Mataupu
E aoga iʻa ma figota sami i soʻo se tausaga. Mo tamaiti, latou e matua le mafai ona suia. I tua atu i na mea uma, o loʻo iai uma mea taua e manaʻomia e le tino mo le totoina tatau ma atinaʻe. O le a le taua i tagata o le sami loloto? O fea iʻa ma figota e sili ona aoga? O le a le auala sili e faʻavela ai latou mo se tamaititi? Matou te malamalama i nei mataupu ma le au atamamai o le TM "Maguro".
Faigofie-e-siʻi i luga porotini
Muamua lava, o iʻa ma iʻa o le sami o le sili sili ona tamaoaiga puna o-maualuga protein. Ma e iai lona taua taua nai lo proteins o manu. Afai o le polotini mai aano o manufasi e mitiia e tusa ma le 90%, o lona uiga o le iʻa poloka e mitiia e le toeititi 100%. I le taimi e tasi, o le digestive system e le maua se faʻalavelave. I se faʻaopopoga, iʻa ma figota sami tele i taua amino acids. E le iloa e le tino pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasi latou, ae naʻo meaʻai e maua ai. O lo latou fesoasoani e tupu aʻe maso maso, ma totoga uma galue i le atoa malosi.
Tele amino acids e taua tele mo le atinaʻeina o le faiʻai ma neura. Ma latou te faia foi se sao ola i le gaosiga o homone ma metabolic gaioiga. Nei vaega uma o le soifua maloloina o se tamaitiiti malosi. O le le faʻatonuina o se tasi o tino o le tino e aafia uma isi. Ina ia puipuia lenei mea, e taua le faʻateleina o taimi e toe faʻatumuina ai ni polotini.
Meaʻai mo le mafaufau
Ua iloa o iʻa ma figota sami o loʻo iai le aofaʻiga o polyunsaturated fatty acid - o omega-3 ma omega-6 gaʻo e tasi. Mo le tino o le tamaititi, o nei vailaʻau e sili ona taua ma faʻatinoina le tele o gaioiga eseese i le taimi e tasi. Latou te avea o le "piliki" o sela mumu ma fesoasoani e faʻafouina aʻa i le taimi o atinaʻe. Omega-gaʻo faʻateleina le puipuiga puipuia ma faʻatagaina oe e teteʻe faʻamaʻi tele i se tulaga sili atu le lelei. O gaʻo gaʻo tausia le leo o le fatu ma alatoto toto, o loʻo feagai ma le faʻatuputeleina o le popole ona o le tupu pea o le tino. Ma latou te faʻaleleia atili foʻi le lelei o le taʻavale, mafaufau, manatua, mafaufauga talafeagai. I nisi upu, latou fesoasoani malosi i le atinaʻeina o le atamai.
Se pusa e iai vitamini ma minerale
O meaalofa o le sami o se faleteuoloa taua o vitamini, micro-ma macroelements. Vitamini A ma le D o taʻitaʻi i tulaga faʻaagaga. O le mea muamua e nafa ma le faʻavaeina o le musculoskeletal system, faʻavaveina le faʻamaloloina o manuʻa, puipuia sela ua uma ona fausia mai le faʻaumatia. O le lona lua e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le calcium, lea e nafa ma le fausiaina o ponaivi, maso maso, nifo malolosi ma fao. Ile auala, e tele foi le calcium i iʻa ma iʻa. Faʻapea foʻi ma iodine, lea e faʻaosofia ai le thyroid gland, sili atu ona saʻo, le gaosiga o hormones taua. A aunoa ma ia mea, o le a le mafai e le tino ona atiina ae atoatoa. O lenei mea e sili ona afaina ai le atinaʻeina o le mafaufau. E tele foi le uamea i i'a. E fesoasoani lenei elemene i le gaosia o le hemoglobin, ma avatu ai le okesene i totoga ma aano uma. Afai e le lava le uʻamea, e faʻagesegese le tuputupu aʻe o le tino. I le taimi lava e tasi, e masani ona faʻaitiitia le manaʻo o le tamaititi, e faʻafefe ma itaitaʻi pe, i se isi itu, le fiafia ma le paie.
O vao o le sami
O a mea e mafai ona e kukaina mai iʻa mo tamaiti? Tilapia fillet TM "Maguro" e fetaui lelei ma le soʻoga fasi aano o manu. E toetoe lava a leai ni ponaivi o ni mea suamalie suamalie, o lea e vela lelei ai. I le taimi e tasi, o loʻo taofia uma mea lelei e mitiia e le tino o le tamaititi faigofie ma tumu.
vaega:
- tilapia fillet TM "Maguro" - 2 pcs.
- falaoa papaʻe - 1 fasi
- susu - 100 ml
- moa - 1 pc.
- pata - 1 tsp.
- suauʻu fualaʻau - 1 kulimi. l.
