Mataupu
Mafaufau pe faʻafefea ona fai se ata faʻalelei ma matagofie? Taumafai le polokalame o Tracy Anderson: Fa'asologa o Fuafuaga Atoatoa. O lana metotia sili o le a aveesea ai oe mai le tino vaivai ma vaega faʻafitauli.
Fa'amatalaga o le Fa'asologa o Fa'asologa Atoatoa na saunia e Tracy Anderson
Ua lauiloa Tracy mo lana auala faapitoa i aʻoaʻoga lea e mafai ona ia faʻapipiʻiina Pilates, gymnastics, bale ma siva elemene o choreography. Perfect Design Series o se seti o lesona e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le lelei o lou tino. O faʻamalositino i le polokalame e aofia ai le galue i maso-faʻamautu: o le ae fatuina se ata maʻaleʻale, paʻepaʻe e aunoa ma se faʻamatalaga tele musele. O i latou na suʻesuʻeina polokalame Tracy Anderson, o le a masani i ana tuʻufaʻatasiga masani ma gaioiga.
O le lavelave e aofia ai le 3 tulaga faigata, o lea e te alualu ai i luma ma faʻaleleia atili au iʻuga. aoaoga, tumau 45-50 minute, e aofia ai faʻamalositino mo le manava, lima, tauau, ogavae, ma papa. E le tu'uina mai e Tracy se ta'iala fa'apitoa i le tele o le taimi e te mana'omia e fai mo la'asaga ta'itasi. E fa'alagolago uma i lau toleniga muamua. Alu i le isi la'asaga e foliga mai e avanoa le lavelave o ta'aloga o lo'o iai nei. E masani lava, e tasi le tulaga e 10-15 aso, ae atonu e iai isi au fa'ailoga.
E taua tele le fa'ata'ita'iga e mana'omia na'o se fala ma se nofoa mau. E manaʻo Tracy e fai e aunoa ma ni meafaigaluega faʻaopoopo - aua o le faamalositino o le a lava ma avanoa meafaigaluega. Afai e leai sau ufiufi malu, ona ave lea o le solo: tele faʻamalositino e faia i luga o tulivae, o le mea lea i luga o se mea malo e fai o le a tiga. O lenei polokalame tulaga tolu Tracy Anderson e sili atu ona talafeagai mo aʻoaʻoga maualuga ma maualuga. Afai o oe o se amataga, e sili atu le amata i se lavelave faigofie: Method-Mat Workout.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Maualuga maualuga o aʻoaʻoga ona o se tuʻufaʻatasiga tulaga ese o Pilates, gymnastics, ballet ma siva. Faatasi ai ma lenei metotia, e mafai ona e maua foliga aulelei, paee ma le aulelei.
2. Ua ofoina atu e le faiaoga ia te oe e faaleleia foliga o lou tino, aemaise le gauai atu i ogavae, papa, manava ma lima.
3. O le polokalame Tracy Anderson o loʻo tuʻuina atu ai le 3 tulaga faigata. O le ae alualu i luma, ma o lea e mafai ai ona ausia taunuuga ofoofogia e sili atu le vave.
4. A'oa'oga fa'ato'a fa'ate'aina fa'amalositino masani o lo'o toe faia mai se polokalame e tasi, le tele o faia'oga fa'amalositino. O le tele o gaioiga o le a foliga faʻapitoa, ae o le matagofie lenei o aoaoga.
5. E te le mana'omia ni mea faigaluega fa'aopoopo. A faaaoga le potuaoga na o se nofoa ma se Fala.
6. E manaia tele le siosiomaga o le videorate e faʻaosofia ai le mafaufau ma le faʻatonuina o galuega i lona tino.
leaga:
1. O lenei polokalame fa'atino e sili ona tu'ufa'atasia ma fa'amalositino cardio mo le mu ga'o maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai i le taʻaloga cardio sili mo tagata uma.
2. O nisi ligaments o faʻamalositino faigata tele ona tauloto, o lea e te manaʻomia ai le taimi e faʻaaogaina ai le faʻasologa o tuʻufaʻatasiga.
Polokalama Tracy Anderson o ose avanoa sili e fa'alelei ai lou tino. O se faiga fa'avae fou i toleniga fa'aletino ua fesoasoani i le faia'oga e maua ai le tele o tagata fiafia i le lalolagi.
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