Tagata, oe mananao e amata faʻataʻitaʻia se taumafa masani meaʻai masani ona feagai ma le fesili: faʻafefea ona lelei fausia a latou taumafataga? Ole a ma le fia e te manaʻo ai e mafai ai ona maua uma mea talafeagai? O le tali saʻo i nei fesili o le a fautuaina e faʻalogo i lou tino - o ia lava na te taʻuina atu ia te oe poʻo le a ma le a le aofaʻi e manaʻomia.
Ae paga lea, i tuutuuga o megalopolises, ua teteʻa tagata mai o latou nofoaga masani e faigata tele ona iloa eseʻese manaʻoga o le tino mai mea faʻapipiʻi ma vaisu. O le mea lea, o lenei tusitusiga na aoina ni fesoasoani masani mo le fausiaina o se raw taumafa. O se filifiliga sili ona lelei o le sailia i le lata i le siosiomaga se raw meaʻai ma se umi talafaasolopito, sili atu le soifua maloloina, ma aʻoaʻo mai ia te ia pe faʻafefea ona 'ai.
Ae le o tagata uma maua sea avanoa, o lea o le lauiloa Siberian 'ai meaʻai masani Denis Terentyev tusia i lalo atoa, lea na ia faʻaali mai ai ona fai lau taumafataga mata taumafataga, i le amanaʻia uma manaʻoga o le tino. O le mea moni, o le faʻavae autu o:
Muamua lava, o meaai e tatau ona avea ma masani a mafai. E le manaʻomia le faʻafefiloiina o le aofaʻi tele o mea e faʻaaoga i le ipu e tasi - e faʻalavelave i le mitiia o meaʻai ma fesoasoani i foliga vaaia o le "zhora". O le mea moni, e faigata ona vave fesuiaʻi mai meaʻai faʻaonapo nei i le mono-eat, ae o le mulimuli i mataupu faʻavae o meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se gagana masani ma lou tino faʻavave. E fautuaina e faʻaitiitia pe aveʻese uma mea manogi, aemaise le masima. E faʻamalosia e le tofo manogi le faʻamalieina o matou manaʻoga meaʻai e ala ile faʻateleina ole matou fiaaai ma faigata ai ona tofoina meaʻai. O fualaʻau e le lelei faʻatasi ma nati ma fatu. Sprouts ma cereals e le fautuaina foi e faʻalavelave i fatu, ae o fualaʻau fou o le a fesoasoani lelei ia latou.
Meaʻai mata mata mo le vaiaso tatau ona aofia ai: I le taumafanafana, e sili atu le tuʻuina atu o le lelei i fualaʻau fou ma fualaʻau, i le tautotogo - fualaʻau fou, i le taumalulu e faʻateleina ai le aofaʻi o cereals ma legume. O le taeao muamua (1.5-2 itula pe a maeʻa le ala) o le uamea mama lea. E sili atu le amataina o le aso i nai fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua 'ai ni apu se lua, i le Aso Lua lua pea, ma isi. I ni aso, e mafai ona e togafitia oe lava i le fualaʻau fualaʻau. O le taeao lona lua o se taumafataga mamafa. Ua oʻo i le taimi e totogo ai fatu, legume, ma sūʻele faʻasusu. I aso eseʻese, fesuiaʻi tatupu ma fualaʻau, e te gafatia se salati poʻo se "raw" supo.
Meaʻai mama ile aoauli - toe tamaʻi meaʻai mama. O se luʻitau o vaitau fualaʻau (i taumalulu-mago fualaʻau), o se faʻaputuputu o greens, poʻo se lanumeamata cocktail o le a faʻamalieina lelei fiaʻai ma maua ai le malosi seʻia oʻo i le isi taumafataga. Tina e tatau ona mama nai lo le aoauli. I le aoauli, aua le utaina le tino i fualaʻau, o lenei taumafataga e tatau ona matua malamalama ma ascetic. Faʻafesuiaʻi vaitau fualaʻau ma se luʻitau o nati poʻo se tamaʻi laʻau totogo, sili ona lelei. E sili le faʻamisi atoa o le 'aiga o le afiafi, ae maise pe a fai e le atoa le 3 itula ae e te leʻi moe. Afai o le taimi moe o loʻo mamao lava, ma ua e lagona le fia 'ai,' ai ni fualaʻau pe inu se ipu o le fualaʻau fou fufulu sua.
Faʻatasi i ni nai vaiaso, e lelei le faʻatulagaina o se aso anapogi mo le tino - tuʻu na o le tasi le ituaiga fualaʻau i le taumafataga, pe faʻatapulaʻaina oe i vai inu. Afai e faigata ia te oe ona vave fesuiaʻi i se taumafataga mata taumafa, ona mafai lea mo oe ona amanaʻia uma itu ma foʻia faigata e aliaʻe mai, o le lauiloa raw foodist Oleg Smyk saunia na ia faʻaalia ai le mataupu o se agavaʻa fesuiaʻi i se taumafataga taumafa masani.