Fa'avae o taumafa tatau a'o le'i a'oa'oina

Aua neʻi galo e 'ai saʻo aʻo leʻi aʻoaʻoina: faʻafetai i meaʻai e maua ai e le tino le malosi talafeagai ma saunia mo uta o loʻo oʻo mai.

Pa'u le mamafa, maua le mamafa, tumau i le tino. O nei sini uma e aofia ai vaega e lua o le lalolagi: taʻaloga ma meaʻai tatau. Ua matou su'esu'eina le tele o meafaitino e tu'u fa'atasi mo oe se ta'iala faigofie ma malamalama i mea'ai a'o fa'amalositino.

I totonu o lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia te oe uiga o le faʻaaogaina o le malosi o le tino, aisea e manaʻomia ai polotini, gaʻo ma gaʻo. Ma matou te fai atu i le taimi lava lena - e leai se lisi ua saunia iinei, o loʻo i ai oloa. O mea'ai faaopoopo ma vaila'au o le a le fa'asalalauina iinei - o mea uma e masani ma e aunoa ma le doping. 

Sei o tatou amata i mea autu - kalori.

Feiloai ia Wilbur Atwater i le ata.

Saienitisi Amerika. 1844-1907

O ia lea na tuʻuina atu faʻamaoniga o le tulafono o le faʻasaoina o le malosi e mafai ona faʻaaogaina atoatoa i le tino o le tagata. I le senituri lona 19, sa iai le talitonuga o lenei tulafono e faatatau i na o le faasaienisi tonu. Faafetai ia Wilbur Atwater, ua tusia nei le tau o le malosi o meaai i luga o afifi, ma o polotini, gaʻo ma gaʻo ua manatu o vaega autu o le malosi mo le tino.

Mea moni mata'ina. E foliga mai e lua manatu - taua o le malosi ma le tau o meaʻai. O le mea muamua e faʻaalia ai naʻo le numera o kalori. O le lona lua o le calorie content, o le aofaʻi o polotini, gaʻo, gaʻo ma vitamini. 

E tusa ai ma le tulafono o le faʻasaoina o le malosi, i le malologa e faʻaalu foi e le tino punaoa e tausia ai gaioiga o le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo e faitauina nei lenei tusiga, manino i le malologa. O lou tino i le taimi lava e tasi e faʻaalu kalori i le fatu fatu, vevela, tafe toto, metabolism, gaioiga o totoga ma sili atu.

O le a le kalori e fa'aaoga i aso uma?

O le aofaʻi o le malosi e manaʻomia e faʻatumauina ai le tino i lona tulaga o loʻo i ai nei e taʻua o le kalori i aso uma. O se faataitaiga mai le olaga. E mana'o le tagata e pa'u le mamafa. Ma'ai. Faʻaitiitia le taumafa i le faʻamoemoe e faʻaumatia le gaʻo tele. E faʻafefea ona iloa e le tino - faʻalavelave, e tatau ona e ola. E faʻalavelave le metabolism, e tuʻuina atu e le faiʻai faʻailoga faifai pea i meaʻai, ona tupu ai lea o faʻalavelave. E tusa lava po o le a le malosi. E le aoga taumafaiga.

E tusa lava pe oʻo le tagata i le paʻu o le mamafa i lenei faiga, ona leiloa lea o maso ma vai. Ae le ga'o.

E faʻafefea ona faʻatusatusa le kalori i aso uma mo alii ma tamaitai?

O lo'o i ai ni nai fa'asologa lelei mo fa'atatauga. E faʻamaʻai uma i latou mo nisi tulaga o le tulaga o le tino ma tulaga i fafo. O le auala sili ona taatele o le Mifflin-Joer formula. E tusa ai ma le au atamamai, o le fua faʻatatau o loʻo faʻaalia ai iuga sili ona saʻo mo tagata e leai ni faʻamaʻi pathological.

E tatau ona fa'asa'o nei fua fa'atatau i masina ta'itasi. Afai na e tamoe mo le 4 vaiaso muamua i le taeao mo le 15 minute, ma mo le masina lona lua na e filifili e faʻaopoopo le taamilosaga o toleniga malosi. Ona ese ai lea o le taumafa o le kalori. 

