowers fa'apolofesa fai balerina, ta'uta'ua fa'aa'oa'oga malosi ma na fa'avaeina a'oa'oga a le Ballet Beautiful. O ana polokalame o loʻo faʻatonuina e le gata i le atoatoa o le ata, ae faʻapea foʻi le faʻaleleia o le tulaga, atinaʻeina o le alofa tunoa, fatuina o se tino palasitika fetuutuunai.
Toleniga Mary Helen Bowers miliona tagata faigaluega mo le tele o mafuaaga. Muamua, e maualalo le a'afiaga ma e leai se a'afiaga fa'aleagaina i sooga. Lona lua, o lo'o avanoa mo vaega uma o tagata a'oga mai le amataga i le tulaga maualuga. Lona tolu, e ala i le polokalame ma Mary Helen Bowers o le a mafai ai ona e faia ni maso uumi ma le tino paʻu o se tagata siva. Lona fa, o le a mafai ona e atiina ae palasitika, alofa tunoa ma fetuutuunai e taua tele i le tele o teineiti.
Matou te ofoina atu ia te oe le tala o le fatuina o se faasologa o polokalame mai ia Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, o se toe iloiloga o ana taʻaloga taʻutaʻua ma faʻamatalaga sili e uiga i lesona vitio ma Mary Helen mai le matou tagata fai saofaga Christine.
E uiga ia Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (fanau 1979) o se tasi o faiaoga sili ona sailia i le Iunaite Setete. E pei o le tele o ballerinas, na ia aʻoaʻoina lenei faatufugaga mai le laʻititi, ma i le 12 o ona tausaga na ia iloa ai e manaʻo e faʻafesoʻotaʻi lona olaga ma se paʻi faʻapolofesa. I le sefululima tausaga, na siitia ai Mary Helen mai le itumalo i Niu Ioka, lea na avea ai o ia ma se tamaititi aoga o le aoga lauiloa a Amerika i Manhattan. O le tausaga mulimuli ane na valaaulia ai o ia e auai i le palleti i Niu Ioka. Mary Helen ua 10 tausaga talu ona faatino i le baleti, ae ona o le manu'a na faamalosia ai e faauma lana galuega.
Ina ua mae'a lana galuega o se siva siva, Mary Helen Bowers, sa fa'aauau lana a'oga ma maua ai lona fa'ailoga o le tagata malaga i tusi fa'aperetania i Columbia University i Niu Ioka. O le tuua o le vaaiga ma se toleniga i aso taitasi, na amata ai ona maua e Mary Helen le mamafa ma faasolosolo malie ona leiloa foliga. O ia suiga na tupu e le fiafia i ai le ballerina ma na ia filifili ai e toe amata toleniga i le fale. Amata ona faataitai na o i latou, na iloa ai e Mary Helen na ia manao e atiina ae lau lava metotia faʻaletino mo le paʻu o le mamafa.
Na avea ma taʻutaʻua moni Mary Helen ina ua uma ona galulue ma Natalie Portman i sauniuniga mo le ata tifaga "Black Swan". Faafetai i lenei matafaioi, na maua ai e Natalie se faailoga Oscar ma lona faiaoga - le manuia ma le taua o fetu Hollywood. O Mary Helen na aofia ai tagata lauiloa e pei o Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ma le tele o faʻataʻitaʻiga o Victoria's Secret. E le gata i lea, e faitau afe tamaitai i le salafa o le lalolagi e avea ma soo o taʻaloga Matagofie o le Ballet.
Mary Helen Bowers ua faaipoipo i le loia Paul Dance, latou e toalua ona afafine. E oʻo lava i le faʻatali mo tamaiti ballerina e leʻi lafoaia taʻaloga masani ma faʻaopoopoina se polokalame faʻamalositino saogalemu mo fafine maʻitaga. O ia tomai faʻapitoa ma le fiafia i le malosi e mafai ona naʻo le matauʻa!
