Ina ua manaʻomia e Scott Dorn foliga lelei mo se lumanaʻi faʻamalositino gaioiga, na ia suia lana faigata toleniga ma meaʻai fuafuaga e faʻavaʻa vave lona tino.

I le faʻateleina o le malosi i le faletaalo ma tipiina i lalo lona taumafaina o kalori, ua sili atu le tino o Scott i ni nai vaiaso.

Ina ia vaʻai pe faʻafefea ona ia faʻatinoina lona tino e pei o se masini gaʻo lelei, siaki lona faʻamamaina o le pauna mamafa.

meaʻai

Meaʻai 1

Meaʻai 2

Meaʻai 3

Meaʻai 4: Muamua toleniga

Meaʻai 5: Faʻamalositino pe a maeʻa toleniga

Meaʻai 6

Meaʻai 7

Meaʻai 8

Polokalame aʻoaʻoga

Aso 1: Biceps / Triceps / Cardio

Aso 2: Chest / Abs

Aso 3: Malolo / Abs

Aso 4: sulugatiti / tamaʻi povi / Cardio

Aso 5: Tua / Abs

Aso 6: Tauau / Cardio

Aso 7: Quads / Calves

Faʻaopoopoga Meaʻai

Ou te faʻaaogaina le protein whey aua e faigofie ona mitiia e le tino. Ou te faʻaaogaina i laʻu taumafataga muamua ma muamua ma ina ua maeʻa toleniga.

O le Casein e faʻaalu lemu lemu nai lo le polotini o le whey. Ou te aveina le atigi pusa ae ou te leʻi moe ma pe a ou iloa o le a le mafai ona 'ai mo se taimi umi.

Ou te faʻaaogaina foi le suauʻu flaxseed e aumai ai, aua o meaai ou te 'ai e le maua ai i taimi uma.

Ou te taliaina o se punavai o le faʻaopopoina o le malosi.

O loʻo ou aveina le HMB mo le toe faʻaleleia o maso.

Ma le taumafataga muamua

I le aoauli

Aʻo leʻi faia toleniga

A maeʻa toleniga

Aʻo leʻi moe

O le filosofia a Scott Dorn

Kuka / Gasesega

Tusa lava poʻo a au sini faʻamalositino, o le faʻaaluina o le taimi e aʻoaʻo ai oe lava i meaʻai paleni e taua tele. O meaʻai taua o le vaega taua lea i olaga o tagata uma. Soo se mea e faia soo e pei o se 'aiga e tatau ona malamalama i se maualuga tulaga. Faʻaalu sina taimi e saili ai poʻo a au mea o 'ai; i mea uma, o oe na e 'ai.

O le a ou fautuaina le matamata i se tasi o le tele o pepa faʻamaumauga i le taimi nei tulaga o le meaai alamanuia ma lona lumanaʻi. Ia te aʻu lava ia, ou te fiafia e filifili meaʻai masani, e leʻo faʻatautaia. Ou te le iloa se tagata nofotoʻatasi o ia, a maeʻa ona fesuiaʻi i le maualuga o meaʻai, o le a le faʻanoanoa ona o le le faia o lenei suiga i se taimi muamua.

Aua neʻi e sese, o le fatuina o se taumafataga lelei e aoga mo oe e leʻo se faigofie. Peitai, o se itu talafeagai lea o soʻo se polokalame faʻamalositino manuia. Ou te gagau aʻu meaʻai i totonu o le 6-8 tamaʻi taumafataga ma le malologa o le 2-3 itula.

Taʻitasi taumafataga aofia ai, ma o se puna o gaʻo. O le fua faʻatatau e fuafua i le mamafa o le tino ma sini i se vaitaimi tuʻuina atu. O lenei e tele manatu e uiga i le fua faʻatatau e saʻo, ae ou te aveina le 2-3 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, gaʻo gaʻoina e tusa ma le 1,6-3,6 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino, ma gaʻo e tusa ma le 0,4 -0,7. XNUMX kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.

