Meaʻai valivali, 3 vaiaso, -9 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 9 kg i le 3 vaiaso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 900 Kcal.

Ole mea'ai fa'ailoga e tu'ufa'atasia ai auala lelei e lua e pa'u ai le mamafa - kefir ma le maualalo-kalori. O o latou aso e fesuisuiaʻi, ma o lo latou mamafa o loʻo faʻaitiitia pea. Ona o le eseese o meaʻai, o lenei metotia o le leiloa o le mamafa e faigofie lava ona faʻafeiloaʻi. Ua uma ona tofotofoina ma faamaonia e le toatele o tagata lauiloa.

Mea e mana'omia mo mea'ai

E mafai ona e fa'aauauina lenei taumafa mo le oo atu i le tolu vaiaso. Mo le maualuga o le taimi fautuaina, e pei o se tulafono, oi latou e manaʻo e suia le fuainumera e mafai ona paʻu i le 8-9 kilokalama o le mamafa o le mamafa. Afai o le taunuuga e manaʻomia e vave maua, e mafai ona e taofi le taumafataga muamua. O le mea autu e le sili atu i le vaitaimi o loʻo faʻaalia i luga. E sili atu ona sa'o le taofi ma toe fai le pa'u o le mamafa mulimuli ane.

Muamua lava, o le meaʻai lanu e talafeagai mo tagata o loʻo i ai se uiga lelei i le kefir, ae i le taimi lava e tasi e manatu i le kefir mono-diets e faʻamaoni ma le faʻafefe.

O le taimi atoa o le marathon meaʻai faʻasalalau, e tatau ona e fesuiaʻi aso papaʻe ma aso maualalo-kalori, o le mea lea, o le mea moni, ua taʻua le metotia. I aso paʻepaʻe (kefir), e tatau ona e inu e oʻo atu i le 1,5 lita o le gaʻo maualalo poʻo le gaʻo gaʻo. E manatu latou o le la'ueseina o uta, faatelevaveina le faagasologa o le pa'u o le mamafa. I aso maualalo-kalori, e mafai ona e 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai, ae o le mataʻituina o meaʻai kalori. E le tatau ona e sopoia le tuaoi o le itiiti ifo i le 1500 iunite malosi i aso taitasi. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaitiitia, ae le o lalo ifo o le 1200 kaloli, ina ia le fefe le tino ma le ulufale atu i le tulaga tau tamaoaiga, faʻagata le leiloa o le mamafa. Ioe, e ui lava e faʻatagaina e faʻaaoga mea uma, e le o lona uiga e tatau ona e faʻalagolago i mea suamalie ma gaʻo. E mafai ona e gafatia meaʻai e sili ona e fiafia i ai, e oʻo lava i gaʻo ma maualuga-kalori. Ae ia manatua o le aso e le o le kefir, o lau galuega o le tuʻuina atu lea o le tino i le tele o meaʻai. O le mea lea, ina ia le afaina ai lou soifua maloloina ma faʻaitiitia saʻo le mamafa, taumafai e fuafua muamua lau meaʻai, ia mautinoa o loʻo i ai meaʻai maloloina ma maualalo le gaʻo. E matua mana'omia lava i aso masani i lau lisi, mea'ai vave, mea e le'i mae'a, mea tao tao, mea tao tao e faia mai le falaoamata pa'epa'e, suamalie maualuga-kalori o ni malo e seasea ona maua pe leai fo'i ni oloa.

Mo le taimi atoa o taumafa, e fautuaina e fai atu leai i soʻo se ava malosi, o le faʻaaogaina e mafai ona faʻatuai tele ai taunuuga lelei o meaʻai-ola. Ia mautinoa e inu vai mama, vai filemu (a itiiti ifo i le 1,5 lita i aso taitasi).

'A'ai soo i mea'ai fou pe itiiti ona vela. Fa'aaofia ai fuala'au 'aina fou, fuala'au faisua ma vine, mea'ai susu e maualalo le ga'o, fatu lelei, aano o manufasi ma i'a i au mea'ai. E fautuaina le fa'atulagaina o mea'ai e lima i le aso.