O Le Pale Matagofie
A e faia se metotia Ballet Beautiful Mary Helen Bowers faʻalagolago i lo latou lava poto masani. E faʻavae i luga o vaega tetele e tolu o le bale: matagofie o le tino, malosi ma le alofa tunoa. O lana ta'aloga paleti, tu'ufa'atasia meafaigaluega mai ta'aloga, fa'apolokalame masani ma fa'aloloa, fa'afetai o le a mafai ai ona e fausia le tino pa'epa'e ma le tone ma maso uumi matagofie. Mary Helen ua faʻasalalau le tele o DVD faʻatasi ai ma taʻaloga, ma e oʻo lava i tusi o loʻo faʻamatalaina a latou auala.
I le tepa muamua, o le taʻaloga a le Ballet Beautiful atonu e foliga malie ma le aoga. Ae e sese. Toleniga Mary Helen e mafai ona fa'amatalaina “vaivai-vaivai”: e te le manava malosi ma sasaa poni luga le leo mo vasega uma, ae o le ae lagonaina maso uma o lou tino.
O le toe faia o faʻamalositino e aunoa ma se mamafa faaopoopo o le a mafua ai ona faʻalogo ou maso ma fesoasoani e faʻaumatia vaega faʻafitauli, faʻaleleia le alofa tunoa ma le tuʻu. I lenei toleniga, Ballet Beautiful (e le pei, mo se faʻataʻitaʻiga, mai ituaiga faʻamalositino lauiloa e pei o le HIIT, crossfit, ma plyometrics) aua le vaivai ma aua le faaleagaina lou tino. E le gata i lea, o le malosi o le ballet itiiti le lamatiaga o manu'a, aemaise lava mo toleniga i le fale. Toleniga ma Mary Helen o le a e galue i maso ma fa'amalosia aano o ponaivi i se auala sili ona saogalemu.
"O le tele o vaega o le malosi malosi ma faʻalagolago i le pamu vave o maso, ae na ou manaʻo e fai se polokalame e faʻaogaina ai le ata. sili atu tamaitai ma aulelei ma i le taimi lava e tasi e atiina ae le malosi ma le fetuutuunai o le tino. Ina ua maeʻa lana galuega faʻapolofesa, i le taimi muamua na amata ai ona ou galue, sa ou maua pea aʻu lava i le mea moni o le alu e sui faʻamalositino ina ia le faʻateleina le fuainumera. Ou te fiafia ona o le Ballet Beautiful na mafai ai ona ou maua le tulaga masani i le va o le lalolagi o siva faapolofesa, soifua maloloina ma le malosi ". fai mai Mary Helen Bowers.
E fetaui ma le ta'aloga Ata Matagofie? E matua'i tagata uma lava, tusa lava po'o le a le matua ma le maualuga o a'oa'oga. E te le mana'omia le avea ma se pa'i po'o se fa'amalositino. Pau lava le mea e te manaʻomia o se manaʻoga e suia lou tino. I le taimi muamua atonu e faigata ona toe fai gaioiga e matagofie ma aulelei e pei ona foliga mai o Mary Helen (pe a uma, o ia o se tagata taʻalo faʻapolofesa mo le tele o tausaga), ae o loʻo faasolosolo malie lava.
Mo vasega i polokalame o le Ballet Beautiful e le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo ma tomai faapitoa i taaloga po o siva. Ua fautuaina e Mary Helen Bowers ia le itiiti ifo ma le tolu itula i le vaiaso i le faasologa e vaai i le taunuuga manaomia, igoa:
- foliga matagofie,
- ose tino malosi ma maso uumi
- le palasitika ma le matagofie o le ballerina,
- se tulaga tu sa'o,
- le fetuutuunai o sooga
- lelei fa'aloloa ma fetuutuunai.
