Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1100 Kcal.
O le taumafataga a le Metitirani e le o se meaʻai i le uiga masani. E umi atu le umi nai lo le tele o latou. O se paleni faiga e iloa e le tele o meaʻai lelei latou aoga. Ma o faʻamanuiaga e aʻafia ai le gata i le tagata, ae faʻapea foi le soifua maloloina.
Ua faʻamaonia e saienitisi ma fomaʻi, o taumafa paleni e tusa ai ma nei faʻavae, e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi, ae maise lava, faʻamaʻi o le fatu - e 33%, ma oncology - e 24%. O le lamatiaga o le atiaʻe o isi maʻi i le 'ai i lenei auala e matua tele foi. Afai la e te manaʻo e le gata ia faʻaleleia lou tino, ae ia e vaʻaia foʻi lou soifua maloloina, e tatau ona e vaʻavaʻai totoʻa i lenei faiga.
Meaʻai manaʻomia i le Metitirani
O le taumafataga a le Metitirani e faʻavae i luga o le tolu-tier taumafa meaʻai. Taʻitasi tulaga o lona uiga o se mea e mafai ona faʻaumatia i aso uma, vaiaso ma le sili atu nai lo 1-2 taimi i le masina.
Sei o tatou talanoa atili e uiga i oloa e mafai ona 'ai i luga o lenei faiga meaai, e uiga i latou meatotino. O le a le mea e matua maloloina ai lenei taumafa?
Fualaʻau ma fualaʻau aina… E fautuaina e 'ai na o fualaʻau aina fualaʻau ma fualaʻau e totoina i le fanua lautele. E moni, naʻo le mea lea, flavonoids, o bioactive antioxidants, o loʻo teuina i totonu. O latou ia e faʻatoʻilaloina radicals saoloto e mafai ona afaina ai le tino. O le mea lea, o le matua faʻagasolo lemu lemu ma soifua maloloina faʻaleleia.
Iʻa, figota sami… Manganese, zinc, selenium ma le tele o minerale o loʻo i ai nei meaʻai. Latou taofia le oxidative gaioiga (lea e mafai foi ona afaina ai o tatou tino), fesoasoani faʻasao paʻu elasticity.
Olive olive… O fua o le olive e aoga tele foi. Ae ina ia mafai ona faʻasaoina a latou penefiti, e fautuaina le faʻaaogaina o le suauʻu le faʻamamaina o le muamua aveese mai. O le mea moni o gaʻoa e leai sona aoga o loʻo maua i le olive e fesoasoani i le faʻaleleia o le tino o le tino i le tino. Afai o le faʻatauina o le suauʻu olive e faʻafitauli mo oe, oe mafai ona faʻaaoga soʻo se isi lava suauʻu fualaʻau. Ae e taua, pei ona matauina, e naʻo le faʻamamaina ma malulu lolomi.
Aano o manu e maualalo le gaʻo… O aano o mamoe, povi, povi, ma isi. e maua ai e le tino le polotini e manaomia mo lona faagaoioiga masani. E fesoasoani fo'i e fa'amautu le maualuga o le hemoglobin ma fa'aolaina le fa'agasologa o le hematopoiesis.
Mea'ai susu ma susu oona… O ia oloa e maua ai le tino i le calcium e faigofie ona fa'afefiloi. Aemaise lava, e fesoasoani i le faʻamalosia o ponaivi, nifo, faʻaola maloloina ma matagofie le lauulu.
Fatu atoa ma pasta… E faalagolago ia latou le taumafataga a le Metitirani. O nei meaai o punavai o laʻau oona. Ma i latou, i le isi itu, aumaia le malosi ma le malosi io tatou tino. Nei o punaoa sili ona mauoa o alava aoga mo le tino.
Lela mumu… E ui lava o se meainu malosi, ae e aoga mo le tino i se tulaga talafeagai. O le uaina o loʻo i ai vitamini o vaega B, P, C ma le magnesium, seleni, uʻamea, e faʻafefe ai sela o le kanesa ma fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga.
Se'i tatou va'ai pe fia, o le a ma le taimi e fa'aaoga ai. O lea la, o le tulaga muamua (o lona uiga, mea'ai e mafai ona 'ai i aso uma) e aofia ai fualaau 'aina ma fualaau faisua. O le tele o le tele o ia mea e fautuaina e 'aina mata. Ma e leai se manaʻoga e aveʻesea i fualaau suamalie, e sili atu ia i latou, faʻapea foʻi ma fualaau faisua, i le taeao. O ituaiga sisi eseese, yoghurts faanatura, nati, legumes, suauu olive, pasta (e mai le durum saito), falaoa saito atoa, falaoa bran, cereals (sei vagana ai semolina), laau afu eseese ma mea manogi e faatagaina. Ia mautinoa e inu 6-8 ipu vai i aso uma. I se tasi o taumafataga, e faʻatagaina le inu o se ipu uaina mumu mamago.
E fautuaina e fau au meaʻai i aso uma i se auala e gaosia ai gaʻo (50 cereals, falaoa, fualaʻau, fualaʻau) le 30%, gaʻo (faʻavae i le suauʻu olive) - 20%, polotini (aano, iʻa, fuamoa ma fualaʻau) - XNUMX %
2-3 taimi ile vaiaso, e tusa ai ma talavai o meaʻai nei, e tatau ona e ai i meaʻai nei: lapiti poʻo moa moa, iʻa, fuamoa. Ae tele taimi i le masina, o le faʻaaogaina o aano o manufasi e faʻatagaina; e le fautuaina e faʻaulu mai i au meaʻai i taimi uma. E mafai foʻi ona e faʻaleaga i mea suamalie ma meaʻai e te manaʻo ai.
