Mataupu
O le Beachbody ose ta'ita'i ile atina'eina o polokalame fa'aletino ile fale. I le masina o Iulai o le 2017, ua tuʻuina atu e le 'au se seti fou o cardio ma le malosi-aʻoaʻoga Shift Shop mai Chris Downing. O le polokalame e tumau mo le 21 aso, ma i le taimi lea ua folafola atu e le faiaoga ia te oe e maua le maualuga o taunuuga i le taimi maualalo.
Fa'amatalaga lautele o le polokalame Shift Shop
O lea la, o le Shift Shop o se polokalame mo le pa'u o le mamafa ma le fa'amalosia o maso, na fausia ai se faiaoga fou a Beachbody. Chris Downing aʻo leʻi oʻo i lana matata faʻapolofesa, na ia taalo pasiketipolo, ma e mautinoa na tuua ai se faʻailoga i lana auala i aʻoaʻoga. O le a le gata ina e galue i le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia le lelei o le tino, ae faʻapea foi atiina ae lou tutumau, faamaopoopo ma agility. Shift e aofia ai ta'aloga cardio papa mo le saoasaoa ma le lelei a'oa'oga malosi mo vaega maso uma.
O le a sau tala e uiga i le Shift Shop? O le faʻalavelave ua fuafuaina mo le 21 aso o le vasega, e 2 faʻasologa o le kalena (faigofie ma lavelave). O le ae toleni i aso e ono o le vaiaso ma le aso e tasi: 3 taimi i le vaiaso polokalame malosi ma le 3 taimi i le vaiaso polokalame cardio. O le umi o le vitio e tusa ma le 25-45 minute, ma i vaiaso fou taitasi o le lavelave ma le umi o taʻaloga o le a faʻateleina. E pei lava o polokalame masani a Beachbody, fa'aalia le fa'afaigofieina o fa'atinoga o fa'amalositino. Mai le su'esu'ega e te mana'omia na'o dumbbells.
Fai mai faiaoga tulaga faigata o le polokalame Shift Shop – Beginner-Intermediate (tulaga maualuga amata-tulaga maualuga). Ae e le taumate o se fa'alavelave fa'apea e mafai ona e fautuaina tagata amata i le fa'amae'aina manuia o se vasega 21-aso i se tulaga maualalo e te mana'omia e maua. se tulaga averesi tumau , ma le itiiti ifo i nisi toleniga poto masani. Afai e mafai ona faafaigofieina le polokalame o le puipuiga e ala i le aveina o se tamai dumbbell mamafa, e tatau ona e faia toleniga cardio e manaʻomia le tumau lelei. Faʻatau mo Shift, e manaʻomia le maua o le maualuga o le malosi, ma e le itiiti ifo.
E fetaui ma le Shift Shop?
- O i latou na faia i le Jillian Michaels 21 Day Fix, ma ua manaʻo nei e siitia lona tulaga o aʻoaʻoga.
- O i latou e tele lava ina mana'o e galulue i le pa'u o le mamafa, toleniga tumau, mu ga'o ma sina leo itiiti o le tino.
- Mo i latou e manaʻo i se polokalame vave fuafuaina mo le 21 aso.
- O i latou o loʻo suʻeina se polokalame e itiiti mea faigaluega (e te manaʻomia naʻo dumbbells).
- Mo i latou e fiafia i taʻaloga cardio i luga o le saoasaoa ma le faʻamaopoopoina (sprint, oso vave, faʻamalositino) ma aʻoaʻoga malosi mo le tino atoa e aunoa ma le vavaeeseina o vaega maso.
O le a se mea faamoemoe ina ua uma le 3 vaiaso o vasega Shift Shop? O lou tino o le a sili atu le tino, vave ma malosi. O le ae faʻaleleia lou tumau, galue i loʻu malosi atoa, faʻaitiitia le leo (faʻatasi ai ma paleni paleni) ma faʻateleina lou tulaga faʻaletino i se tulaga fou.
Le tu'ufa'atasiga o le a'oa'oga Shift Shop ma fa'amatalaga mai le au fai saofaga
A'oa'oga Shift Shop fa'apea faateleina le faatinoga ma vaiaso fou taitasi. I le vaiaso muamua e te toleni ai mo le 25 minute (Saosaoa 25 Malosi ma le 25), i le vaiaso lona lua – 35 minute (Saosaoa 35 Malosi ma le 35)i le vaiaso lona tolu - 45 minute (Saosaoa 45 Malosi ma le 45). O le pusa fa'atasi ma le Shift Shop o lo'o i ai se fuafuaga o mea'ai e toe fa'aleleia mai le tasi vaiaso i le isi e fa'atatau i le fa'ateleina o uta a'oa'oga. Afai o loʻo e fuafua e fai i luga o le kalena, e mafai ona e ave naʻo polokalame eseese, ma latou faʻapipiʻi lau fuafuaga faʻaletino.
O lea la, i le Shift Shop e aofia ai taʻaloga nei:
- 3 Ta'aloga saosaoa: cardio-load
- Ta'aloga 3 Malosi: uta mana
- Shift Core: faamalositino mo le pa'u
- Shift Mobility: faamalositino mo le fa'aloaloa
- 3 ponesi faamalositino Deluxe
1. Saosaoa ta'aloga cardio e aofia ai faʻamalositino pa e atiaʻe ai le saoasaoa, faʻamalosi ma le faʻamaopoopoina. E le mana'omia le su'esu'ega. E fa'aaoga e le Command Shift Shop se tama'i maka pepa mo le makaina, ae e filifili. Mo le faia o toleniga cardio e fautuaina e iai se avanoa avanoa (se sikuea 2×2 mita). Manatu faaalia mai le matou au fai saofaga:
Saosaoa 25 (25 minute)
Saosaoa 35 (35 minute)
Saosaoa 45 (45 minute)
2. Malosiaga a'oa'oga Malosi o le galue lea i vaega maso uma o vaega pito i luga ma lalo o le tino. E te mana'omia se pa'u (na'o le tasi pea). Manatu faaalia mai le matou au fai saofaga:
Malosi 25 (25 minute)
Malosi 35 (35 minute)
Malosi 45 (45 minute)
3. Autu ma Gaoioiga: o le polokalame e aofia ai aʻoaʻoga mo le paʻu ma aʻoaʻoga mo le faʻalauteleina. Manatu faaalia mai le matou au fai saofaga:
Su'e le Autu (10 minute)
Sifi Fe'avea'i (20 minute)
4. Toleniga Deluxe Edition 3 ta'aloga ponesi e fa'aauau ai le fa'asologa o a'oa'oga masani. Mo nei lesona o le a e manaʻomia se taga oneone poʻo ni dumbbells.
- Super Saosaoa 50 (50 minute)
- Malosi Sili 50 (50 minute)
- Super Shift Core (15 minute)
O le vaega o le polokalame Chris Downing o le aʻoaʻoga i le tasi vaega (Saosaoa, Malosi, Core) e talitutusa lava i latou. Faatasi ai ma tulaga fou taitasi faateleina teisi le lavelave ma le umi o galuega, ae o se seti faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e tumau pea ma ni suiga. O le mea lea, e ui lava i le tele o tulaga faigata, aua le faʻamoemoeina se tele o vasega eseese.
Ae ui i lea, o le Shift Shop e mafai ona avea ma faʻaopoopoga sili i au taʻaloga i aso taʻitasi poʻo se vasega tutoatasi o suʻesuʻega ile aso 21. O ta'aloga cardio muamua ma toleniga malosi e maua mai ia Chris Downing o le a fesoasoani ia te oe e ausia au sini ma aumaia lou tino i se tino lelei.