O aso malolo o le tau mafanafana na mafua ai le tele o le faʻatagaina o matua. O le taimi e momoe ai i le 20:30 i le afiafi na tuai ona faʻaaoga lelei afiafi la, taumafataga ma aiga ma uo. Ua o'o nei i le taimi, e toe amata ai se pao e fetaui ma aso a'oga.
Faatalanoaina e a matou paaga mai Madame Figaro, Claire Leconte, tagata suʻesuʻe i le chronobiology ma le polofesa o aʻoaʻoga psychology i le Iunivesite o Lille-III, na ia tuuina atu lana fautuaga.
1. Fesoasoani i le tamaitiiti ia iloa ona faailoga o le vaivai
E tele: lagona le maalili, eu, olo mata i lima… Ua oo i le taimi e moe ai. Mai le aoga faataitai e oo i le faaiuga o aoga tulagalua, e tatau ona moe le tamaitiiti i le va o le 10 i le 12 itula, faitau le moe o le po ma le moe.
2. Leai se pupuni a'o le'i moe
Afai i le taimi o le taumafanafana e faatagaina le tamaitiiti e matamata i le TV i le afiafi po o le taʻalo i luga o se laulau poʻo se faʻamafanafanaga, e sili atu le tuʻu i totonu o se atigi pusa pe a oʻo mai le amataga o le tausaga aʻoga. O lau e lafo ai se moli lanumoana e faaseseina ai le uati o le faiʻai i le manatu o loʻo ao pea, lea e mafai ona tuai.moe.
3. Fa'atu se faiga masani e momoe ai
O lenei mea e faʻamautinoa ai le tamaititi ma faʻatagaina o ia e faʻaititia le mamafa. A o lei momoe, e galo ia i tatou mea uma e faaosofia ai ma tatou agai atu i gaoioiga filemu sauniuni mo le moe: faamatalaina o se tala, usu se solo a le vasega pepe, faalogologo i musika manaia, faataitai ni faamalositino. faʻamaumauga a le vasega uunaia le moe … I tamaiti taitoatasi e tusa ma lona tofo.
4. Taofi se moe
Ina ia alu i le aoga, e tatau ona ala vave le tamaititi nai lo aso malolo. O lea, matou te fesuiai le moe mo sina mea itiiti moe i le aoauli, ina ua uma le taumafataga. O le a fesoasoani i le tamaititi e toe malosi ma mafai ona ala vave i totonu o nai aso.
5. Fa'aaoga tatau le la pe a mafai!
Melatonin, o le hormone moe, e manaʻomia ... la! A'o le'i toe fo'i i le potuaoga, ia fa'aaoga tatau le la i le ao (po'o le malamalama fa'alenatura!) E ala i le ta'alo i fafo nai lo totonu.
6. Moe i le pogisa
Afai e manaʻomia e le melatonin le ao e toe faʻaleleia ai, o le tamaititi, e faʻapipiʻi, e manaʻomia ona moe i le pogisa. Afai e fefe o ia, e mafai ona tatou faʻapipiʻi i totonu o se mea itiiti po malamalama i tafatafa o lona moega.