Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 10 kg i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 700 Kcal.
O le polotini taumafa e taua ma le talafeagai o se tasi lea o aoga sili ona aoga ma aoga mo le soifua maloloina - o le paʻu o meaʻai. Lenei lauiloa taumafataga ua fuafuaina mo se ola ola. O le polotini taumafataga faʻaalia lona aoga sili ona lelei ma faʻaopoopo toleniga i le faletaalo, malosi, aerobics, suia, ma isi le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. I se faʻaopopoga, o le polotini meaai mo 14 aso aofia ai le itiiti ifo 6 taumafataga i le aso.
O le polotini taumafataga lisi ua matua le aofia ai meaʻai uma maualuga i gaʻo ma gaʻo matua faasaina le aofaʻi o gaʻo. Nei maualuga-porotini meaai pulea le lisi, faatasi ai ma fualaʻau ma fualaʻau, o ni puna o alava, minerale ma manaʻomia vitamini.
O le polotini taumafa o loʻo faʻaalia luga o le vse-diety.com ma filifiliga filifiliga e lua: 7 aso ma le 14 aso. O le aoga ma le averesi o kalori mea o loʻo i totonu o nei menus e tutusa lelei, pau lava le eseʻesega o le umi ole taumafa.
Protein meaʻai manaʻomia
I luga o se polotini taumafa, e faigofie fautuaga:
• taumafa ia le itiiti ifo i le 6 taimi i le aso;
• le faʻatagaina le taumafa 'ava mālosi i le polotinoina o meaʻai;
• aua neʻi 'ai mulimuli ane ile 2-3 itula ae e te leʻi moe;
• o meaʻai uma mo le taumafataga e tatau ona fai ma meaʻai - ma le meaʻai laʻititi e maualalo le gaʻo;
• e tatau ona e inu i le 2 lita o vai masani e leʻo faʻaalu i le aso;
E mafai ona fetuunai le lisi o meaʻai i le protein e tusa ma ou manaʻoga ma mea e te fiafia i ai i isi aso, ina ia le sili atu i le 700 Kcal le aofaʻi o kalori i aso uma.
1 aso (Aso Gafua)
• Meaʻai o le taeao: kofe poʻo lauti.
• Lona lua o meaʻai ile taeao: salati fuamoa ma kapisi.
• 'aiga o le aoauli: 100 g susu moa, 100 g araisa.
• Meaʻai mama ile aoauli: 200 g o sisi sisi maualalo gaʻo.
• Talisuaga: i'a ausa 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) po'o fa'avela i salati fuala'au (100 g).
• 2 itula a'o le'i momoe: se ipu vai tamato.
Aso 2 taumafataga (Aso Lua)
• Meaʻai o le taeao: kofe poʻo lauti.
• Lua taeao: salati kapisi ma pi lanu meamata 150 g, croutons.
• Taumafataga o le aoauli: steamed pe vela iʻa 150 g, 100 g araisa.
• Meaʻai mama ile aoauli: fualaʻau salati (tamato, kukama, mea logo) i le suauʻu olive.
• 'aiga o le afiafi: 200 g o povi pa'u vela pe fa'ausa.
• Ae e te leʻi moe: se ipu o le kefir.
3 aso (aso faraile)
• Meaʻai o le taeao: kofe poʻo lauti.
• Lua taeao: fuamoa, apu po'o moli po'o lua kiwi.
• Meaʻai i le aoauli: fuamoa, 200 g. Salati kaloti i le suauʻu olive.
• Mea'ai i le aoauli: salati fualaau faisua 200 g (kapisi, kāloti, pepa logo).
• Meaʻai o le afiafi: 200 g o povi paʻa vela pe faʻafefeteina poʻo moa faʻafefeteina.
• Ae e te leʻi moe: ti poʻo se ipu ti kefir.
4 aso (Aso Tofi)
• Meaʻai o le taeao: ti poʻo le kofe.
• Lona lua meaʻai: fuamoa, 50 g sisi.
• Meaʻai i le aoauli: 300 g. Sini falai i le suauʻu olive.
• Mea'ai i le aoauli: se tama'i vine.
