Mataupu
Meaʻai paleni mo le paʻu o lauulu i fafine
O se taumafa paleni o le a fesoasoani e faatelevave le tuputupu aʻe o lauulu ma taofi le gau o lauulu. O meaʻai mo le gau o lauulu i fafine e le o se meaʻai faʻavaivai. O le lisi filifilia e fesoasoani e faʻaumatia le faʻafitauli ma toe faʻaleleia le soifua maloloina.
Mo le gau o lauulu, o meaʻai e tatau ona masani.
Mea'ai taumafa e faasaga i le gau o lauulu
Ole lisi ole soifua maloloina e tatau ona aofia ai na'o oloa fa'anatura ma fou. E tatau ona faʻavae i luga ole 30% protein, o se mea fau fale mo lauulu fou. Afai e fiafia se fafine i le vegetarianism, ona aoga lea o le faʻaopopoina o le protein manu i le taumafataga. E le gata i lea, e fautuaina e 'ai fualaʻau mata, e aunoa ma le tuʻuina atu ia i latou o le vevela.
Toe iloilo au mea'ai. Muamua, e tatau ona e vavaeeseina mai ai oloa e faʻaleagaina ai le fausaga o lauulu. O lenei lisi e tatau ona aofia ai:
- avanoa masima eseese;
- apa pates, sprats, etc.
- vai fe'ilafi ma meainu;
- mea'ai falai, ga'o ma mea'ai;
- meaai vave;
- kofe;
- 'ava malosi;
- suamalie
I nisi tulaga, e tatau ona e lafoai fualaau suamalie, sukalati, meli ma falaoamata. O se lisi sa'o o mea'ai fa'asaina o le a fesoasoani i le su'esu'ega o mea'ai e tu'ufa'atasia pe a uma se su'esu'ega fa'aopoopo.
Mea'ai mo La'ulu Ma'i: 10 Mea'ai Taua
E tatau ona eseese le lisi o meaʻai. Ua faia e le au popoto se lisi o mea'ai taua e tatau ona aofia i le taumafataga mo le pa'u o lauulu.
- Fualaau faisua fou. E mauoa i vitamini B, C ma E. Ua fautuaina e le au Nutritionists le 'ai e le aunoa i fualaau faisua: beets ma letus, broccoli, spinach, seleni ma greens.
- Legumes. O loʻo i ai le tele o le zinc ma le uʻamea, lea e aʻafia ai le tulaga o le lauulu.
- fuamoa. O mea o loʻo i totonu o le polotini ma vitamini B e faʻaogaina ai le oloa mo faʻamaʻi uma o paʻu ma lauulu.
- O nati o loʻo i ai gaʻo gaʻo, ma le leai o se mea e mago ai le lauulu, malepelepe ma amata ona paʻu i fafo. Fa'aaofia fatu i lau lisi o aso ta'itasi.
- I'a masima ma mea'ai o le sami. O loʻo i ai iodine, lea e tatau ona i ai i le taumafataga a se tagata matua.
- O susu ma meaʻai susu e iai le polotini ma le calcium, e manaʻomia mo le fausiaina o sela.
- O vine e iai le uʻamea, ma le leai o se mea e tupu ai le anemia ma le okesene. O le faʻaitiitia o le maualuga o le hemoglobin i le toto e mafua ai le gau o lauulu.
- O aano o moa o loʻo i ai le tuʻuina atu o le polotini ma le zinc.
- O fatu fatu o se puna o vitamini ma minerale.
- Vai. Mo le tulaga masani o le tino atoa, e tatau i le tagata ona inu ia le itiiti ifo ma le lua lita o le vai i le aso. Mo le pala, e fautuaina fafine e inu lauti lanu meamata.
E le gata i lea, e tatau ona paleni meaʻai. I le faaopoopo atu i le polotini, e manaʻomia ona aofia ai gaʻo. Latou te fesoasoani e faʻafefeteina vitamini maua. O le tasi vaetolu o le taumafataga atoa e tatau ona aofia ai gaʻo gaʻo, lea e aʻafia ai gaioiga uma i totonu o le tino.
O le tele o ga'o ga'o e o'o atu ai i le puta, o lea e le tatau ai ona e fa'ateleina a latou fua na o oe.
E le aoga i taimi uma mea'ai. O meaʻai maualalo-kalori e faʻaitiitia ai le maualuga o hormones i totonu o le toto, e oʻo atu ai i le matua tuai o le paʻu, gau o lauulu. Ina ia fesoasoani i le tino i le amataga o le pala, e fautuaina e le au fai meaʻai le tausisia o le lisi o loʻo i lalo:
- Mo le taeao, 'ai ituaiga cereals eseese ma fualaau mamago poʻo vine. Lactic acid oloa po'o le lauti lanumeamata.
- O le taeao lona lua - nati poʻo le sisi faʻatasi ma fualaau 'aina.
- Mo le 'aiga o le aoauli, ia mautinoa e 'ai le supa ma veal / green borscht / moa moa, pateta pateta ma pulou poʻo salati fualaau faisua ma pata.
- Ole mea'ai ole aoauli e tatau ona iai se ipu vai/ lauti lanumeamata, fuala'au suamalie ma se sanuisi sisi/caviar.
- 'aiga o le afiafi - salati fualaau faisua ma le suāu'u, ate stewed ma le paluga po'o i'a tao ma pateta, sua po'o yogurt.
E le gata i lea, afai e aʻe lauulu, ona aoga lea i taeao uma e inu 1 tbsp. l. suauu fuala'au e le'i fa'amamaina. A itiiti ifo ma le lua itula e tatau ona pasia i le va o taumafataga.
O le toe faʻaleleia o lauulu o se faʻagasologa umi e manaʻomia ai se auala faʻapitoa. Afai e te mulimuli i fautuaga uma ma 'ai saʻo, ona mafai lea ona iloa muamua iʻuga pe a uma le 1,5 masina.