Mataupu
O le polokalame Tony Horton Power 90 Master Series o se auala sili lea e fausia ai le tino, malosi ma fa'ama'i. O a'oa'oga maualuluga o le a fesoasoani ia te oe vave ma lelei ona tu'uina o ia i se tulaga sili ona lelei.
Faʻamatalaga o le polokalame Tony Horton
Na faia e Tony Horton se aʻoaʻoga faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e suia lou tino, aveese le gaʻo tele ma faʻateleina le malosi o maso. O le ae auai i toleniga aerobic ma le malosi e fai ai lima tipi, manava mafolafola, ogavae mautu ma papa'a. E fa'aogaina e Tony le tele o fa'amalositino lelei e fa'aleleia ai lou tino ma maua ai se toomaga o le tino. E toʻatele e talitonu o lenei polokalame o se laasaga sauniuni lelei mo le faʻatinoina o le P90X lauiloa.
Fitness Power 90 Master Series e aofia ai taʻaloga e ono e te manaʻomia e fesuiaʻi i le va o:
- Cardio Vaitaimi (56 minute): malosi le cardio vaeluaga e mu ai gaʻo ma faʻavaveina le metabolism.
- autū Cardio (48 minute): faʻamalosi maso o le tino faʻatasi ma faʻamalositino faʻamalositino.
- Plyo vae (49 minute): a'oa'oga plyometric pa'u e fai ai ogavae ma papa.
- Sculpt 5/6 (45 minute): le malosi faʻalavelave e faʻamalosia ai maso o le tino pito i luga.
- āfu 5/6 (47 minute): faamalositino aerobic mu ga'o.
- Luga Ogatotonu Lalo (40 minute): se seti o faʻamalositino mo vaega faʻafitauli uma.
Dumbbells (po'o le fa'alautele) e na'o le tasi le ata vitio e te mana'omia: Fa'atagata 5-6. I taimi uma o totoe o e te faia e aunoa ma ni meafaigaluega faaopoopo, o se avanoa tele lea o le polokalame. Na maua e Tony Horton nei fa'amalositino aoga e pa'u ai le mamafa e te le mana'omia ai mea tau ta'aloga. Complex Power 90 Master Series e talafeagai mo le tamaititi aoga maualuga. O vasega lavelave tutusa e mafai ona matamata i le tusiga: Polokalama sili ona lelei atoatoa mo fefaʻatauaiga
E umi le polokalama mo le 12 vaiaso tamo'e, ae e itiiti se taimi e mafai ona e faia. To Power 90 ofo atu lua kalena aʻoaʻoga: o le fuafuaga masani ma le fuafuaga mo le susunuina o gaʻo. E mafai fo'i ona e filifilia ta'aloga ta'ito'atasi ma fa'ata'ita'i mai lea taimi i lea taimi.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Na aofia Tony i le Power 90 e pei o le malosi ma le cardio, o oe aveese le tele o gaʻo, faʻamalosia ou maso, o le a fausia ai se tino mataʻina ma matagofie.
2. O le a mafai ona e faʻasaʻo uma vaega faʻafitauli i luga o lima, manava ma vae. O ta'aloga eseese mo le tino pito i luga ma lalo o le a fesoasoani ia te oe e matua suia ai lou tino.
3. O le lavelave e matua eseese lava: i totonu o le vaiaso e le toe faia aʻoaʻoga. O lea o le a e mauaina le uta atoa ma leai se taimi e te le fiafia ai i vasega tutusa.
4. O vasega fa'amae'aina o le kalena o le a fa'afaigofie ai le fa'asoa tatau o aso a'oa'oga i vaiaso.
5. O le polokalame Tony Horton e maua ai se uta lelei tele i le tino. Faatasi ai ma ia vasega maualuluga o le ae ausia le tele vave ma sili atu taunuuga.
6. Fesoasoani Tony faʻaalia ma faʻamalositino faigofie, o lea e mafai ai ona e faʻafaigofieina le polokalama pe a manaʻomia.
7. Toetoe lava e te le mana'omia ni meafaigaluega faaopoopo. Na'o le fa'aoga a le Faia'oga i le ta'aloga (Sculpt 5-6).
Platform BOSU: o le a lea, mea e lelei ai ma mea e le lelei ai, o faʻamalositino sili ona lelei ma le Bosu.
Leaga ma foliga:
1. O lenei meatotino e ofoina atu se avega mamafa i vaega maso uma, o lea o tagata amata ma tagata e masani ona aʻoaʻoina o le a faigata ona lagolagoina se polokalama.
2. I le taimi o le vasega o le ai ai se sauniga tele tiga i tua, sooga tulivae, tapuvae. Mataʻituina le metotia o faʻamalositino ma faia naʻo sneakers.
Manatu faaalia i le polokalama Mana 90 mai Tony Horton:
Polokalama lelei Tony Horton o le a faʻamalosia ai lou tino, vane ma fetaui lelei. O se galuega atoatoa i fomu o le a fesoasoani ia te oe e avea ai laititi ma sili atu ona aulelei i se taimi pupuu.
Vaʻai foʻi: P90X3 - taʻaloga sili ona malosi mai Tony Horton.