Mataupu
Ia fufusi, fa'agogo, fetuutuuna'i ma malosi le tino i le a Pilates vasega i le fale mai Suzanne Bowen. E ofoina atu le tele o taʻaloga pupuu, lea e te ausia ai le ata lelei e oʻo lava mo sina taimi puupuu.
Fa'amatalaga polokalame Pilates tino atoatoa
Suzanne Bowen ua atiae se polokalame e faaleleia ai vaega uma o faafitauli o le tino: lima ma tauau, manava ma tua, ogavae ma papa. Faʻavae i luga o le Pilates afifi o le a fesoasoani ia te oe lemu ae lelei e faʻaleleia ai o latou tino i lea laasaga ma lea laasaga. I lenei fa'amalositino o le fa'amamafa autu o le fa'amalositino lelei, ae le o le tele, o lea ia sauni mo le maualuga o le taulai ma le fa'atonuga i le taimi o le vasega.
O le polokalame a Pilates i le fale ma Susanne Bowens e 50 minute ma e vaeluaina i vaega e lima ile 10-minute:
- mo le manava ma tua;
- mo vae ma papa;
- mo lima ma tauau;
- mo le tino atoa;
- fa'aloloto maso.
E mafai ona e faia vaega uma po'o na'o nisi o ia mea e filifili. Vaega o faʻamalositino e faia i totonu o le polokalame, nono mai isi faiga fa'aletino, ae na'o le fa'aleleia atili o le fa'amalositino. I le taimi o le vasega e taua tele le mulimuli i le manava saʻo, o le a fesoasoani e faʻafetaui lelei le avega.
Pilates mo tagata amata: videothreesome mai Michelle Dasua
Ole su'esu'ega ole maso ole a fai lou tino aulelei, paee ma tama'ita'i. Mo vasega o le a e manaʻomia se pea of light dumbbells (1-1. 5 kg) ma se Mat. O le lavelave e talafeagai mo toetoe lava o soʻo se tulaga o aʻoaʻoga e oʻo lava mo tagata amata. Ae sili atu le faʻaeteete ia i latou e leʻi faia lava Pilates i le fale poʻo totonu o le fale tele - o le polokalame e le o se faʻatonuga i elemene taua.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Complex Pilates Atoatoa Tino o le ae taitai atu i maso leo ma e o le a fa'alelei ma fa'alelei lau ata.
2. I lau vitio faʻaopoopo i Suzanne Pilates faʻapipiʻiina elemene o yoga, taʻaloga ma aʻoaʻoga paʻi e faʻaleleia ai le aoga o aʻoaʻoga.
3. O le a mafai ona e faʻaleleia foliga o ou lima, faʻamalosi ogavae, fai se faʻamaumau ma maua se manava mafolafola.
4. Fa'afetai i le Pilates i le fale, o le ae galue ma o le a faʻaleleia lou faʻalauteleina, fetuutuunai ma le faʻamaopoopoina.
5. O le polokalame o vaega faʻatulagaina, o lea e mafai ai ona e faia pei o se taʻaloga puupuu 10-minute, ma se vitio o le 50 minute.
6. O le faamalositino o le a fesoasoani e faamalosia ai maso i tua ma faaleleia lou tulaga.
7. Mai mea tau ta'aloga e te mana'omia o se fala ma le tasi pea pa'u mama.
leaga:
1. O ia polokalame leai se aafiaga mu ga'o, o lea e sili ai le tuʻufaʻatasia ma taʻaloga cardio:
2. E ui i le igoa, e le o Pilates i lona tulaga mama, ae o se faʻafefiloi o tulaga faʻaletino eseese.
3. E le gata i lea, o le polokalame a Pilates i le fale e le talafeagai mo i latou e leʻi auai i ia galuega ona o vaega toleniga e le ofoina atu e le faiaoga.
Manatu ile polokalame o vasega Pilates mai ia Suzanne Bowen:
Vasega Sitaili Suzanne Bowen o se toleniga fuaina toʻa ma elemene o Pilates, yoga, paleti ma taʻaloga. Faatasi ma i latou oe o le a fausia ai se tino mausi mautu, ma galo e uiga i vaega flabby faafitauli.
Va'ai fo'i: Fa'amalositino fa'amalosi leo ma le sulu mo le tino si'isi'i ma Suzanne Bowen.