Mataupu
O ai o i tatou e leʻi oʻo i se lagona o le vaivai ma le vaivai i le taeao? O nisi taimi e oʻo lava i le kofe sili ona malosi e le mafai ona faʻaumatia. I lenei tulaga, o oloa mo le malosi ma le fiafia e mafai ona fesoasoani ia te oe e te maua ai lou mafaufau. O le a tonu lava, faitau i la matou iloiloga.
Suauu lemu
Faatasi ai ma mea lelei e le gata o le oatmeal o le mafai lea ona faʻamalosia. O lona puna autu o gaʻo gaʻo ma fiber. O le fa'agasolo malie, latou te fa'atumauina se lagona o le fa'amalieina ma le fa'atupuina o le malosi mo se taimi umi. E le gata i lea, o le hercules e mauoa i vitamini B1, a aunoa ma lena vaivai vave tupu. Ina ia tumau i se tulaga lelei, o le tino e manaʻomia na o le 150 g oatmeal i le aso.
Susu susu
O a mea'ai e fa'amalosia ai le tino i le vaveao? O mea'ai susu fa'afefete, ae sili atu i yogurt fa'alenatura e aunoa ma ni fa'atumu. O lona aoga autu o le bifidobacteria, lea e fafaga ai le puipuiga o le tino ma aumaia le gaogao i le faasologa galue. O se oloa maualuga e mauoa i polotini ma lactose, lea e maua ai le malosi. O se ipu yogurt ma se luutaga o vine fou poʻo le meli o le a lava.
Laʻau o le fiafia
O le a fa'amaonia e le au fai mea'ai ma tagata fai mea'ai o le saito totogo ose fa'aola malosi. E mafua lenei mea i vitamini E ma le B, faʻapea foʻi ma le magnesium, calcium ma le uʻamea. E le gata i lea, o mea aoga o le totogo e faʻaosofia ai le faiʻai ma le neura. E mafai ona e lagona lenei aafiaga e ala i le fa'aopoopoina o sina luutaga o fatu fatu i lau salati e sili ona e fiafia i ai, cereals po'o le sisi.
Malosiaga i le atigi
O le fuamoa i soʻo se ituaiga kukaina o se sili lelei oloa e maua ai le malosi ma le fiafia. O loʻo iai le tele faʻasao o polotini, vailaʻau oona, ma le tele o vaitamini ma minerals. Faʻafetai ia latou, o le tino e faigofie ona feagai ma mamafa mamafa faʻaletino ma faalemafaufau, vave toe maua le malosi. O ni fuamoa fuā fuamoa mo au meaʻai i aso uma o le a faigofie ona faʻatalitonuina oe i lenei.
Pi pi
O mea'ai e fai mai pi, pi, lentils ma so'o se isi pi e amoina le malosi malosi. E tuʻuina atu e le polotini fualaʻau o loʻo i totonu ia i latou, gaʻo umi ma se vailaʻau-mineral complex. Ma o le fiber e fesoasoani i lenei tele e mitiia atoatoa. Ua faʻamaonia o se vaega o le lentil porridge poʻo le supa pi o le fofo sili lea mo le momoe ma le le fiafia.
Kapisi Faʻapuʻu
O a mea'ai e maua ai le malosi, fa'aopoopo i mea o lo'o i luga? Fualaau faisua i a latou ituaiga uma. I lenei tulaga, e leai se mea e tutusa ma cauliflower. O le tuufaatasiga o vitamini B1, B2, C, PP, phosphorus ma le uʻamea e fesoasoani e foʻia ai le lelava, itaitagofie ma molia se lagona lelei. Saunia ipu kolisi kapisi, fualaʻau palu ma salati e nofo ai i taimi uma i se uiga fiafia.
Spinach Silisili Ese
E ui lava i le mea moni e faapea o le spinach ua naʻo se laau lanu meamata, o loʻo i ai punaoa malosi. O le tuʻufaʻatasiga o le vaitamini C ma le uʻamea o le a le tuua ai se faʻailoga o le vaivai, ma i le taimi lava e tasi e faʻateleina le faʻatinoga. E maitauina e taofia e le spinach lenei meatotino taua i soʻo se togafitiga vevela. I lona foliga fou, o le a faia ai so'o se ipu e sili atu le soifua maloloina ma le suamalie.
Pulu uati
O nati ua manatu o se oloa matagofie e maua ai le fiafia. Ose fa'apogai malosi ma fa'aagaga o polotini, omega-3 fatty acids, vitamini ma minerale. O lenei cocktail e faaosofia ai le faiʻai ma faʻatumu ai le tino atoa i le malosi. Tau lava ia 'aua ne'i ave'esea i nati, aemaise ile taimi e momoe ai. Faʻatapulaʻa oe i le 20-30 g o almonds poʻo hazelnuts i le taeao.
Le malosiaga o le teropika
Faatasi ai ma fualaau aina, o le siamupini malosi e le mafaatusalia o le faʻi. Ona o le tele o gaʻo gaʻo ma fiber vave, e faʻaumatia ai le fiaʻai, faʻatumuina ma le fiafia. E le o se mea fa'afuase'i le fiafia tele o tagata ta'aalo i fa'i. Latou te faʻamalolo atoatoa le vaivai ma toe faʻafoʻi le malosi pe a uma aʻoaʻoga. E aoga foi mo tagata faigaluega mafaufau e 'ai le 1-2 faʻi i le aso.
Berry reactor
E le o toe mamao, o le a felanulanuaʻi fua berry tele i luga oa matou laulau. Ma o le isi lea punavai o le malosi. Soʻo se fualaʻau e faʻatumuina i vailaʻau e puipuia ai sela o le tino mai le faʻatafunaga ma e iai sona aoga ile faiʻai. O lona iʻuga, matou te lagona le fiafia ma le fiafia. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le 'ai 200-300 g o fua i le aso. Aua neʻi galo e uiga i fualaʻau inu ma vitamini lamolemole.
Musumusuga Musumusuga
O le a fiafia tagata suamalie e iloa o sukalati oona o se tasi lea o mea aoga mo le malosi. O le mea moni, aua latou te faia mai fatu koko, lea e mafai ona faʻatumuina ma le fiafia mo le aso atoa. O le hormone fiafia endorphin, lea e gaosia i le auala sili ona malosi, e faʻaosofia ai foi oe e galue malosi. Ae ui i lea, aua le 'ai sukalati pa - faʻatapulaʻa oe i le 30-40 g i le aso.
Citrus Lulu-luga
O moli o se faʻaolataga mo i latou o loʻo i ai pea i se tulaga afa-momoe. E oo lava i le manavaina o lo latou manogi, e foliga mai tatou te manavaina le fiafia tele. Ma o le sua fa'ato'a oomiina o nei fua o le citrus e ofoofogia le aoga. Faʻafetai uma i le ascorbic acid, lea e mafai ona faʻaosoina e oʻo lava i le sili ona le mafai ona faʻaogaina. O le ipu vai moli fa'atasi ma se vaega o le muesli e maua ai le malosi se'ia o'o i le aoauli.
Faʻaaofia nei malosiaga masani i le lisi a le aiga. Faatasi ai ma i latou, o le a avea teisi teisi faigofie e feagai ai ma le masani masani. Ma afai na e faʻailogaina fua e faʻatoʻilalo ai le lelava ma faʻamalosi ai, taʻu mai ia matou i tala.