Mataupu
Afai e te filifili e vaʻaia lou tino, fausia maso maso ma / pe faʻaalu le pauna, ia pe a filifilia ni taʻaloga paleni, e tatau ona e mataala i lona lelei ma tuʻufaʻatasia.
Meaʻai paleni
O le taumafataga autu a se tagata afeleti o se paleni meaai. O le faʻamamafa autu e tatau ona tuʻuina i le 'aiga o le taeao, o ia na te faʻamalosia le olaola mo le aso atoa ma unaʻia le metabolism, ma faʻatelegese ai le tuʻuina o le teuina o gaʻo i vaega faʻafitauli. Mai le a le iʻuga e te manaʻomia mai toleniga, o le aofaʻi, faʻapea foi ma le tuʻufaʻatasia o meaʻai taumafa, e toe fetuʻunaʻi. O se tagata e tele ana faʻamalositino manaʻomia se aofaʻi taua o kalori, ae le tatau ona soʻona soona faʻaaoga. O le tagata taʻaalo 'aʻai aofia ai ma le 5-6 afe kaloli, lea e tatau ona toe faʻatumuina pe a maeʻa le faʻamalositino. Meat, iʻa ma moa aofia ai porotini, o se sili fausia maso.
Afai e manaʻo se tamaloa e faʻatupu maso maso, o meaʻai nei, faʻapea foʻi ma fuamoa ma meaʻai susu e maualalo le gaʻo, e tatau ona i ai i ana meaʻai. Mo le faʻateleina o le tumau, e manaʻomia gaʻo ma gaʻo e le faʻamaʻi. E le mafai ona e faia e aunoa ma le fiber o loʻo i totonu o fualaau faisua ma laʻau.
Ituaiga o taʻaloga faʻaopopoga
Ae o le tele o taimi o meaʻai lava e le lava mo se vaʻai vaaia. Ua matauina e tagata popoto o le faleoloa o meaʻai taʻaloga "Nt-Sp" o loʻo i ai vaega atoa o loʻo i ai polotini, vaitamini, suʻega o elemeni ma isi vailaʻau e fesoasoani i le faʻateleina o le faʻamalosi tino. O ia biologically ola faʻaopopo, faʻamalosia maso fausiaina, avea o se prophylactic sooupu faʻasaga i laei ma loimata o ligament ma soʻoga, ma i ai foi se paleni faʻafitauli o mea taua manaʻomia.
O vaega faʻaopoopo e vaevaeina i:
- gaʻo gaʻo
- polotini malulu
- foafoa
- tagata mauaina
- vitamini ma minerale laʻasaga
Mafaufau ia i latou i nisi auiliiliga.
Meaʻai gaʻo
O fualaʻau masani e susunuina gaʻo e masani ona aofia ai mea e pei ole aspirin, caffeine ma le ephedrine. O nei vailaʻau e faʻatupeina i le maualuga o tupe faʻaalu, taofia le gaosia o gaʻo sela mai gaʻo gaʻo, ma faʻaosofia ai foi le lipolysis. Afai e fai mai se kamupanī o loʻo toesea le ephedrine i le tuʻufaʻatasiga o ana sauniuniga, ma o le autu o le gaioiga e faia e ala i faʻamatalaga o fualaʻau eseese poʻo isi laʻau, e foliga mai o meaʻai faʻaopopoga e le aoga. E oʻo mai i le taimi nei, e leai lava nisi mea ua fausia e mafai ona galue malosi i lenei itu. E masani lava, e le afaina le "siʻosiʻomaga faauo laʻau" e faʻaaogaina e ufiufi ai toaaga vailaʻau falemaʻi.
Polokalama Cocktails
Ua faʻatauaina e le au tino tino poto masani le faʻamanuiaina o polotini i le mea moni ua maeʻa ona paleni ma faigofie auala e maua ai le polotini e te manaʻomia. E le mafai i taimi uma ona kukaina ia lava aano o manufasi mo le masani ona faʻaaogaina o polotini i le tino. O le mea lea, faʻafefiloiina o se cocktail ma aveina muamua aʻoga o se lelei fofo i nisi tulaga.
Foafoaga
Creatine o se nitrogen-o loʻo aofia ai carboxylic acid maua i tagata maso maso. O lana galuega o le faʻateleina o maso tumau i le taimi o faʻamalositino, faʻapea foi ma lemu le faʻasaʻolotoina o glycogen. E faʻapea foi ona taofia e le Creatine le vai i musele, e mafua ai le maso hypertrophy. I se faʻaopopoga, e taofia le malepe porotini. Creatine e gaosia i le ate ma fatugaʻo, ma e sau foi mai aano o manufasi ma iʻa. O le mea lea, vegetarians ono le lava i lenei vailaʻau. E tasi le "ae" a Creatine: e leʻo faʻatutuina e meaola uma, aua o le tele e faʻaleagaina i le manava ma e le oʻo i maso. O le mea lea, i le tele o tulaga, e fautuaina e ave le creatine ma gaʻo, ia e fesoasoani e oʻo atu ai i maso maso, o lona uiga, inu ma le sua pe ave i le meli. O le sili aoga aoga o foafoaga o monotaga. O totoe o filifiliga e le aoga ma faigata ona galue.
Maua mea
Muamua lava, o tagata faʻatupulaia le mamafa na fuafuaina mo tagata paeee ia vave maua le mamafa, talu ai o lenei gaʻo o le karate-protein o le tali sili lea ona lelei mo le malosi o le avega ma fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso maso ma le mamafa. Talu ai nei, na maua ai tagata na faʻaaogaina sili atu o musele stimulants nai lo mamafa stimulants. E i ai le tele o faʻavasegaina o polotini ma gaʻo i totonu o winers, ma, tusa ai, latou e faʻaaogaina mo eseese mafuaʻaga. Caloric complexes (protein - 30, carbohydrates - 70) e masani ona fautuaina mo tagata paeee e manaʻomia le tele o polotini e "fausia" maso. Faʻatumuina o polotini (porotini - 60, gaʻo gaʻo - 40) e talafeagai mo aliʻi e masani ona fausia, e le lava le kalori. Ae, i soʻo se tulaga, aua le aveina faʻatasi ma i latou, talu ai o le aofaʻi o kaloli i totonu o latou e tele, ma o inumaga o loʻo faatonuina i se auala e mafai ai ona maua se inumaga i aso uma o le kalori tatau ai i le tasi fualaʻau. Fai alauni mo kalori mai le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, a leai e mafai ona e tatalia na avega.
Vitamini ma minerale laʻasaga
I le taimi o toleniga malosi, aua nei galo le faʻaogaina lelei o vitamini ma minerale. Ae o le fesili, O le ā le umi e manaʻomia ai lenei mea? E aoga le faʻaaogaina o vitamini faʻapipiʻi faaopoopo, pe o lava ia mea e ulu atu i le tino ma meaʻai? E masani ona faʻaopoopoina vitamini ma minerale i le taumalulu ma le tautotogo - i le vaitaimi o le faʻaitiitia o meaʻai i mea masani. Vitamini C, D, E e tatau ona ave, ma mai minerale, aua nei galo e uiga i le magnesium ma le seleni.
Ae e te leʻi avea taʻaloga ma vailaʻau ma vitamini, matou te fautuaina le faʻafesoʻotaʻia o se poto masani faʻapitoa o le a faʻasaʻo le vasega, fuafua le lisi ma tusi mai le toleniga faʻasologa. Faatasi ai ma lenei auala, oe o le a ausia sili maualuga taunuʻuga e aunoa ma le afaina i lou soifua maloloina.