Mataupu
O sanuisi o se mafuaʻaga sili lea e 'ai lelei ai meaʻai maualalo-kalori. Soʻo se aano o manufasi, greens, fualaʻau, yogurt ma fualaʻau ma le fefiloi lelei atoatoa mafai ona avea o se ipu manaia. Ae afai o le a latou calories mataupu o le a le sili atu 250 kalori, lagona saoloto e aofia ai i latou i le lisi o meaʻai.
Taumafa ma hummus ma olive, 200 kalori
O le hummus ma le olive o mea ia o meaʻai lelei ma talafeagai i le Metitirani. I luga o le falaoa e fa'afefeteina e aunoa ma se pata, tu'u le hummus, fasi olive ma nai lau o le arugula. O sina kalori, tele alava, ga'o sa'o ma le potassium.
Faʻapaʻu i ula, 203 kalori
O tagata fiafia i mea'ai sami e mafai ona tu'ufa'atasia le falaoa ma le aano o le avoka, ula falai ma la'au fou. O mea'ai o le sami ose puna o iodine, polotini ma ga'o sa'o. Ma o lanu meamata o le a faʻaopopo i au meaʻai vitamini ma minerale manaʻomia. Ina ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e sausauina le ula i le sua o le tipolo.
Toast ma Turkey, 191 kalori
E matua faʻatumu ma sili atu sanuisi masani ma kulimi sisi, kukama ma Turkey susu o le a maua ai le tele o le malosi ma maua ai le porotini o le tino. Fa'aopoopo le sanuisi sina mea lanu meamata tau.
Taumafa ma avoka ma pi, 197 kalori
Mo tagata taʻalo, o le toast ma le avoka ma pi e manaʻomia i le taumafataga, aua o le tuʻufaʻatasia o oloa o le a fesoasoani e fausia ai maso. Saunia se sanuisi ma le avoka e tatau ona palu i se tui ma fofola i luga o le falaoa e aunoa ma se suauu, pi fou - o se puna o porotini, ma fasi pepa chili mo le metabolism lelei.
Toast ma Apple ma peanut butter, 239 kalori
Mo le suamalie, saunia lenei sanuisi suamalie, maualalo-kalori. I luga o le falaoa, faʻapipiʻi se vaega manifinifi o pata pinati, ma i luga e tuʻu ai fasi apu tipi, teuteu i vine. Mo le suamalie, faaopoopo le pata pinati sina meli.