- masima e tofo
- vai
Fa'asusu le fillet tilapia i le vevela o le potu, fufulu ma fa'amago i se solo pepa. Fa'asusu se fasi falaoa i le susu. Faatasi ai ma le fulafula falaoa falaoa, matou te pasia le fillet i totonu o se mea e olo ai aano o manufasi. Faʻaopopo le kulimi ma le pata, faʻafefiloi lelei, masima e tofo. Matou te faia ni aano o manufasi mai iʻa faʻafefete, tuʻu i totonu o se pepa faʻafefeteina i le suauu fualaau faisua, faʻatumu i vai mafanafana e tusa ma le afa. Matou te lafoina le fomu i le ogaumu i le 180 ° C mo le 25-30 minute. O meatballs iʻa o le a faʻapipiʻiina lelei i pateta palu, pasta poʻo buckwheat porridge.
Iʻa i totonu o le fuamoa
E tupu e musu se tamaititi e 'ai iʻa i lona foliga mama. E lelei - saunia mo ia se hake TM "Maguro" i se omelet. O lenei i'a e itiiti lava ga'o "mamafa", o lea e mafai ai ona manatu o se mea'ai. E le gata i lea, o loʻo i ai se tofo malie malie e fiafia i ai tamaiti.
vaega:
- fagu tino oti TM "Maguro" - 1 pc.
- tamai aniani - 1 pc.
- fuamoa - 3 pcs.
- susu - 50 ml
- falaoamata - 2 kulimi. l.
- feta sisi-50 g
- pasili - 2-3 lala
- fualaʻau fualaʻau-1-2 kulimi. l.
- masima e tofo
Matou te mulumuluina tino mateina o le hake i le vai, faʻamago, 'otiʻoti i fasi lapopoa. Matou te faʻataʻamilomiloina i latou i le falaoamata ma faʻaalu enaena i itu uma i totonu o se falai falai ma le suauʻu. Sa matou tuu iʻa i luga o se ipu. I le apa lava e tasi, pasi le aniani i le pusa ma le karoti kateina seʻia faʻamaluluina. Tuʻueseese, sasa ia fuamoa i le susu ma se kulimi masima i totonu o se fulufulu ulu.
Matou te tuʻuina le fualaʻau fualaʻau i le ipu tao, tuʻu fasi iʻa i luga ma sasaʻa mea uma ma fuamoa ma susu. Faʻa tunu le iʻa i le 180 ° C mo le 15-20 minute, seʻia faʻalanu le pito i luga. A o le i tautua, faʻapipi le hake i le omelet i le lapoʻa o le feta ma le pasili saito.
Tuʻu ula i totonu o se ipu
Fai mai tagata popoto, o ula e sili ona talafeagai mo meaai a pepe i le sami. O le ula a Atenitina TM "Maguro" o le filifiliga sili lea. Latou te faʻafefe e aunoa ma ni faʻafitauli ma e iai se aoga aoga i le faiga o meaʻai. E mafai ona liu ula i se sosi ga'o maualalo pe saunia se salati fualaau faisua ma lo latou auai. Ma e mafai foi ona e kukaina se supa mama, ae sili ona lelei.
vaega:
- Atenitina shrimp TM "Maguro" - 200 g
- pateta - 2 pcs.
- tamato - 3 pcs.
- aniani - 1 ulu
- suauʻu olive - 1 kulimi.
- papaʻe fasi falaoa
- vai - 1.5 lita
- masima ma le uliuli pepa - ia tofo
- basil fou mo le tautua
O le a matou kukaina ma fofoʻe muamua atigi atigi. Fufulu le suauʻu olive i totonu o se ulo ma falai le aniani cubes. Tatou te ufiufi muamua tamato i le vai pupuna, faʻatasi ai ma le vai aisa. Aveʻese le paʻu ma tipi le pulp i ni fasi. Tipi pateta i totonu o poloka. Liligi fualaʻau i le aniani, sasaʻa le vai, faʻapuna, tunu seia sauni. Ona faʻaopopo lea o le falaoa paʻepaʻe i ni fasi ma palu seʻia faʻapogisa le supo. Tuʻu i lalo sina malulu, faʻamama lelei i se paluga palu. Faʻaopopo le ula i le supo, toe faʻapuna ma faʻapuna mo se minute. A o le i tuʻuina atu, faʻapipi se ipu supo ma petili o le basil.
E taua tele iʻa ma figota i meaʻai a tamaiti. O le mea moni, faʻatoa mafai pe a fai latou te matua maualuga, suamalie ma sefe mo le soifua maloloina. I le laina laina o le TM "Maguro" oe o le a maua ai le mea e te manaʻomia. Ole 100% lea o iʻa fou ma iʻa e fagotaina i atunuʻu mama. Faʻafetai ile tekonolosi faʻapipiʻi faʻapitoa, na latou faʻasaoina le latou tofo muamua ma uiga aoga uma. O le mafuaaga lena e lelei ai mo taumafataga a tamaiti ma e tatau ona i ai i luga o lau laulau masani.