Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 880 Kcal.
O le tele o fafine e taʻua le oatmeal o a latou meaʻai e sili ona fiafia i ai. A uma mea uma, o ia o loʻo fesoasoani e faʻaitiitia vave pauna faaopoopo. O lenei taumafa e taugofie ma faigofie. E le gata i lea, e le gata i le faʻaitiitia o le mamafa, ae faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le faʻaleleia o le tino.
Mo le fitu aso o le olaga i lenei taumafataga, oe mafai ona aveʻesea le 5 i le 10 pauna le talafeagai. Ae, ioe, e tatau ona e malamalama: afai o lou sili atu mamafa e le sili atu, ona o le a le lele ese ese vave. O mea uma e taʻitasi.
Oatmeal meaʻai manaʻomia
Lenei o le mono-diet, o lona uiga, naʻo le tasi le oloa e faʻatagaina ona faʻaaogaina. I lenei tulaga, oatmeal. O le taua tulafono o taumafataga o le faasaina o le 'aiga o le afiafi tuai. O le taumafataga i le afiafi e tatau ona faia a itiiti mai 4 itula ae lei moe. I le ao, e tatau ona masani ona inu vai mama (ae le o le soda); o le averesi fua faatatau e 2 lita. Ae e le mafai ona e inuina le poloka lava ia i le vai.
Fa'asaina oat flakes ma mea fa'aopoopo, muesli, cereals o le taeao ma mea fa'apena fa'apena. Na'o mea mama, fa'alenatura e fa'atagaina. A 'ai le oatmeal, aua ne'i fa'aopoopoina se masima po'o se suka i ai. Mo meainu, o lau laulaau o le filifiliga sili lea.
O le faʻaitiitia o le mamafa i luga o lenei meaʻai na sili atu le aoga, e sili atu le amata i le faʻamamaina. Ma o le araisa o le a fesoasoani ia te oe i lenei tulaga. O lea la, i le vaiaso aʻo leʻi oʻo i le oatmeal, pe a mafai, e taua le talanoa atu ia te ia (sili atu saʻo, e inu jelly araisa). Ua saunia faigofie lava: 4 tbsp. l. araisa e te manaʻomia e sasaa le 1 lita o le vai, ma tuʻu e faʻafefe i le po. I le taeao, kuka i luga o le tulaga sili ona vaivai o lau ogaumu seia oʻo ina e maua le jeli. Fa'alili le ipu lea ma inu ile manava gaogao. A maeʻa lena, e fautuaina e aua le 'ai mo le 4-5 itula. Ona mafai lea ona fai sau meaai mama. Ioe, e mana'omia le sa'o ma le soifua maloloina o mea'ai. Ae e taua tele le aua ne'i 'ai i le afiafi i tua atu o le 4 itula a'o le'i malolo i le po (pei o le meaai masani o le oatmeal).
Ae mo le isi vaega o le leiloa mamafa, o lenei vaiaso o le a faʻaaluina i le mama oatmeal. E sili ona lelei le faʻaaogaina o 'aiga' aina. Lenei o le a faʻaititia ai avanoa o le feiloaʻi i le fia 'ai i se mea maualalo. E fautuaina le 'ai 200 g o meaai i nai itula, mo se faʻataʻitaʻiga, i le 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 ma le 19-00.
kuka fua porridges e faigofie. E toʻalua i latou.
Tulaga tasi: sasaa le vai pupuna i luga o sirio i le po, i le taeao ua sauni mo le faʻaogaina.
Tulaga lua: Faʻapuna le oatmeal seʻia mafiafia (e oʻo atu i le 15 minute - faʻamoemoe i le gaosiina), pupuna vai.
Oatmeal meaʻai faʻafitauli
E le mafai ona ave le mamafa i luga o ia mea mo i latou e le faʻapalepale i soʻo se ituaiga sirio.
E le gata i lea, e le fautuaina e le au atamamai lenei taumafataga mo i latou ua le atoatoa le gaioiga o le gastrointestinal tract pe i ai ni faʻamaʻi o le cardiovascular system. A leai, o nei maʻi e ono faʻateteleina i taimi.
