Mataupu
Paʻu paʻu e oʻo atu i le 1 kg ile 1 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 600 Kcal.
O le tuʻuina i lalo o aso kefir e faigofie lava ona faʻataunuʻuina ma aoga tele, o le mea lea e tatau ai ona taʻutaʻua tele i le tele o le paʻu o pauna. O lenei e faʻafaigofieina e le maualalo kalori mataupu o kefir (40 Kcal / 100 kalama). I le aso e tasi o le laueseina o meaai i luga o kefir, oe mafai ona paʻu le mamafa e oʻo atu i le 1,5 kg.
O a mataupu e faʻaaogaina ai le kefir aso aso?
1. Le aveʻesea o faʻaiuga o le 'ai tele i aso malolo - mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa le lua vaiaso o aso malolo o le Tausaga Fou.
2. Faʻatumauina le mamafa lelei e aunoa ma le faʻaaogaina o meaʻai (faʻatinoina 1-2 taimi i le masina).
3. Ina ia mafai ona fesuiaʻi le mamafa i le taimi o lana malulu umi i le tasi nofoaga peʻa faia soʻo se taimi uumi pe toe fai meaai (mo se faʻataʻitaʻiga Iapani) ma le tele tele mamafa (laualuga aafiaga).
Kefir meaʻai manaʻomia mo le 1 aso
E fautuaina le faʻatapulaʻaina o le kalori meaʻai o le taumafataga aʻo lumanaʻi le kefir aso - fiafia i fualaʻau poʻo fualaʻau. E faʻapena foi, meaʻai o le taeao pe a maeʻa le aso e tasi le kefir meaʻai e manaʻomia foi e mama - fualaʻau, fualaʻau, sua.
Ina ia faia se kefir taumafataga, oe o le a manaʻomia 1,5 lita o kefir. Tatou faʻatau kefir mo se taumafataga sili ona fou, e le matua atu i le 3 aso ma se puʻupuʻu olaga, e oʻo atu i le 7-10 aso, gaʻo mea e le sili atu i le 2,5%, fetaui lelei 0% poʻo le 1%. I se faʻaopopoga i le kefir, e mafai ona e filifilia soʻo se isi mea e faʻasusu i le susu e le faʻasuamalie - faʻafefeteina o susu, ayran, yogurt, koumiss poʻo seisi lava mea o loʻo avanoa i lau eria ma le kalasi e tasi e maua ai le gaʻo (tusa o le 40 Kcal / 100 kalama), ma e mafai foi i meaʻai faʻaopopo.
E fautuaina tele e inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o masani vai e le faʻaaluina i le kesi ma e leʻo faʻaaluina i le taimi o le kefir taumafa e tasi le aso - e mafai foi ona e ti, mama pe lanu meamata, ae leʻo fualaʻau / fualaʻau sua.
I lona mama foliga, o le kefir anapogi aso e matua faigofie - 3 itula uma e te manaʻomia e inu se ipu o le kefir, mo se faʻataʻitaʻiga, i le 8.00 le ipu muamua, i le 11.00 le lona lua st., Ona faʻapea foi i le 14.00, 17.00, 20.00 ma i le 23.00 matou inu uma toeina kefir.
O vaitaimi e mafai ona faʻaititia pe faʻateleina i totonu o faʻaulufalega a le 5-6 (mo se faʻataʻitaʻiga, ae e te leʻi moe pe alu i se malologa masani) - ae ina ia le sili atu ile 1,5 lita le aofaʻi o le kefir.
Lisi filifiliga mo kefir anapogi aso
E i ai le sili atu nai lo 20 eseese filifiliga mo kefir lauina, eseʻese mai le tasi i le isi i le aofaʻi o kefir ma eseese faʻaopoopo. I filifiliga uma lava, e te manaʻomia le inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o le masani ai le leai-carbonated ma le leai-minerale vai - e mafai foi ona e ti, manino pe lanumeamata.
O filifiliga uma e tutusa lelei le aoga ma maua ai le tele o ituaiga o mea manogi, o lea e mafai ai ona tatou filifili ma filifili e tusa ma mea tatou te fiafia i ai.
1. Kefir-apu aso anapogi - E te manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 1 kg o apu. I le ao matou te inu kefir ma 'ai apu, faʻatasi ai ma se ipu kefir i le po.
2. Kefir taumafataga mo le 1 aso ma le meli ma le kinamona - oe manaʻomia 1,5 lita o kefir 1%, 1 kulimi. meli, 1 kulimi. kinamoni, e mafai ona e faʻaopopoina sina pine o le suka i le eleele. E pei o le mama o le kefir anapogi aso, matou te inuina se ipu o le kefir palu uma tolu tolu itula, faʻagaeʻetia maeʻa luma uma faʻaaoga.