Ae ui i lea, e tatau ona maitauina o le faia o ia polokalame e pei o le Ballet Beautiful, aua le fa'amoemoeina i'uga vave. O lenei toleniga e mo le lelei, ae o le suiga malie o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le malosi ma le cardio aʻoaʻoga o le a tuʻuina atu ia oe iʻuga vave ma sili atu ona iloa. O le mea e sili ona lelei, mo le paleni ma le faʻaleleia atili o le tino, faʻataʻitaʻi ituaiga eseese o le malosi.
Taleni Mary Helen Bowers
Ua tatalaina e Mary Helen Bowers le tele o taʻaloga DVD, lea e faigofie ona fai i le fale. Ballet Beautiful vitio uma e 60 minute le umi. E te le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo, na'o se Mat. Le toleniga 'maualalo aʻafiaga, e fetaui lelei lava mo i latou e le o fautuaina vasega malosi ona o faʻafitauli i sooga.
1. Toleniga Aofa'i Tino
O lenei polokalame e atoatoa mo amataga, e mafai ona e amata fa'atasi ma Mary Helen Bowers. O aʻoaʻoga o loʻo i luga o le fola ma vaevaeina i ni vaega:
- Fa'amalositino mo papa ma tua o le ogavae (13 minute)
- Faʻamalositino mo manava manava (6 minute)
- Fa'amalositino mo le ogavae i totonu (6 minute)
- Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo (10 minute)
- Fa'amalositino mo lima, tauau ma fatafata (10 minute)
- Squats bale (3 minute)
2. Pa'u o le Tino
O se polokalame e sili atu ona lavelave, ae lelei atoatoa mo tulaga uma o tomai: mai le amataga seia oo i le alualu i luma. O le ae faia faʻamalositino mo vaega faʻafitauli uma, o le tele o aʻoaʻoga e faia i luga o le fola.
- Fa'amalositino mo lima ma tauau (12 minute)
- Fa'amalositino mo tua ma manava (15 minute)
- Fa'amalositino mo papa ma vae (30 minute)
3. Fa'atagata & Mu Cardio Blast
O le polokalame e aofia ai le 2 aʻoaʻoga mo le 30 minute:
- Aofa'i Malosi o le Tino ma le Cardio (fa'ata'ita'iga maualalo o le cardio ma fa'amalositino fa'atino mai se tulaga tu'u)
- Aofa'i Tino Toning (toning fa'amalositino faia i luga o le fola)
4. Swan Arms Cardio
E maualalo le a'afiaga o ta'aloga cardio e leai se oso mai Mary Helen Bowers.
Iloiloga o Swan Arms Cardio mai le matou tagata fai saofaga Christine:
5. Mu Ga'o Cardio
's low impact cardio workout that includes ballet jumps. E aofia ai le tele o vaega e mu ga'o:
- Toleniga Autu (11 minute)
- Tino i Luga (16 minute)
- Tino Maualalo (13 minute)
- Toleniga a le Tino (11 minute)
6. Toleniga i tua
Toleniga Toleniga I tua o le tulaga e pasi atoa i luga o le fola. E te galue i vaega uma o faʻafitauli: manava, tua, papa, vae, lima, tauau, fatafata. E tusa ai ma lenei polokalame ua vaevaeina i ni vaega:
- Arabesque Extensions (mo papa, vae ma manava)
- Au'au Ballerina (lima)
- Vaevae Ballerina (mo vae)
- Abs ma Core Twist (pa'u manava)
- Vaevae Ballerina - Ogāvae I totonu (mo le ogavae i totonu)
- Alalaupapa Fa'asa'o - Vaevae, Pa'u & Core (mo vae)
- Fa'aloloa Fa'atele
O le manatu e uiga i le Backstage Workout mai le matou tagata fai saofaga Christine:
Taleni ma Mary Helen Bours e mafai foi ona maua i luga o le initaneti i luga o lana upega tafaʻilagi: https://www.balletbeautiful.com/ Faʻasalaga mo le masina e tasi e tau 40$.
