Mataupu
Denise Austin ofo atu Pilates, lea e mafai ai ona e aveesea vaega faʻafitauli ma faʻaleleia lou ata. Tolu ta'aloga pupuu mo le manava, pito i luga ma lalo o le tino e lelei e oo lava mo amata i le malosi.
Fa'amatalaga o le polokalame: Fa'a'u'u Au Sone Ga'o Pilates mai Denise Austin
Faʻaitiitia le mamafa, faʻamalosi lou tino ma maso leo i le polokalame Pilates mo vaega faʻafitauli. O le toleniga pupuu ma Denise Austin o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi le manava, lima, ogavae ma papa. O se faiaoga lauiloa e faʻaaogaina meafaigaluega faʻapitoa mai Pilates e aumai ai au fomu i le atoatoa. O le ae galue i ai fa'aleleia le lelei o lou tino ile fa'atonuga ma le saoasaoa, laasaga ma lea laasaga, faia se faasologa o faamalositino aoga. O le iʻuga o aʻoaʻoga o le a le gata ina matagofie foliga, ae faʻaloloa ma fetuutuunai tino.
O se aotelega o ta'aloga uma Denise Austin
Faigata Fa'a'e'e Lau Sone Ga'o Pilates e aofia ai ta'aloga se tolu o le 15 minute:
- Mo le tino pito i luga: o le vaega e aofia ai faʻamalositino ma dumbbells mo maso o lima, tauau ma fatafata. E tatau ona e ave le dumbbells mai le 1.5 kilokalama ma luga atu.
- Mo le manava ma tua: i le vaega lea o le tele o fa'amalositino o lo'o i luga o le Fala, fa'aoga uma maso o le kosi. E le gata i lea, e te manaʻomia se tamai solo.
- Mo ogavae ma papa: o lenei faamalositino e aofia ai faʻamalositino e faʻavae i luga o Pilates mo ogavae ma papa. O se vaega o le fa'amalositino e faia a'o tu, ae o nisi - e faia i luga o le Mat. E le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo.
E mafai ona e faia le tolu 15-minute sosoo pe filifili le mea e sili ona manaia mo lau vaega. Polokalama i tulaga faigata e talafeagai mo tagata amata, ae mo tagata o loʻo i ai se vasega sauniuni masani o le a aoga tele. E taua le fai atu o lenei faigata e le mafai ona taʻua Pilates i le tulaga masani, ae o se toleniga ma elemene o Pilates. Ae peitai, e le faaitiitia ai lona aoga. Mo vasega e te mana'omia se fala, solo ma lima mamafa (1.5 kilokalama).
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Ua mamanuina le faiga e faʻaleleia ai le lelei o le tino ma faamalosia maso o le manava, lima, ogavae ma papa.
2. Ua vaevaeina le polokalame i faʻatinoga mo vaega taʻitasi faʻafitauli, o lea e mafai ai ona e faia le vaega e te manaʻomia i se tulaga sili atu.
3. Denise Austin e ofoina atu se aʻoaʻoga pupuu, ina ia mafai ona e faia, e tusa lava pe e te pisi. Pe mafai foi ona e faaopoopo i ai se 15-minute lelei i isi polokalame.
4. Faatasi ai ma lenei lavelave o le a e faʻamalosia ai maso ma faʻaleleia le tulaga.
5. E fesoasoani Pilates e faʻaleleia atili le fetuutuunai ma le faʻamaopoopoina o le tino.
6. O le polokalame e fetaui lelei i se tulaga fou o aʻoaʻoga, ma e oʻo lava ia i latou e leʻi faia lava Pilates.
leaga:
1. O le leai o se cardio atonu fa'alavelave le fa'agasologa o le fa'aitiitia o le mamafa. O ia polokalame e sili atu ona fetaui lelei i toleniga aerobic.
2. E taua le malamalama e le o Pilates lea i lona tulaga mama, ae faʻafetaui aʻoaʻoga malosi Pilates.
Polokalama Pilates mo vaega faʻafitauli e fetaui lelei mo tagata amata ma i latou na filifili e sola ese mo sina taimi mai taʻaloga vaivai. O lesona pupuu ma Denise Austin o le a faia ai lou tino malosi, maloloina ma fetuutuunai.
Faitau foi: Pilates ma Cathy Smith mo le lelei o le paʻu mamafa.