O lenei taumafa e aoga, aemaise lava, ona o le fausiaina o le tino ua saunia. E mautinoa lava o le toʻatele o i latou ua oʻo i meaʻai eseese e iloa lelei le mea e taʻua o le plateau effect. Na te faʻaalia o ia lava i le mea moni e faapea, e ui lava i se meaʻai vaivai ma le tausisia o tulafono o le faʻaitiitia o le mamafa, o numera i luga o le fua e le manaʻo e faʻaitiitia a latou gaioiga, ma o le tagata, e leʻi ausia le manaʻoga faaletino, na ona taofi le pa'u o le mamafa.

O le mea'ai fa'asolo e tete'e atu i lenei fa'afitauli masani o le fa'aitiitia o le mamafa. O aso o sasa e foliga mai o se taimi puupuu, lea e leai se taimi o le tino e iloa ai o loʻo i luga o se taumafataga ma ulu atu i se tulaga faʻalavelave. I le taimi lava e tasi, na te faʻamaualuga ma faasolosolo malie ona tuʻuina atu pauna faaopoopo, e leʻi faʻaumatia le fiafia i se tagata paʻu mamafa.

E tele filifiliga mo mea'ai fa'ailoga. I se tasi oi latou, e pei ona taʻua, e tatau ona e fesuiaʻi i le va o aso faigofie ma kefir. O le isi filifiliga o loʻo faʻaalia ai le faasologa o loʻo i lalo: o le aso i luga o le kefir, o le lona lua - o se meaʻai maloloina mo le 1500 kalori, o le lona tolu - tatou te 'ai soʻo se meaʻai sili ona maloloina mo le 1200 kalori.

I le auala, afai o loʻo tuʻituʻi malosi le fiaʻai i ou faitotoʻa i uluaʻi aso papaʻe, e mafai ona e faʻaopoopoina ni fualaʻau laiti se lua poʻo fualaau faisua i le taumafataga (kukama poʻo apu, fou ma tao, o se filifiliga lelei). Aua le matelaina. Afai e mana'omia, fa'amasani lou tino i tulafono fou. Ae e le fautuaina le taumafaina o mea'ai masoa e pei o fa'i ma pateta e aveese ai le fia'ai.

Pe a filifilia le kefir, e taua le faʻatauina o oloa maualuga ma soifua maloloina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻatau le kefir o le teuina puʻupuʻu, e mama pe a mafai mai vailaʻau faʻapipiʻi.

I aso ma le tele o le kefir, aua foi nei galo e inu le vai. E ui lava o le kefir o se mea e maua ai le suavai, e leʻo atoatoa ona ufiufi ai manaʻoga o le tino. E mafai foi ona e inu lauti e le suamalie ma kofe vaivai. Ae sili atu le kofe e tuʻu ai oe i se ipu tasi.

Afai e te taʻalo taʻaloga (lea e mautinoa e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa vave), e sili atu le toleni i aso e le o kefir, pe a maua e le tino le tele o kalori ma sili atu le malosi mo se taʻaloga atoa.

Pe a mulimulitaʻi i se meaʻai faʻamaʻi (aemaise mo se taimi umi), e fautuaina e ave se vitamini-mineral complex ina ia fesoasoani i le tino e faʻafaigofie ona onosaia le tipiina o meaʻai.

O loʻo i ai foʻi se fesuiaiga o meaʻai faʻapipiʻi, lea ua mamanuina mo le fiaaai. Afai o se aso i luga o le kefir e foliga mai ia te oe na o se falaoamata, e mafai ona e taumafai e faʻaalu lenei taimi sili atu le faamaoni. E tatau ona maitauina o le paʻu o le mamafa i lenei tulaga atonu e itiiti ifo le iloa. I le avea ai o se tulafono, 3-3 kilokalama e faʻaumatia i le 5 vaiaso. Ae e tatau ona e ioe e sili atu le lafoaʻi itiiti nai lo, i le faia o meaʻai ogaoga, aua le teteʻe i ai.

I le taimi lava e tasi, e fautuaina e faʻaitiitia le aofaʻi o le kefir ma inu i le va o taumafataga, ma e mafai ona e leʻi leva ona alu e moe.