• Meaʻai o le afiafi: salati fualaʻau 200 g.
• Ae le i moe, sua o le apu 200 g.
Aso 5 (Aso Faraile)
• Meaʻai o le taeao: ti poʻo le kofe.
• Lona lua meaʻai: salati fualaʻau 150 g.
• Meaʻai i le aoauli: 150 g. Fagota fagota, 50 g. Araisa vela.
• Meaʻai mama i le aoauli: 150 g o karoti salati.
• Meaʻai o le afiafi: tasi le apu.
• Ae le i moe, o se ipu vai sua tamato.
Aso 6 (Aso Toonaʻi)
• Meaʻai o le taeao: ti poʻo le kofe.
• Lona lua malu: fuamoa ma fualaʻau salati 150 g.
• Meaʻai o le aoauli: 150 g o susu susu, 50 g o araisa vela.
• Meaʻai mama ile aoauli: 150 g salati fualaʻau.
• Meaʻai o le afiafi: fuamoa ma le 150 g. Salati kaloti i le suauʻu olive.
• Ae e te leʻi moe: ti poʻo se ipu ti kefir.
7 aso (Aso Sa)
• Meaʻai o le taeao: ti poʻo le kofe.
• Lona lua meaʻai: apu poʻo moli.
• Meaʻai o le aoauli: 200 g o povi paʻu.
• Meaʻai mama i le aoauli: 150 g. Sisi kesi
• Meaʻai o le afiafi: salati fualaʻau 200 g.
• Ae e te leʻi moe: ti poʻo se ipu ti kefir.
8 aso (Aso Gafua)
• Meaʻai o le taeao: ti.
• Lona lua meaʻai: se apu.
• 'aiga o le aoauli: 150 g o moa, 100 g o buckwheat porridge.
• Meaʻai mama ile aoauli: 50 g sisi.
• Meaʻai o le afiafi: salati fualaʻau 200 g.
• Ae e te leʻi moe: ti poʻo se ipu ti kefir.
9 aso (aso lua)
• Meaʻai o le taeao: kofe.
• Lona lua malu: kapisi salati 200 g.
• Meaʻai o le aoauli: 150 g o moa, 50 g o araisa vela.
• Meaʻai mama i le aoauli: 150 g o karoti salati.
• Meaʻai o le afiafi: 2 fuamoa ma se fasi falaoa.
• Ae e te leʻi moe: ti poʻo se ipu ti kefir.
10 aso (aso faraile)
• Meaʻai o le taeao: ti.
• Lona lua meaʻai: salati fualaʻau 200 g.
• Meaʻai o le aoauli: 150 g iʻa, tautua ma le 50 g o araisa.
• Meaʻai mama ile aoauli: sua sua tamato 200 g.
• Meaʻai o le afiafi: o se laʻititi vine.
• A o le i moe: ti, uliuli pe lanumeamata.
11 aso (Aso Tofi)
• Meaʻai o le taeao: kofe.
• Lona lua meaʻai: tasi fuamoa.
• Meaʻai i le aoauli: fualaʻau salati 200 g.
• Meaʻai mama ile aoauli: 50 g sisi.
• Meaʻai o le afiafi: apu poʻo moli poʻo le 2 kiwi.
• Ae e te leʻi moe: se ipu o le kefir poʻo le ti.
Aso 12 (Aso Faraile)
• Meaʻai o le taeao: ti.
• Lona lua meaʻai: se apu.
• Meaʻai i le aoauli: 150 g o povi paʻu, 50 g o araisa.
• Meaʻai mama i le aoauli: 150 g. Kapisi salati i le suauʻu olive.
• Meaʻai o le afiafi: 2 fuamoa.
• Ae e te leʻi moe: se ipu o le kefir poʻo le ti.
Aso 13 (Aso Toonaʻi)
• Meaʻai o le taeao: kofe.
• Lona lua meaʻai: salati fualaʻau 200 g.
• 'aiga o le aoauli: 150 g o pisupo vela, 50 g o le oatmeal po'o le buckwheat porridge.
• Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu vai moli.
• Meaʻai o le afiafi: 100 g iʻa vela, 50 g araisa.