Iloiloga ole toleniga Mary Helen Bowers
Na fa'asoa mai e le matou tagata fai saofaga Christina se iloiloga o polokalame a le Ballet Beautiful, ma matou te matua fa'afetai lava! O faʻamatalaga o fefaʻatauaiga o mea sili ona taua i luga o la matou 'upega tafaʻilagi, o lea matou te faʻafetai tele ai i le au faitau mo se sao tele i le atinaʻeina o le poloketi.♥ Faasoa atu ia te oe o se faʻamatalaga sili ona aoga, manaia ma faʻamatalaga mai Christina, pe a uma ona e faitau atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le taʻaloga Mary Helen Bowers i le asō.
"I le kamupani a Mary Helen Bowers ua silia ma le tausaga o ou faia, ma o se tasi e uiga i se mea na fai mai ai. Fa'amuamua i le Ballet Beautiful, na ou tosina i a'oa'oga eseese. Taimi nei lava o la'u faiga o gaoioiga e faapea: vaiaso muamua - 5 taʻaloga i le tulaga tuʻu, o le vaiaso lona lua - 5 taʻaloga i luga o le Mat. Afai e te manaʻo i se eseesega, e mafai ona e fesuiaʻi vasega i vaiaso eseese. Ae na sau i lenei faiga, o aʻu, ioe, e leʻi vave.
O loʻu alofa ia Mary Helen na amata ile Body Blast. Talu mai lena taimi Aofa'iga Fa'amalosi tino, o ia lava o se mea lelei, aemaise lava mo tagata amata, sa ou le fiafia, e pei ona faʻamoemoeina mai se mea o se mea e matua faateʻia ma vaivai. Ua tatou iloa uma le galuega faigata e tuuina atu i le ausiva mo lo latou alofa tunoa, malū ma le faigofie o le gaioiga.
Ona ou vaai lea i le 2 o le vaega Pa'u o le Tino ma le faamamafa i le tino pito i lalo. E pei o se pea, taʻutino atu o le tele o faamalositino i vae e le ma e le mafai! E ui lava i le mea moni o le vae e pa'ū iinei e le o le mamafa o le tino atoa, ae na o latou lava, o nei vaega o le taʻaloga na taia ai le leaga mai le toetoe lava o soʻo se faʻalavelave! E pei o le tele o nei faʻamalositino masani, ae ioe, o le vitio e sili atu le malosi o le faʻamalosi e faʻamalositino i le aofaʻi saʻo ma le saoasaoa nai lo gifs poʻo ata i luga o le upega tafailagi.
O le mea na avea mo au o se faaaliga e sili atu o le vaega lauiloa o Swan Arms faatasi ai ma le DVD lava e tasi, Body Blast, lea na faailoa mai ai ia te au o le fuafuaga e mafai ona matagofie ma aoga. E le gata i lea, e le pei o le tele o isi taʻaloga ae e le aʻafia ai ni aʻafiaga leaga mo loʻu tauau le lelei.
Afai e foliga mai e le lava le uta, e mafai ona e taumafai i se isi tisiketi - Toleniga i tua. Po'o le tu'ufa'atasia o nei ta'aloga e lua i lou mana'o. I totonu o lenei polokalame e lua vaega e matua ese lava mai isi uma o loʻo tuʻuina atu i luga o isi DVD Ballet Beautifull. Muamua ma le sili, ioe, o le vaega lea e amata ai le aʻoga. Mo aʻu lava ia o se suʻega ogaoga, aua na ou talitonu o loʻu lagona paleni na matua pamu ina ua maeʻa taʻaloga cardio ma Mary Helen. Ona e le faapena! I luga o le Mat, i luga o fa uma - o le mea lena e te luʻitauina ai lau vestibular system!