E fautuaina e lafoai atoa mea faʻasao, meaʻai e iai ni lanu eseese, uaina suamalie ma isi meainu (e le gata i le ava ma le ava malosi), e iai le suka. Ma afai e mafai, e sili atu le sui o lenei oloa i le meli. E taua foi, e pei o le tele o meaʻai, o faamalositino masani, savali i fafo, ma se uiga lelei.
Afai i le taimi muamua e faigata mo oe ona filifili se lisi mo se taumafataga i le Metitirani, matou te manatu o nei fautuaga o le a fetaui ma oe, lea e faʻamalamalama manino ai o lenei e le gata o se soifua maloloina, ae o se suamalie lelei faiga taumafa.
O lea, mo le 'aiga o le taeao oe mafai ona kuka ipu nei:
• oatmeal (i le susu, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoina o fua o le vaitau);
• salati fualaʻau, mo laei e faʻaaoga ai yogurt e leʻi faʻasuaina poʻo le kefir;
• pani pani po'o keke sisi;
• Omeleti o fuamoa e lua i le 'ai ma falaoa saito atoa.
mo ū I le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli, e mafai ona e filifili mai meaʻai nei:
• se ipu tioata ole yogurt poo kefir e masani ai;
• ni ituaiga fualaʻau;
• se ipu ti ma ni kuki laiti e lua poʻo se muffin.
RђRІRѕS, 'aiga o le aoauli fautuaina e se tasi o nei seti o ipu:
• se sanuisi tuna, nai tamato cherry, se fualaau aina;
• araisa ma fualaau faisua suati, nai fasi sisi;
• fualaʻau fualaʻau ma iʻa vela.
Mafaufau nei pe mafai filifiliga meaai mama o le aoauli… E le tau manaʻomia le onosaʻi i le fiaʻai.
• E mafai ona e faʻamalieina oe lava i le tuʻuina atu o ituaiga o pinati e te manaʻo ai, i le aofaʻi e tusa ma le 30 g.
• Poʻo le i ai o sau sanuisi sanuisi sanuisi ma sina fasi sisi ma nai tamato tamato.
• E mafai foi ona e 'aia ni fualaʻau pe 30 g o fualaʻau mago.
E uiga i taumafataga, tusa ai ma mataupu faʻavae o meaʻai a le Metitirani, e mafai ona e gafatia meaʻai nei:
• salati o sisi feta, avoka, latisi aisa, tamato sieri;
• iʻa tunu i le ogaumu ma sisi;
• pasta ma iʻa poʻo figota sami.
E pei ona e vaʻaia, o le tele o oloa faʻatagaina e le o se mea itiiti.
Faʻafitauli i le taumafataga a le Metitirani
Talu ai, e pei ona taʻua i luga, o le Metitirani taumafataga o le sili atu o se faiga o le saʻo ma paleni taumafa paleni, nai lo le puʻupuʻu puʻupuʻu i meaai, e leai ni contraindications faapena.
Pau lava le mea, o sea taumafataga e le aoga, ioe, mo i latou o i ai maʻi e manaʻomia le tausisi i se faʻapitoa taumafa.
Pe afai e iai sau fa'apalepale ta'ito'atasi i so'o se oloa o lo'o lisi atu i luga. I lenei tulaga, e masani lava, e te le manaʻomia le faʻaaogaina.
Faʻamanuiaga o le Meataumafa Meaʻai
O lenei taumafataga e tele mea lelei.
1. O le mea taua o lona saogalemu mo le soifua maloloina (mafaufau i tulaga ua taua i luga) ma penefiti mo le tino.
2. E le gata i lea, o mea faʻaopopo, e mautinoa lava, o loʻo iai ma ituaiga eseese. Ole tele o ipu e faʻatagaina ile taumafataga ole Metitirani e mautinoa lava e le fagaina oe.
3. O lenei taumafataga faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa ile 24% ma faʻamaʻi fatu fatu ile 33%.
4. O le mea moni, o le isi sili faʻaopoopoina o le meaʻai faapena faʻatagaina oe e atiaʻe se mausa o maloloina maloloina '' ai, o se taua tele vaega i le tausia e le gata o se lelei foliga mo le tele o tausaga, ae faʻapea foi le soifua maloloina i se tulaga lautele.
Le lelei o le taumafataga a le Metitirani
Afai tatou te talanoa e uiga i faʻaletonu, e leai ni ogaoga manatu e uiga i le mafuaʻaga e le aoga ai le aveʻeseina pauna i lenei auala. Ae, afai e te eli loloto, oe mafai ona faʻalogo i le mea moni o lenei meaʻai faiga e le talafeagai mo i latou e manaʻo e faʻaalu vave pauna, aua o isi pauna o le a le o ese vave. Ae ua e leiloa leiloa mamafa ma atonu mo se taimi umi. E pule lava oe e filifili le mea e te faʻamuamua.
Ae a, pe a fesuiaʻi i le taumafataga Metitirani, e mafai ona faigata ia te oe ona fai atu leai i au meaai e te fiafia i ai ma alu i le taumafataga saʻo. Ae, faʻapea foi, pe a e faʻatusatusa le Metitirani ma le tele o isi faiga, o ana tulafono e sili atu ona faʻamaoni.
Toe faʻaogaina le taumafataga a le Metitirani
E tusa ai ma le toe faia o meaʻai, pei ona taʻua i luga, e manaʻomia le avea ma se ituaiga olaga, ae le o se mea le tumau fiafia Tele fomaʻi ma saienitisi faʻutuaina faia uo ma ia tasi ma mo uma!