3. Kefir anapogi aso ma bran - oe manaʻomia 1 lita o kefir, 2 kulimi. bran (saito poʻo le oat), faʻafefiloi ma inu se ipu o le kefir palu faʻatasi i le tolu itula, lulu faʻatoa maeʻa ona faʻaaoga.
4. Kefir-curd anapogi aso - Oe o le a manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 300 g o le sisi fale ma le maualalo gaʻo mea. I le ao, 4 itula uma matou te 'ai 2 sipuni. sisi sisi ma inu se ipu o le kefir faʻatasi ai ma se ipu o le kefir ao lei moe. Aua neʻi galo ona inu e tusa ma le 1,5 lita o vai.
5. Kefir-curd anapogi aso ma rosehip decoction - oe o le a manaʻomia foi le 1 lita o kefir ma le 300 g o le sisi fale, i le ao, i le 4 itula tatou te 'aʻai 2 sipuni. sisi sisi ma inu se ipu o le kefir faʻatasi ai ma se ipu o le kefir ao lei moe. I se faʻaopopoga, i le taeao, faʻafouina se ipu o le rosehip broth ma inu afa ipu i le taeao ma le afa ipu i le 'aiga aoauli. Lenei faʻamatalaga o le kefir anapogi aso aofia ai le maualuga fualaʻau o vitamini C, ma e talafeagai i le toe faʻaleleia vaitaimi ina ua maeʻa ma i masani masani maualalo-vaitamini vaitaimi mai le ogatotonu o le taumalulu i le tuai o le tautotogo.
6. Kefir-curd anapogi aso ma fualaʻau ma / poʻo le meli - E te manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 300 g o sisi sisi. Tatou te 'ai 4 sipuni i 2 itula uma. sisi kesi fefiloi ma 1 kulimi. soʻo se fua ma 1 tsp. meli ma inu se ipu o le kefir. I se faʻaopopoga, ae tatou te leʻi alu i le moega, matou te inu le toe totoina o le kefir.
7. Kefir ma curd anapogi aso ma rosehip decoction ma kulimi oona oe o le a manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 300 g sisi fale. Soʻo se 4 itula matou te 'aʻai ai 1 tbsp. kulimi oona, 2 kulimi. sisi sisi ma inu se ipu o le kefir. I le taeao foi matou te faʻafouina se ipu o le rosehip broth ma inu afa afa ipu i le taeao ma i le aoauli. Lenei filifiliga aofia ai foi le maualuga fualaʻau o vitamini C, ma e sili ona fetaui lelei foi i le taimi o le toe faʻaleleia vaitaimi pe a maeʻa ma i masani masani maualalo-vitamini vaitaimi mai le faʻaiuga o le taumalulu. Faʻatusatusa i le kefir-curd anapogi aso naʻo le rosehip decoction, o lenei filifiliga e sili atu ona faigofie ona faʻapena, aua o loʻo iai le tele o aofaʻiga o gaʻo o manu.
8. Kefir-kukama aso anapogi - oe o le a manaʻomia 1 lita o kefir ma 1 kg o fou kukama. I le ao, i itula uma e 4, matou te 'aʻai ai se salati kukama (ma soʻo se sosi maualalo-kalori) poʻo le afa o kukama i lona mama foliga. Half itula i le maeʻa ai o le kukama, matou te inuina se ipu o le kefir. Matou te inu le toe totoe kefir ao le i momoe.
9. Kefir-buckwheat aso anapogi - oe manaʻomia 200 kalama o buckwheat (1 tioata) ma 1 lita o kefir. Buckwheat e saunia e tusa ai ma le metotia o le saunia o cereals i le meaʻai a le buckwheat - i le afiafi, sasaa le faʻapaʻu ile lua ipu vai pupuna ma tuʻu ai i le taeao poʻo faʻafuaseʻi i se thermos. Aua le faʻamasimaina pe faʻasuamalieina le mea na tupu, faʻasolo i 4-5 'aiga ma' ai i le aso atoa Soo se taimi lava matou te ave ai buckwheat, matou te inuina se ipu o le kefir. E mafai ona e faʻafefiloi buckwheat ma kefir i totonu o le paluga seʻia faʻamalieina ma inu. Aua neʻi galo ona inu ia le tusa ma le 1,5 lita o vai poʻo ti.
10. Kefir taumafataga mo le 1 aso ma le sua - oe o le a manaʻomia 1 lita o kefir ma 0,5 lita o soʻo se fualaʻau poʻo fualaʻau sua. Uma le 3 itula, o se ipu vai ma se ipu o le kefir e feauau ona inu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 7.00 matou te inu vaiinu, i le 10.00 - kefir, i le 13.00 - sua, i le 16.00 - kefir, ma isi O le 3 itula va e mafai ona suia mai le 2 i le 4 itula.