O le vaega manaia lona lua e mulimuli mai pe a maeʻa faʻamalositino i le lomitusi. O le vae lea e si'i mai le tulaga fa'ata'atia. I le taimi muamua, a o lenei ituaiga o uta o se mea fou, e fai si faigata nei fa'amalositino. O le mea moni, na maua e Mary Helen aʻoaʻoga tutoʻatasi ma ia faʻamalositino ma faʻalapotopotoga e mafai ona maua ai. Ma o latou uma o loʻo galue lelei i tua o le ogavae ma tua. Oka!
Afai tatou te talanoa e uiga i toleniga cardio, o lona uiga e matua faigata lava. Oute alofa le Sculpt & Burn Cardio Blastma Swan Arms Cardio. I se tulaga lautele, o se vaega tulaga ese o le aoaoga Ballet Beautifull i le tulaga tu o le e te le galue i se tasi vaega maso. E te galue mai tagata uma e aofia ai mea uma: vae, lima ma omi, ma vili. Ma le isi, o loʻo i ai se galuega faifaipea i le faʻaleleia o le faʻamaopoopoina, tu ma le paleni.
O le mea moni, o nei faatinoga o le alofa tunoa sa i totonu ia te a'u sa le'i i ai. Sa leaga o'u tu (Talofa, loʻu tuasivi vaivai!) ma sa ou pau i taimi uma i se mea i le itu. O le toleniga ma Mary Helen na avea ma aʻu faʻaosofia e le gata i tulaga o le galue i luga o le faʻalauteleina, Sa ou aoao e taofi i tua ma saʻo tauau. Ou te le toe luluina mai lea itu i lea itu. Mo se mea tele mai le fanau mai, pei o aʻu, o se alualu i luma tele.
Ou te talitonu o le Ballet Beautiful, ballet ma isi aʻoaʻoga masani o se filifiliga mo i latou i soo se matua e manaʻo e tumau i le tino. Aua o lenei faiga tatou te maua ai se filifiliga tele. E mafai ona tatou aumaia i foliga o vae, e oo lava i tulivae vaivai, e sasau se lomitusi e aunoa ma ni mimilo faasoesa ma galue i luga o lima, e tusa lava pe push-UPS tatou te leʻi (ae) tuuina atu. Ma aua nei galo ia i tatou mea taua mo tagata o soo se matua ma itupa, e pei o le lagona o le paleni, faʻaloloa, ma le tu lelei. Na'o le tu'uina atu o se avanoa i nei fa'amalositino ma fa'aofi i totonu o lana polokalame. Ou te mautinoa e te lē salamō!”
Ma matou te toe faʻafetai atu ia Christine mo se iloiloga atoatoa e uiga i polokalame a le Ballet Beautiful ma fautuaga aoga e faʻavae i luga o lona poto masani aʻoaʻoga ma Mary Helen Bowers♥
Vitio Pale Matagofie
Ina ia maua se manatu e uiga i le metotia, Ballet Beautiful, taumafai se taʻaloga puupuu Mary Helen Bowers mo le 3-5 minute mo vaega faʻafitauli eseese: lima, manava, vae, papa. E mafai ona e tuʻufaʻatasia le tele o vitio ma maua le polokalama atoa mo le tino atoa. Ae e mafai foi ona e faʻaogaina nei vitio pupuu e fai ma Faʻaopoopoga i la latou aʻoaʻoga muamua.
1. Pa'ila Matagofie: Fa'ateleina O'avae I totonu
2. Pa'ali Matagofie: Fa'alogo ma si'i i luga lau ta'i
3. Pale Matagofie: Fa'alilo ou lima
4. Pale Matagofie: Cardio
5. Pale Matagofie: Vane ma fa'aitiiti lau
6. Pale Matagofie: Toleniga Postnatal
Vaʻai foʻi: Toleniga Tone It Up: talafaasolopito, aotelega ma manatu mai a matou au faitau, Barbara!