Mataupu
faamatalaga Aoao
Taua gaʻo gaʻo e le mafai ona gaosia e le tino o le tagata ma ulufale i totonu naʻo meaʻai.
Polyunsaturated fatty acid e taua foi Omeka-3 ma Omeka-6, ma le faigata o vitamini F.
E lima o latou: linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic ma docosahexaenoic.
Polyunsaturated fatty acid e afaina ai le metabolism i le tino, e aofia ai ma le sela. Puipuia sela mai le vave tuai, fesoasoani e tausia a latou faʻamatalaga kenera. Faʻatonutonu gaʻo gaʻo ma gaioiga o siama aoga o loʻo nonofo i le manava.
Omeka-3 ma le omega-6 tuutuu i lalo le maualuga o le suka i le tino ma faʻapea puipuia ai mai atherosclerosis. O nei gaʻo gaʻoa auai i le tuʻufaʻatasia o homone-pei o mea e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le toto maualuga ma faʻaititia le mumu, ma puipuia ai mai le gugu, sciatica, ma faʻamaʻi o le disc degenerative.
Puipuia le galu toto ma puipuia le maso fatu. Faʻaleleia le lipid metabolism, faʻaleleia le vaʻai, manatua ma isi gaioiga ole neula. I se faʻaopopoga, polyunsaturated fatty acid faʻalauteleina le gaioiga o isi vaitamini e solu ga'o ma vaitamini b.
Ole tele ole omega-3 ma le omega-6 o loʻo iai i totonu suauʻu fualaʻau, ae maise linseed, soya, ma pinati. O nei acids o loʻo iai foi i isi suauʻu fualaau faisua - fatu o le sunflower, pinati, almonds, avocados, soya pi. O se vaega itiiti o le arachidonic acid o loʻo i totonu o le gaʻo puaa.
Ina ia faʻasaoina le gaʻo gaʻo taua, oloa o le amataga o laʻau , tatau ona faʻaumatia fou. O togafitiga vevela poʻo le faʻamamaina e faʻatamaʻia ai mea lelei.
Products tupuga o manu, mauoa i ga'o taua o: o le ate o i'a, suauu i'a ma pipi.
I le aso e tasi e alu ai le tagata 2,5 g o gaʻo gaʻo. E le gata i lea, ia faʻatumauina la latou pito sili ona lelei i le tino le fua faʻatatau o gaʻo gaʻo o fualaʻau ma manu amataga e tatau 4:1.
O lona uiga, e mafai ona faʻamalieina le manaʻoga i aso uma i le sipuni tele o le suauu Flaxseed poʻo se luʻu fatu o le sunflower, faʻatasi ai ma se vaega o iʻa o le gataifale poʻo iʻa. O vaila'au fa'atasi ma le suau'u i'a e tatau ona fa'aoga ile feutagai ma lau foma'i.
O auiliiliga uma e uiga ile Polyunsaturated fatty acid maimoa i le vitio o loʻo i lalo.
