Mataupu
Tasi le polokalame toleni mo tamaloloa ma fafine
Manatua e manaʻomia e alii ma tamaitai ni taʻaloga eseese. Su'e pe aisea e tatau ai i tama ma teine ona fa'amalositino tutusa. To'ai ese le pa'u piniki ma siaki lenei polokalame faamalositino malosi mo oe lava!
tusitala: Tony Gentilcore, Toleniga Fa'atino Fa'amaonia ma Malosi
Faatasi ai ma laʻu uo teine, e tupu lenei mea toetoe lava i taʻaloga uma. Ina ua mae'a ma le mautinoa se faasologa o seti i se fata si'i, ua savali atu se tasi o tagata ta'alo ta'alo ma fesili ma le fa'aeteete po o le a le ta'aloga o lo'o ia faia po'o le a le tauvaga o lo'o ia sauni ai. “I le ola,” o lana tali mai lea i taimi uma. O le tele o tagata e fiafia i lenei tali, ae o nisi tagata e teʻi i ai. E le mafai ona latou iloa pe aisea e faia ai e se teine le siisii oti, squats ma se palolo ma toso i luga i luga o se pa faalava mo le fiafia.
Ou te mautinoa e te malamalama i le mea o loʻo ou mauaina. E le toleni teine e pei o tama, sa'o? E le mafai ona latou siiina le mamafa, sa'o pe leai? Aisea e mana'omia ai e fafine ni si'isi'i, oomi nofoa, po'o le toso i luga pe afai latou te le tauva i le fau tino, fai so'o se ta'aloga po o pi'iga, ma le fa'aaogaina le malosi i o latou olaga i aso faisoo?
O laʻu uo teine e fenumiai le tele o tagata taʻalo, aua latou te masani i le vaʻaia o tamaʻitaʻi o ni fugalaʻau maʻaleʻale e faʻasaina ai le siiina mamafa. O lenei ma le tele o isi faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻiina i sui o le feusuaʻiga 24/7, e mafai ona taʻua ma le saogalemu o le faʻavalevalea. O le manatu e faapea e le mafai e tamaitai ona malolosi ma afeleti ma e le tatau ona sii i luga le mamafa o se le malamalama ita e tatau ona faamuta!
A'oa'o tutusa
I le tele o tulaga, e tatau i alii ma tamaitai ona faamalositino i le auala lava e tasi. Leai, o aʻu, ioe, malamalama mai se vaaiga faʻalelei, o alii ma tamaitai e tuliloaina sini eseese: o alii e masani ona manaʻo e pamu ma malosi, ma tamaitai - slim ma fetaui. O le mea moni, e mafai ona e ausia nei sini i le faʻaaogaina o polokalame faʻamalositino tutusa, ma e tatau ona e nofouta e le mafai ona e fatuina se foliga faʻapitoa ma le paʻu e aunoa ma le mauaina o maso maso!
Ma ina ia fausia maso, e tatau ona e sii i luga le mamafa ma saunia le tino ia lava kalori e toe malosi ai. E le fa'amaneta ona aliali mai maso, ma e le lava fo'i seti e le gata e 20 fa'atasi ma 5kg dumbbells. E le afaina pe o oe o se tamaloa, se fafine poʻo se Malisi.
O le aofaʻi o alava maso ma le taumafaiga e manaʻomia e siʻi ai se mamafa faʻatauvaʻa e le mafai ona faʻatusatusaina i le siiina o le mamafa moni 6-10 taimi i maso vaivai. E i ai le taimi ma le nofoaga mo taʻaloga maualuga, ae e foliga mai ia te aʻu o la latou matafaioi ua faʻateleina, ma o lenei mea e oʻo atu ai i taunuuga le lelei.
Faatasi ai ma ni tuusaunoaga e le masani ai, e moni lava e sili atu ona faigata mo tamaitai ona maua maso maso, aua e 10 taimi le itiiti ifo o le testosterone e tafe i le tino fafine nai lo le tane. Ma ina ia foia lenei faafitauli, e masani ona tatau i teineiti ona toleni a itiiti mai, ae faaluaina le malosi nai lo tama.
O vae o se tuusaunoaga
A o'o mai i toleniga vae, ou te faia se faiga e ese teisi pe a galue ma le itupa sa'o. A uma mea uma, o le tele o fafine e le tuliloaina le faʻailoga faʻailoga o loimata, ma afai o lea, o le fuʻa o loʻo i o latou lima!
Mai lo'u lava aafiaga, ou te iloa i le taimi tonu lava e le mafai ai e se teine ona "fesoasoani i ana ofuvae fuifui e sili ona fiafia i ai" ona ua lima senitimita le lautele o lona sulugatiti, o le a ou mafatia i se faasalaga matautia. Ina ia aloese mai se faʻalavelave faʻafuaseʻi, ou te suia le taulaiga i aʻoaʻoga faʻamaʻi faʻatasi ai ma fesuiaiga o sumo ma Romanian deadlifts e faʻaogaina le faʻamaʻi, ma faʻamalosia foi tagata e fai se alalaupapa paʻu e faʻaumatia ai maso gluteal.
Ioe, ou te aofia ai foi squats i le polokalame aʻoaʻoga, ae ou te fautuaina se tulaga lautele mo teineiti ma ausia i taimi uma le auala lelei mo le faʻatinoina o le gaioiga. Ina ia faia lenei mea, ou te aʻoaʻoina i latou e aua neʻi gau o latou vae i tulivae, ae faʻalagolago lemu i tua i le taimi o le agai i lalo o sulu, ina ia paʻu le uta autu i luga o quadriceps.
Ina ia taulaʻi i le quadriceps, ou te faʻaogaina ma le malosi na filifiliga faʻamalositino e faʻatupuina ai se uta faʻamalosi i musele o le ogavae. Aemaise lava, ou te manaʻo i le faʻasolo poʻo le itu lunges nai lo lunges masani ma laa i luga o se tulaga faʻavae. O fautuaga fa'atauva'a, e pei o le fa'alili teisi i luma o lou tino a'o fa'agasolo, e mafai ona taua. E o'o lava i sina pi'o la'ititi i luma e suia ai le taula'i i maso fa'ama'i ma vae, ae o le tu'u sa'o fa'atasi ma le tu'u sa'o o le tama'i povi e fa'aoso atili ai le fa'amamafa i le quadriceps.
Taimi e sii ai le mamafa
E le tele naua tulaga e le tatau ai i tamaitai ona faamalositino e pei ona faia e alii. O le mea moni, o se tulaga e pei o le maʻitaga e suia atoa ai le mataupu ma e manaʻomia ai se isi talanoaga, ae i isi tulaga, e tatau i teineiti ona toleni i le auala lava e tasi e pei o tama, ina ia mafai ai ona fausia se tino malosi ma le matagofie ma le fesoasoani a polokalame aʻoaʻoga saʻo. !