E tusa ai ma tulafono mo le alu ese mai le meaʻai, o fautuaga autu e le faʻalagolago i meaʻai maualuga-kalori ma taumafai e tausia se taumafataga i aso uma o le 1500 kalori mo le itiiti ifo ma le lua vaiaso pe a maeʻa le taumafataga o le marathon. Ona le tatau lea ona matua faateleina lenei faailoga. Ma, ioe, e tatau ona e pulea lou mamafa ina ia aua neʻi amata faʻateleina ma toe faʻafoʻi oe i le amataga o le malaga paʻu mamafa.

Mea'ai kefir striped

Fa'ata'ita'i le 1200 calorie striped mea'ai

Fa'ata'ita'i le 1500 calorie striped mea'ai

Fa'ata'ita'i taumafa o se mea'ai sasa'e mo ē fia 'a'ai

Aʻo leʻi alu e moe, e mafai foi ona e inu i se ipu malamalama o le kefir maualalo gaʻo.

Contraindications o meaʻai striped

1. E le mafai ona mulimulitaʻia se meaʻai faʻasalalau mo tagata e mafatia i le lactose intolerance, lea e mauoa i le vaega malosi o lenei metotia.
2. Faatasi ai ma le faʻaeteete tele, o ia meaʻai e tatau ona togafitia e tagata e maua i le gastritis poʻo ni faʻafitauli fatugaʻo.
3. E le gata i lea, o fafine maʻitaga ma tina failele e le tatau ona nofo i luga o le pepe.
4. E le fautuaina foi mo tagata i lalo ole 18 ma matutua.
5. Mo tagata e maua i le tino puta, e fautuaina e faʻaitiitia le mamafa i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi. I se tulaga lautele, e fautuaina tagata uma e asiasi i se fomaʻi aʻo leʻi amataina se olaga taumafa ina ia faʻaitiitia ai le ono afaina ai le soifua maloloina.

Fa'amanuiaga o le 'ai fa'amasani

• E to'atele tagata na fiafia i lenei taumafa, ma latou tautala lelei i ai. A aunoa ma le suia tele o meaʻai masani, e mafai ona leiloa se aofaʻi lelei o pauna.
• O aso taumafa faʻatasi ai ma le i ai o meaʻai malo e faigofie lava ona talia, e le gata i le physiological ma le mafaufau. Ma o le kefir fautuaina mo le taumafaina i aso paʻepaʻe e matuaʻi lelei.
• O mea lelei e uiga i meaʻai faʻapipiʻi o le mea moni foi o loʻo avanoa, e le afaina ai le atotupe, ma o oloa e ofoina atu e mafai ona faigofie ona maua.

Le lelei o le taumafa fa'ailoga

• O lenei taumafa e le talafeagai mo tagata uma. E pei ona lapataia e le au fai meaʻai, o le faʻaaogaina o le tele o le kefir e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le feagai ma le gastritis.
• O le fesuia'iga o aso taumafa e fa'aitiitia ai le ono tula'i mai o lenei fa'afitauli, ae e mana'omia lava ona e pulea lou tulaga.
• E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se voluma tele o lenei vai e lagolagoina ai le faʻagasologa o le faʻafefeteina faifaipea i totonu o le manava, lea e le aumaia ai ni faʻamanuiaga i le tino.
• Ioe, o se taumafataga faapena e le talafeagai mo i latou e le fiafia i le kefir. Afai e faigata ona e inu e oo lava i se ipu malamalama o lenei oloa susu faafefete, o le a sau tala e uiga i le taumafaina i le aso atoa?

Toe fai le mea'ai sasa

E mafai ona e toe faia le taumafataga o le striped e ala i le faʻatali a itiiti ifo ma le tasi ma le afa i le lua masina. Afai e te leʻi nofo i luga mo se taimi umi (e oʻo atu i le 6-7 aso) ma e te lagona le lelei, e mafai ona e amata tau mo se miti faʻatusa ma le malosi faʻafouina pe a uma le masina e tasi. Taulai atu i lou soifua manuia.