Mataupu
Fautuaga mo le maua o le manava mafolafola i le taumafanafana atoa!
O le manava e fa'atupu tele e masani lava ona tutusa ma le 'ai tele. Aemaise lava i fafine, aua o le gaʻo e masani ona faʻapipiʻi vave iina! Ae o loʻo iai foʻi isi faʻalavelave: le lelei o le gaogao, o le fusi o le manava e matala tele poʻo le le lelei o le faia o le abs. Mulimuli i la matou fuafuaga o osofaiga.
Toe faapaleni au meaai
E te le alu i se taumafataga i taimi o aso malolo, ae faʻaaoga masaniga lelei e ala i le faʻatapulaʻaina o mea gaʻo ma suka. O e fula pe a uma le taumafataga? Fa'aitiitia mea'ai e faigata ona 'ai. E pei o fualaau faisua mata, oloa susu, legumes poʻo falaoa paʻepaʻe. Ma ia maua se manava mafolafola, filifili oloa saʻo. Artichoke po'o lanu uliuli e fa'amalosia ai le ga'ina. O Plums, prune, letus ma spinach e fa'aleleia ai le felauaiga. Asparagus, kukama ma fa'i e fesoasoani e tau le taofiofia o le vai. E fa'aitiitia le fulafula ole isalaelu. Mafaufau i meleni ma meleni, fua e tumu i vai, lelei mo le tuʻuina atu o se lagona o le faamalieina. Peti i mea'ai atoa (alaisa, pasta, falaoa, ma isi). E sili atu le tamaoaiga i le fiber, e sili atu foʻi ona faʻafefe ai le manaʻo. Ma le mea mulimuli, ia lava le vai, e tatau ona faʻasusu oe i le vevela o le tau, ae e fesoasoani foi i le lelei o le feʻaveaʻi ma puipuia ai le manava. E sili atu le 'alo'ese mai meainu fa'akasa e fa'afefete ai.
sima sima
Faaaoga lelei aso la e aau ai. O le aau o se tasi o ta'aloga sili ona lelei mo le maua o le manava mafolafola. Ae ina ia aoga ma galue i le fusi atoa o le manava, e tatau ona e fesuia'i le ta: luma, tua, fatafata, totolo… Faa;pei foi ona faamalositino ma se laupapa, sosisi i le va o ogavae… Ma ia fausia lou manava i le saogalemu atoatoa, faataitai faamalositino autu. O le pito sili ona lelei o le laupapa. I le avea ai o se ponesi, e te galue foi i tauau, o le glutes, luma o ogavae. Ta'oto fa'asaga i lalo ma fa'ato'a i luga o ou lima ma vae (po'o tulivae pe a faigofie), fa'amau lou perineum - e pei o lo'o e taofi mai le mimi - ma 'aua ne'i eli lou tua. Taofi le tulaga mo le 30 sekone. Fai se malologa, ona toe amata lea. E toe fai i le aso e oʻo i le 5 minute vaevae i ni nai taimi. Ona, peti i luga o yoga poʻo Pilates, taʻaloga e faʻamalosia ai le fusi o le manava ma le malu ma le loloto.. Le saoasaoa sao: 45 minute i le vaiaso. E le gata i lea, fai le cardio e aveese ai le ga'o, e pei o le Zumba®, tietie uila, tamo'e ... E tatau ona malosi le saoasaoa e afu pe a uma le 5 i le 10 minute o taumafaiga.
1, 2, 3, mānava!
I le taumafanafana, e lelei le tau, matou te faʻaaluina o matou taimi ma faʻaitiitia ai le popole. Ae aua nei galo fautuaga mo le manava lelei. Aua o le atuatuvale e masani ona mafua ai le fula. Ina ia zen, taumafai togafitiga malolo poʻo le mafaufau loloto. E ala i le manava loloto ma auala malolo, e te faʻamalolo le faʻalavelave, aemaise lava ile manava. Fa'afuase'i, ua sili atu lou fa'alilo, ma tofa fu'a! Mulimuli ane, ina ia maua lou sulugatiti, faataitai le manava manava mo le 5 minute i le aso. O se auala sili e faʻamalosia ai le faʻamalosi o le faʻafefe ma laiti obliques - maso loloto. Tu, nofo pe taoto i se nofoa nofoa, manava loloto ma poloka lou manava. Fa'akonekarate malosi lou perineum ma manava atoa. Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, ona manava lea e masani ai ma tatala mea uma. Toe fai i ni nai taimi.