• Faia mo le pa'u mamafa - matou te mafaufau i le masani o kalori, faʻaitiitia i le 15% ma fausia se meaʻai e tusa ai ma lenei tau.
• Galue i le tele o tupe maua - i se isi itu, tatou te faateleina le fua faatatau e 15% ma fausia se meaai mai lenei tau.
• Galue ina ia faatumauina le tino - pe a tatou tausisi i le faʻaaogaina o kalori i aso uma.

O togafiti eseese, ta'aloga ola, mea'ai ma masini tuputupu a'e e fa'aogaina nei ta'iala. Na'o oe ma a'u ua uma ona iloa le tulafono o le fa'asaoina o le malosi. Afai e matua faigofie mea uma, matou te tatalaina faletusi, ae le o kalapu faʻamalositino. O le mea atoa o loʻo i totonu o meaʻai, e taʻua i le tufatufaina atu o polotini, gaʻo ma gaʻo. Sei o tatou talanoa e uiga ia i latou.

Polotini, ga'o ma ga'o

Ua uma ona tatou malamalama i luga o polotini, gaʻo ma gaʻo o le faavae o le malosi. Tatou iloilo e aunoa ma ni faaupuga faasaienisi poo ai e nafa ma le a.

1. Polotini e fausia ma toe fa'afo'i aano o le tino (e aofia ai maso maso).
2. O carbohydrate o le puna autu lea o le malosi.
3. O ga'o e puipuia le tino mai le vevela ma puipuia totoga totonu. 

I le taimi muamua, sa matou auiliiliina o le a le mea e mafua ai le le lelei o le puleaina o gaʻo i meaʻai. O le mea lea, faʻalagolago i sini o aʻoaʻoga, o le tufatufaina atu o le BJU i meaʻai e fausia foi.

O a mea'ai e lelei mo mea'ai a'o le'i faia toleniga?

Matou te lisiina na o oloa aoga:

• PROTEINS – Sisi, aano o manufasi, fuamoa, i’a ma mea’ai o le sami.
• GAO – Olive, olive, walnuts, saito germ, avocados, fatu sesame, pinati.
• KABOHIDRA – Areto, pasta durum, fualaau faisua, cereals, fualaau aina, susu.

Tulafono o mea'ai ma mea'ai i taimi o fa'amalositino

• Afai tatou te pa'u mamafa: 50% polotini, 30% ga'o, 20% ga'o.
• Afai tatou te mauaina le tele: 30% polotini, 40% ga'o, 30% ga'o.
• Afai matou te lagolagoina fomu: 30% polotini, 45% ga'o, 25% ga'o.

O le fa'atatauga e fa'atatau i le fa'aaogāina o kalori i aso ta'itasi. E tusa ai ma ia vaega, o meaʻai e fausia i le taimi o le faʻamalosi tino. Talu ai tatou te taʻalo taʻaloga ma manaʻo e 'ai saʻo, ia tatou aʻoaʻoina foi tulafono o meaʻai aʻo leʻi aʻoaʻoina.

1. Taumafa aʻo leʻi aʻoga 2 itula aʻo leʻi amataina, ina ia maua e le tino le taimi e faʻafefe ai mea uma. O le le lava o mea'ai e mafai ona mafua ai le matapogia.
2. Afai o le aʻoaʻoga e aerobic - sili atu gaʻo gaʻo, afai o le aʻoaʻoga malosi - sili atu polotini.
3. 'ai pe a uma se toleniga - pe a maeʻa le 2 itula, ina ia faʻaogaina e le tino lona lava gaʻo i le malosi.
4. A maeʻa se toleniga, o se meaʻai manaʻomia e mauoa i polotini.
5. I le taimi atoa ma le maeʻa, inu le tele o vai e mafai ai ona faʻatumauina le paleni i totonu o le tino.

O le ala e maua ai se tino aulelei e amata ile laulau umukuka. Iloilo mea uma e te 'ai i le vaiaso. Fa'atusatusa le fa'aaogaina o kalori i aso ta'itasi, fa'atulaga se sini ma filifili se polokalame a'oa'oga.

O le mea pito sili ona taua o le leai o ni taunuuga vave i le galue ia oe lava. Ia onosai.