11. Kefir-oat aso anapogi - Oe o le a manaʻomia le 1 lita o kefir ma vave oatmeal. Mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, matou te faia ai porridge mai le 2 sipuni. flakes Aua le faʻamasimaina le porridge, ae e mafai ona faʻaopopoina le afa sipuniti o le meli. Ma faʻapea foi mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi matou te inuina se ipu o le kefir. Matou te inu le toe totoe kefir ao le i momoe. E le gata i lea, e mafai ona e inu i soʻo se laʻau-vailaʻau lauti. Aua neʻi galo e inu vai manino - a itiiti mai 1,5 lita.
12. Kefir aso anapogi ma fualaʻau mamago - oe manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 100 g o soʻo se fualaʻau mamago (mago apricots, vine, apu, teu, e mafai foi ona e palu) O fualaʻau mamago e mafai ona faʻasusu i le afiafi, pe faʻamago mago. Vavae ia fualaʻau mamago i ni vaega se 4 ma 'ai vaega taʻitasi pe a maeʻa le 4 itula ma se ipu faʻaopopo o le kefir. Matou te feinu i le kefir totoe i le po ae matou te leʻi moe. Lenei filifiliga filifiliga, pei o le rosa suiluga filifiliga, aofia ai se maualuga fualaʻau o vitamini A, C ma B, faʻapea foi potasiuma ma uʻamea. O le iʻuga o le taumalulu ma le amataga o le tautotogo o le taimi mo lenei filifiliga.
13. Kefir-watermelon aso anapogi - mai oloa e te manaʻomia le 1 lita o le kefir ma se tamaʻi meleni. I le gasologa o le aso, i le 3 itula, matou te 'ai i le isi 150-200 kalama o le meleni ma inu se ipu kefir. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 7.00 matou te 'ai se meleni, i le 10.00 - kefir, i le 13.00 - meleni, i le 16.00 - kefir, ma isi. Ae matou te leʻi momoe, matou te inu le toega o le kefir.
14. Kefir-fua aso anapogi - mai oloa e te manaʻomia le 1 lita o le kefir ma le 0,5 kilokalama o soʻo se fualaau aina (mo se faʻataʻitaʻiga, pears, apu, peaches, ma isi). O itula uma e 4 matou te 'ai ai se fua e tasi ma inu se ipu kefir. Matou te inu le kefir o totoe i le po.
15. Kefir anapogi aso ma fualaʻau - oe o le a manaʻomia 1 lita o kefir ma 1 kg o soʻo se fualaʻau (kāloti, tamato, kukama, kapisi). I le ao, 4 itula uma, matou te 'ai 150-200 kalama o fualaʻau a le o le tuusao (tamato poʻo le kukama) poʻo le foliga o se salati (faʻaaoga sauces maualalo-kalori mo laei) ma inu se ipu o le kefir. Ae e te leʻi moe, inu muamua le kefir.
16. Kefir anapogi aso ma fualaʻau ma fualaʻau - 1 lita o le kefir, 0,5 kilokalama o soʻo se fualaau faisua (karoti, tamato, kukama, kapisi) ma soʻo se lua fua (pears, apples, peaches) e manaʻomia mai oloa. O itula uma 4 matou te 'ai 150-200 kalama o fualaau faisua poʻo fualaau aina ma inu se ipu kefir. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 7.00 kapisi salati + kefir, i le 11.00 - apu + kefir, i le 15.00 - kukama + kefir, i le 19.00 - peach + kefir. Aʻo leʻi momoe, matou te inu le kefir o totoe.
17. Kefir anapogi aso ma sisi ma fualaʻau - mai oloa e te manaʻomia 1 lita o le kefir, 70 gr. sisi, 2 kukama, 1 tamato, kapisi. O itula uma e 4 matou te inu ai se ipu kefir ma faʻaopoopo i le taeao kapisi salati, sisi mo le aoauli, kukama ma tamato i le 15.00 ma le kukama i le 19.00. E pei o isi filifiliga, aʻo leʻi momoe, matou te inu le toega o le kefir.
18. Kefir taumafataga mo le 1 aso ma sukalati - E te manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 50 g o soʻo se sukalati (susu masani, oona, paʻepaʻe pe sukalati pa ma faʻaopoopoga). Soʻo se 4 itula, 'aʻai le kuata o sukalati ma inu se ipuinu (200 g) o le kefir. Matou te inu le toe totoe kefir ao le i momoe.