• Ae e te leʻi moe: se ipu o le kefir poʻo le ti.
14 aso (Aso Sa)
• Meaʻai o le taeao: ti.
• Lona lua meaʻai: fale sisi 150 g.
• Meaʻai o le aoauli: 150 g iʻa, 50 g o araisa vela.
• Meaʻai mama i le aoauli: 150 g o fualaʻau salati.
• Meaʻai o le afiafi: 2 fuamoa ma se fasi falaoa.
• Ae le i moe, o se ipu vai sua tamato.
Contraindications i se porotini taumafa
Aʻo leʻi faia lenei taumafataga, fai se suʻesuʻega faʻafomaʻi faʻamalosi, aua e le faʻatagaina se mea taumafa porotini mo tagata uma ma ua matua faasaina:
1.ma faʻaletonu i le galuega o le fatu (ma arrhythmia) ma nisi o ona faʻamaʻi;
2. hepatitis ma so'o se ma'i ate;
3. i le taimi o le susu ma le maitaga;
4. ma le faaletonu fatugaʻo;
5. mo soʻoga tiga poʻo faʻamaʻi fesoʻotaʻi;
6. ma colitis, dysbiosis, pancreatitis faaumiumi ma le tele o isi faamaʻi o le digestive system;
7. meaʻai e faʻatupu ai le aʻafia o le thrombosis ma e le fautuaina i le loomatua;
8. ma le umi e sili atu i le 4 vaiaso.
Faʻamanuiaga o le 14-Day Protein Diet
1. A o taumamafa i meaʻai, e mafai ona e faia le faʻamalositino poʻo le teuteuina o toleniga faʻatasi ma le pauna pauna.
2. I se polotini fualaʻau e leai se lagona fia 'aʻai ona o meaai polotini e faʻatagaina e oʻo atu i le 4 itula le umi, ma meaai mama e itiiti ifo i le 3 itula (ma 6 taumafataga i le aso).
3. Soʻo se faʻaaliga o vaivaiga, lautele lelava, lelava, niniva o le a itiiti - faʻatusatusa i isi taumafataga.
4. Polotini meaai mo 14 aso o se tasi o le sili ona faigofie ma faigofie ona faʻatapulaʻaina.
5. Faʻaleleia o le tino e tupu i se auala faigata - o le ogavae avea atili liʻo, o le paʻu e faʻamalosia ma faʻaosofia, moe e masani ai, paʻu cellulite, lagona ma faʻateleina gaioiga - ona o faʻaopoopoga avega a o faʻatapulaʻa gaʻoa.
6. O le lisi e aofia ai le tele o fualaʻau fualaʻau, o lea o faʻalavelave i le galuega o le manava e ono ono le tupu.
7. O le fua faatatau o le paʻu pauna i luga o le polotini taumafa e le o le sili ona maualuga, ae o lona iʻuga e eseese - afai o le saʻo taumafataga e mulimuli ai, o le mamafa le mauaina o le a le tupu mo se taimi umi o le taimi.
8. O le faʻamalositino i le faletaʻalo aʻo faia ni au meaʻai, o le a faʻalauteleina ai le aoga o le paʻu o le pauna, ma faʻapogisaina ai oe.
Le lelei o le protein diet mo le 14 aso
1. O le 14-aso porotini taumafa e le lelei paleni, e ui lava e faʻaaoga faʻatasi ma le malosi poʻo le suʻiina.
2. E mafai ona oso faʻafuaseʻi le toto.
3. Ono meaai i le aso e le mo tagata uma.
4. O vasega i faletaalo e tatau - e le mafai i taimi uma.
5. Faʻaauau le faia o lenei fesuiaiga o le polotini taumafa mo le 14 aso e mafai e le sili atu nai lo le masina.
6. Soʻo se maʻi faʻaumiumi i taimi o meaʻai e ono faʻateteleina.
7. Vitamini, faʻavae elemeni ma minerals i taimi o taumafataga e le lava mo le tino ma o le le lelei aʻafiaga na o le faʻateleina i faʻaopoopoga avega. E tatau ona faia multivitamin sauniuniga poʻo a latou laʻasaga.