O le tele ma le tele o tagata o loʻo mulimulitaʻi i taumafa mataʻutia ma se meaʻai fua. O le a le aoga o nei faʻatonuga ma o mea uma e lamolemole ma lelei e pei ona foliga mai i le tepa muamua?
Fa'ai'uga a le Nutritionist
E le fautuaina e le au Nutritionists e lafoai aano o manu, ae ia faia naʻo aso anapogi. Vegetarianism e aofia ai le tele o lala o lenei tulaga. Afai e te 'ai fuamoa, o oe o se tagata e mulimuli i le ovo-vegetarianism, afai o meaʻai susu e lacto-vegetarian, ma afai e faʻatasi, ona lacto-ovo vegetarianism. E leai se afaina i le soifua maloloina pe afai e te tuʻuina aano o manufasi mo le 7 aso.
Afai e le amanaʻia nei tapulaʻa, a maeʻa sina taimi e mafai ona e lagona faʻafitauli o le soifua maloloina: vaivai, paʻu ma paʻu paʻu, se suiga malosi i lagona, lauulu pala. O le suʻega toto e faʻaalia ai le leai o se hemoglobin. E mafai foi ona e maua ni nai pauna faaopoopo ona o le mana'o tele mo mea suamalie ma falaoamata.
Vegetarianism: foliga
E le faapea e iai faafitauli tau le soifua maloloina o tagata fai mea'ai uma. O le tele oi latou o loʻo i ai se soifua maloloina atoatoa, e leai se tiga. Atonu e le taua tele aano o manu i la tatou lisi? Ua fa'amaonia mai e le Nutritionist Marina Kopytko e mafai e tagata fai mea'ai ona suia aano o manu, aua e le na'o le pau lea o le puna o porotini. E maua le polotini i mea'ai e pei o le susu, fuamoa, sisi, ma sisi.
Afai e teena atoatoa e se tagata nei oloa, ona manaʻomia lea ona ia 'ai legumes, mushrooms, soya, o loʻo i ai foi le polotini, ae naʻo le tupuga o laau. O le uʻamea, lea e maua i aano o manufasi, e mafai ona suia i vitamini faaopoopo, apu lanumeamata poʻo buckwheat porridge.
Mea'ai Mata
E le tatau ona e matua fa'amoemoe e uiga i se fa'atonuga e pei o se taumafa mata'utia (o mea'ai a la'au e le fa'afefeteina). O se mea fou fou, e le tatau ona faia e fafine maʻitaga ma tamaiti. E tatau fo'i i tama'ita'i ona mafaufau fa'alua a'o le'i avea ma fai mea'ai mata. E tele suʻesuʻega e faʻamaonia ai o ia sui e masani ona i ai faʻafitauli i le soifua maloloina o fafine, e leai se maʻitaga. E le gata i lea, o le taumafa mata e mafua ai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, ma o meaʻai mata e tuai i tua o a latou tupulaga.
E masani ona mulimuli tagata fai mea'ai mata i le fa'ata'ita'iga a yogis o lo'o taumafai fo'i i mea'ai fa'ato'aga e aunoa ma le kuka. Fai mai tagata su'esu'e o mea'ai, e ese lava le faiga o le enzyme o le yogis, ma e le mafai e le manava o se tagata fai mea'ai mata ona fa'amalieina mea'ai e aunoa ma le togafitia o le vevela.
I le faaiuga, ou te fia fai atu o le vegetarianism e mafai ona avea uma ma se auala malamalama o le olaga ma se faaletonu o le mafaufau, o lea e aoga ai le mafaufau i ai aʻo leʻi fai atu se mea i na tagata pe a uma. O se taumafataga o meaai mata e faia foi e le tele o vaega, o lea ia faaeteete ma feutagai ma se fomai faatuatuaina.