19. Kefir anapogi aso ma pateta - mai oloa e te manaʻomia 1 lita o kefir ma 3 pateta medium. Fa'apala pe tao pateta i totonu ole ogaumu fa'agesegese. I le gasologa o le aso, i le 4 itula uma se ipu kefir ma mo le 'aiga o le taeao / aoauli / 'aiga o le afiafi matou te 'ai ai se pateta. Aʻo leʻi alu e moe, inu le kefir o totoe.
20. Kefir anapogi aso ma fuamoa - e te manaʻomia le 1 lita o le kefir ma le 2 vela fuamoa mai oloa. O itula uma e 4 matou te inu ai se ipu kefir ma se fuamoa mo le taeao ma le aoauli. Aʻo leʻi momoe, matou te inu uma le kefir o totoe.
21. Kefir aso anapogi ma iʻa - oe manaʻomia le 1 lita o kefir ma le 300 g o kuka (pe kuka i totonu o se kuka lemu) soʻo se paʻu ma manaia vela iʻa. Aua le faʻaopopoina masima i le iʻa. Pike, perch, pike perch, burbot, vaitafe o le vaitafe ma luluina, lanu moana paʻepaʻe, cod, solofanua solofanua, sami pollock e talafeagai. Mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi,' ai le tasi vaetolu o iʻa ma inu se ipu o le kefir ma inu le kefir totoe ae e te leʻi moe.
Contraindications mo le tasi-aso kefir taumafa
E le tatau ona faia le taumafataga:
1. ma le lactose intolerance i oloa susu fa'afefeteina. O lenei le faapalepale e seasea lava, o le le faapalepale i meaʻai susu e sili atu ona taatele, ae e oʻo lava i lenei tulaga, e mafai ona faia le taumafataga o le kefir i luga o meaʻai susu faʻafefete e leai se lactose;
2. i le taimi o le maitaga;
3. i faʻamalositino maualuga;
4. i le taimi o le susu susu;
5. ma nisi ituaiga o maʻi suka;
6. ma nisi ituaiga o toto maualuga;
7. ma nisi faʻamaʻi o le gastrointestinal tract;
8. ma gastritis ma maualuga acidity;
9. ma le loloto faʻanoanoaga;
10. ma le fatu poʻo le fatuga faʻaletonu;
11. pe a faʻatoa e faia lou taotoga o lou manava;
I soo se tulaga, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae e leʻi faia se meaʻai talafeagai.
Lelei o le kefir anapogi aso
1. Faʻatapulaʻaina kalori mo 24 itula e tau atu i le faʻaititia o le toto suka tulaga. O na. lenei 1 aso taumafa ono fautuaina mo nisi ituaiga o maʻisuka.
2. O le faʻatinoina o se aso anapogi i luga o le kefir ei ai sona aoga aoga i le tino atoa. E lelei mo le faʻatinoina o le lauʻeseʻese ma le paleni lelei o meaʻai.
3. Kefir ma meaʻai faʻaopopo e faʻaalia i le faʻaalia o le anti-inflammatory ma antimicrobial meatotino ma, i se faʻaopopoga, meaʻai faʻaopopoga fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻamalosi tino.
4. Fetaui lelei mo le sifiina o le mamafa pipii i se tasi nofoaga i le taimi o isi uumi pe faifai pea diet.
5. Kefir faʻaleleia le tulaga o le digestive tract e ala i le faʻatulagaina o le usus microflora.
6. Kefir taumafataga mafai ona fautuaina mo faʻamaʻi o le cardiovascular system, gastrointestinal tract, ate ma fatugaʻo, biliary tract, toto maualuga ma mo le puipuia o atherosclerosis.
7. Kefir aso anapogi o le a fesoasoani e faʻatumauina le sili ona mamafa mamafa toetoe lava leai ni taumafataga ma faʻatasi ma lagona (pe a faʻataunuʻuina faʻasolosolo taʻitasi i le 1-2 vaiaso).
Le lelei o le kefir taumafa mo le 1 aso
1. Kefir anapogi aso e le o se maeʻa mamafa pa'ū metotia.
2. O le mamafa leiloa aafiaga mafai ona faʻaititia tele i taimi faigata aso.
3. Kefir o se oloa e le o gaosia i nisi o atunuʻu i Sisifo o Europa, ae o isi meaʻai susu faʻafefeteina poʻo yoghurts faʻatasi ai ma le gaʻo e le sili atu i le 2,5% e mafai ona faʻaaogaina mo le taumafataga.
Toe fai aso kefir anapogi
I le avea ai o se metotia o le faʻatumauina o le mamafa i totonu o tapulaʻa, o le tasi-aso kefir taumafa mafai ma e tatau ona faʻataʻitaʻi tasi i 1-2 vaiaso. O le tele o taimi o lenei taumafataga mo le paʻu o le pauna o lea aso ma lea aso - o le mea lea e taʻu o le striped diet.
după or dieta cu kefir nu mor?