Ou te fiafia e suia mai lea taimi i lea taimi le aofaʻi o le faʻaaogaina o gaʻo. Afai o loʻo ou fausia maso, ona ou tuʻuina ifo lea o le polotini ma gaʻo ma faʻateleina gaʻo. E i ai oʻu aso maualuga e lima aso ma lua aso maualalo o karate. O le mea lelei, e tatau ona iai karapasa maualalo ile aso e leʻo toleniga ai.

A oʻo ia te aʻu leiloa pauna pe oʻo foʻi i se vaitaimi faʻamago, ou te faʻaopopoina laʻu polotini ma gaʻo gaʻo ma faʻaititia ai laʻu faʻaaogaina o gaʻo. E lima aso e maualalo ai fafie ma lua aso maualuga.

O se tasi auala e iloa ai poʻo le fea faʻatusatusaga e sili ona lelei mo oe o le faʻataʻitaʻi ma mea sese. Fuafua lau sini, siaki poʻo a niutereni o loʻo e mauaina, ma fetuʻunaʻi le fua faʻatatau e fetaui ma oe.

Ioe, e mafai ona fenumiai i le taimi muamua, ae pei ona masani ai, o le tele o lou faia o se mea, o le faigofie lava ona avea.

Punaoa o Punaoa

• Poula
  
• vaai
  
• Povi paee
  
• Iʻa
  
• fuamoa
  
• Feiloaʻi

Punaoa o gaʻo

• Hercules
  
• Sweet potato
  
• faʻi
  
• Saito Paʻepaʻe Atoa
  
• Areto atoa
  
• O fualaʻu saito atoa
  
• Falaoamata Saito Atoa
  
• fua
  
• fualaau faisua

Puna o gaʻo

• [Gaʻo iʻa
  
• Suauʻu suauu
  
• Olive olive
  
• nati

aʻoga

O laʻu toleniga faʻavae e faʻavae i luga o le faʻavae o le alualu i luma ova. I se faaupuga faigofie, o le soʻona alualu i luma o se mataupu faʻavae e, ina ia mafai ona tupu maso, manaʻomia le faʻaauau pea le faʻateleina o le maualuga o avega i maso ma toleniga taʻitasi.

Afai o le maualuga o le faʻamalosi e le faʻateleina, o ou maso o le a le tupu. Faateleina le maualuga o maso maso mafai ona faia i le tele o auala. Lalo o au sili sili ona fiafia i ai auala e faateleina ai le avega:

• Siiina le tele mamafa ma le tutusa numera o sui
  
• Siʻi le tutusa tutusa mo sili sui
  
• Siiina le tele mamafa ma sili sui
  
• Faʻaititia malologa i le va o seti
  
• Faʻaauau ona toe fai
  
• Tetee
  
• Le faʻavae o le tasi ma le afa faʻafouga
  
• Platun's mataupu faʻavae
  
• Le faʻavae o le faʻamamaina
  

Ou te fiafia e galue i vaega maso i le amataga o le vaiaso e vaivai pe o se faʻamuamua. Ou te galue i le tasi maso vaega i aso uma, sei vagana ai o vae vae.

Na ou iloaina o lenei mea e mafai ai ona ou mafaufau loloto i aʻu taumafaiga; maua le mea sili mai toleniga uma. Taʻitasi toleniga amata i luitau faʻamalositino e faʻaaoga ai le tele o le malosi e mafai ai ao o musele o loʻo tumu pea i le malosi ma le malosi.

Ona ou filifilia lea o ni toleniga tuʻu ese e galue ai i musele taʻitasi. E foliga mai ia te aʻu e taua tele le tuʻuina o le faʻamamafa i ulu o musele taʻitasi ina ia mafai ai ona atiaʻe lenei musele i le maualuga.

Faʻaopoopoga Meaʻai

O laʻu filosofia e uiga i faʻaopopoga e faigofie lava. Ou te faʻaaogaina mea faʻaopopoga e faʻatumu ai avanoa na tuua e laʻu fuafuaga taumafataga.

Ua ou faʻamatala atu poʻo fea mea faʻaopopoga ou te aveina ma faʻafefea ona ave ia latou vaega i luga.

Faitau atili: