Mataupu
Carbohydrates o vaega ia e maua ai lou malosi sili i le aso atoa. Latou te fesoasoani foi i le gaosiga o le glycogen, lea e taua mo le faʻamalositino lelei o le tino ma gaioiga faʻaletino. O lea e le amanaʻia ai i latou ma matua faʻaumatia i latou mai au meaʻai, e le tatau.
Ae o le tele o le taumafaina o carbohydrates e oʻo mai i le seti le maalofia o pauna faaopoopo. O latou fua e tatau ona 40 pasene o le aofaʻi o meaʻai, ma e tatau ona tuʻuina atu le faʻamuamua i gaʻo gaʻo - cereals ma fualaau faisua.
O a mafuaaga e mafai ai ona e malamalama o loʻo e saisaitia i le falepuipui o le carbohydrate ma ua sili atu le masani o meaʻai i au meaʻai?
1. Matelaina
Afai pe a uma se taumafataga e te lagona pea le fia'ai, ma i totonu o le itula e alu ai le lima i le isi meaʻai - o lona uiga o lau ipu o loʻo i ai le tele o gaʻo, aemaise lava le vave, ma sina polotini, fiber, ma gaʻo.
O carbohydrates na mafua ai le si'i tele o le suka i totonu o le toto ona pa'u fa'afuase'i lea, ma toe fa'atupu ai le fia'ai. Faatasi ai ma le fua saʻo o meaʻai, e naʻo le 3-4 itula e aliali mai ai manaʻoga.
2. Mana'o suka
O le suka o le puna muamua lea o gaʻo gaʻo vave, ma o lou tino e faʻaaogaina i le "dose" faifaipea, e maua ai se lagona o le faamalieina ma le euphoria. O le mea lea, ina ia maua se lagona o le fiafia e manaʻomia ai meaʻai suamalie, faigofie carbohydrate ma e te manaʻo i taimi uma ma sili atu.
O le fa'ate'aina o lenei tui e fai si faigata - e tatau ona tatou fa'aitiitia le suka i a tatou mea'ai i le maualuga, ma mo ni nai vaiaso, tatou te mana'omia se taumafaiga tele o le loto e momotu ai lenei li'o leaga.
3. O le mamafa o le tino
O carbohydrates e fa'ateleina ai le mamafa ma le taofia o ga'o i lalo o le pa'u. A o'o i luga a'e le averesi le taumafaina o le carbohydrate, e fa'aalia manino le cellulite.
O le mea lea, afai e te matauina o lou tino ua sili atu ona matala, leai se foliga ma le numera i luga o le fua e fetolofi i luga, e tatau ona e toe mafaufau i au meaʻai.
4. Le vaivai faifai pea
Ina ia e fa'afiafiaina pe a uma se miti, ua e masani i le 'ai o le 'aiga o le taeao ma ga'o vave, lea e maua ai le malosi vave. Ae a mavae ni nai itula, e te fia taoto i lalo. O mea uma foi o loʻo i ai i se pa'ū malosi i le suka toto. E taua tele le suia o au mea'ai ma ia fa'amalieina lau 'aiga o le taeao, i le fa'aaogaina o mea'ai ga'o lavelave, fa'agesegese, e pei o le paluga.
5. Faʻafitauli o le paʻu
Carbohydrates, aemaise le vave, e afaina ai le tulaga o lou paʻu. O lea la, o le tele o gaʻo gaʻo e mafai ona mafua ai le mago, mageso, siama. I lenei tulaga, e sili atu ona faʻafesoʻotaʻi le tele o gaʻo mai suauʻu fualaau faisua, avoka, nati, ma vave ona sui gaʻo lavelave - falaoa fatu atoa, fualaau faisua, ma cereals.
Ia maloloina!