Faʻamanuiaga o le diet oatmeal
1. O le aoga, muamua, o le oats ia i latou lava, o se oloa aoga, lea e tele elemene e tatau ai mo le tino e teuina. Aemaise lava, o le oatmeal e mauoa i ia manuia faʻalesoifua maloloina e pei o le uʻamea, chromium, magnesium, zinc, nickel. E fa'apea fo'i i le tele o vaitamini o lo'o maua i fatu, vitamini H. e fa'amaualuga ai. E iai le tele o pantothenic ma niacin acids.
O le Oatmeal e iai foʻi alava ma amino acid, ma e fesoasoani lea ile faʻagaioiga lelei ole manava.
3. A e 'ai, e te fesoasoani i lou tino faʻateʻa ese le slag ma isi mea leaga, o le paʻu e ola maloloina ma lalelei.
4. O le faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le leiloa o le mamafa i sea ituaiga taumafataga e faʻaitiitia.
5. O le mamafa e faʻasaʻolotoina sologa lelei ma lelei.
6. E le leiloa le paʻu o le paʻu, ae maua se foliga ola maloloina.
7. Oatmeal e fesoasoani foʻi e faʻatele ai le puipuiga.
8. O le lagona o le fia 'ai ma se meaʻai oatmeal e ono faʻaosofia ai lou lagona tiga, o se mea lelei foʻi lea.
9. Faʻatasi ai ma isi mea, e taua le maitau mea o loʻo mulimuli mai: pe a maeʻa le paʻu o le tino i meaʻai oatmeal e te 'ai saʻo, o pauna faʻaopopo e faifai malie ae e mautinoa lava e tuʻua oe.
10. Talu ai ua faʻaleleia le gastrointestinal tract, ma faʻaumatia e le tino mea oona. Ona latou saofagā lea i le maua o le mamafa ma, e tusa ai, taofia i latou mai le faatofa atu ia te ia ma le le tiga. E tatau ona tuʻu saʻo le meaʻai, ioe, faasolosolo malie. Ia tumau pea le oatmeal i au mea'ai i le amataga o lou olaga. Fa'aopoopo fuala'au 'aina, fuala'au 'aina i le taimi e tasi, ona fa'ato'a maualalo lea o le porotini (fuamoa, aano o manufasi e aunoa ma se pa'u), susu ma mea'ai susu. I lenei tulaga, e mautinoa lava e mafai ona e vaeluaina ma le kilokalama inosia mo se taimi umi ma, atonu, e oʻo lava i le faʻavavau.
Le lelei o le diet oatmeal
1. O le le faʻamaonia aofia ai le mea moni o le faʻaaogaina o se oloa e mafai ona maua ai le fiu, aemaise lava mo i latou e le o se naunautaʻi faamemelo oatmeal.
2. Mo nisi tagata, o ia meaʻai e mafua ai vaivaiga pe faʻaosoina ai faʻafitauli o le gastrointestinal tract (aemaise ai, le tupu mai o le manava).
3. Manatua o le paʻu o le mamafa o le oatmeal o se meaʻai e tasi, ma o le mea lea e le tatau ai ona e alu ese! Ole maualuga, ole vasega ole oatmeal e mafai ona fa'alautele ile 10 aso. Ona le fautuaina lea e faia lenei mea. Ioe, e le masalomia, o le oatmeal e mauoa i se lavelave o elemene aoga. Ae i le taimi lava e tasi, o lenei oloa e aofia ai le phytic acid. O ia, faʻaputuina i totonu o le tino, e mafai ona amata faʻamalo le calcium mai ai.
4. Pe a leiloa le mamafa i lenei taumafataga, e fautuaina ia faʻaopopoina le inuina o se vailaʻau-minerale faigata e lagolago ai le tino. A uma mea uma, o meaʻai pei o se mea mautinoa mo ia.
Toe fai le taumafataga oatmeal
Ua fautuaina malosi e saienitisi tau taumafa e aua le toe faia le taumafa oatmeal a'o lei atoa le 14 aso. Afai e te fiafia e paʻu le mamafa i luga o le oatmeal, ma e te manaʻo e faʻaitiitia teisi le mamafa, vaʻai vave i isi meaʻai e aofia ai foi le oatmeal, ae e sili atu ona fesuisuiai i le tulaga o meaʻai e filifilia.