E faapefea e kuka le ipu "Stewed kapisi ma aano o manu ma pi *»
Otioti povi po'o so'o se isi aano o manufasi i ni tamai pusa. Liligi le suāu'u olive i totonu o le pesini o le kuka fa'agesegese ma falai le aano o manu mo le 10 minute. E tatau ona tatala le tapuni o le kuka fa'agesegese. Otioti le aniani i ni fasipepa manifinifi. E tatau ona faaopoopo aniani i le aano o manu pe a enaena teisi ma amata ona sua. Falai mo le 3 minute. U'u le kāloti i luga o se fa'asusu ma fa'aopopo i aano o manufasi ma aniani. Afai e te togiina i luga o se paluga lelei, ona leiloa lea o le kāloti i le ipu maeʻa. 'Oti le kapisi. tipi tipi le dill. E tatau foi ona faaopoopo i le kapisi ua uma. A falai le aano o manu ma aniani ma kāloti seʻia sauni, e tatau ona sui le kuka faʻagesegese i le "Stewing" mode ma faʻaopopo le kapisi tipi ma pi i le pesini. Faapea foi ma masima ma mea manogi. Afai e te manaʻo e maua se mea suamalie sili atu, sasaa le 50 kalama o le vai vevela i totonu o se pesini. Simmer mo le 1 itula.
- povi 200g
- kapisi 200g
- Fagu faʻamamago Bonduel pi 150g
- karoti 80g
- aniani 50g
- aneto 20g
- suauʻu olive 10g
taua ona lelei o le ipu "kapisi Stewed ma aano o manu ma pi *" (i le 100 kalama):
Calories: 101.8 kcal
Squirrels: 7.6 gr
Gaʻo: 5 gr
Karbohidate: 6.7 gr
Aofai o sauniga: 2Mea aoga ma kaleni mea o loʻo fai i le fua ”Kapeti faʻapipiina ma aano o manu ma pi *»
| mea e gaosi | Fua | Mamafa, gr | Paʻepaʻe, gr | Ga'o, g | Tulimanu, gr | kcal |
| lafumanu | 200 g | 200 | 37.8 | 24.8 | 0 | 374 |
| kapisi papaʻe | 200 g | 200 | 3.6 | 0.2 | 9.4 | 54 |
| masi apa fusipepa bonduelle | 150 gr | 150 | 10.05 | 0.45 | 26.1 | 148.5 |
| karuti | 80 g | 80 | 1.04 | 0.08 | 5.52 | 25.6 |
| riki | 50 g | 50 | 0.7 | 0 | 5.2 | 23.5 |
| aneto | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
| suauu olive | 10 gr | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Aofai | 710 | 53.7 | 35.6 | 47.5 | 723 | |
| 1 auauna atu | 355 | 26.8 | 17.8 | 23.7 | 361.5 | |
| 100 kalama | 100 | 7.6 | 5 | 6.7 | 101.8 |