Mataupu
Ua lauiloa ina ia mafai ona paʻu le mamafa, e tatau ona e minoi atili. O le tamoʻe e faʻasasaʻo mo tagata lapoʻa, ma o isi taimi e faigata ai le savali… Ae o le aau e leai se faʻafitauli, e naʻo nai faʻatapulaʻaina ma e manaʻomia se tusi pasi e leai ni faʻamaʻi o lou paʻu.
Aisea e aoga ai le aau?
O le aau e mafai ona avea ma auala sili ona lelei e masani ai le mamafa o le tino - pe a fai e te faʻamalositino masani (0 minute / 3 taimi ile vaiaso). A faʻataʻitaʻia le aau, auala malosi ma faʻamalositino faʻamalositino, e mafai ona lelei faʻaaoga e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o le tulaga o le faʻagaioiga o le tino.
O le aau e faʻaleleia ai le toto, e faʻaosofia ai le gaioiga o le fatu, faʻamalosia ai le respiratory system, ponaivi o ponaivi, ponaivi, faʻatulagaina tulaga, ma faʻaleleia atili ai le soifua manuia. Uma maso vaega auai i ai, ae ona o le faʻataʻotoina tulaga o le tino ma le faʻapitoa o le vai siʻosiʻomaga, o le avega i luga o le faagaioiga faiga i le aau e laititi atu nai lo i le tamoe po o le faaseʻe.
I se faʻaopopoga i mea uma o loʻo taua i luga, o le aau e faʻatagaina ai oe ona susunuina le 450-600 kcal ile itula.
O le a le mea e tupu a o e aau?
Ole tasi lea o taʻaloga e faigofie ona maua. Ina ia ausia le manaʻoga tatau-faʻaleleia o le aʻafiaga pe a aau, e tatau ona atiina ae se lava talafeagai maualuga saoasaoa lea o le fatu tataʻi o le a oʻo atu i le sone o le toleniga pulega (a itiiti mai 130 pao / min).
O le malosiaga sapalai o maso gaioiga i le taimi o le aau e i ai le tele o foliga. O le nofo lava i le vai (aunoa ma le faia o soʻo se gaioiga) mafua ai le faʻateleina o le malosi taumafaina i le 50% (faʻatusatusa i le tulaga o le malologa), tausia le tino i le vai manaʻomia le faʻateleina o le malosi taumafaina e 2-3 taimi, talu mai le vevela conductivity o vai e 25 taimi maualuga atu nai lo le ea. Ona o le maualuga tetee o le vai mo le 1 m mamao i le aau, 4 taimi sili atu le malosi e faʻaumatia nai lo le taimi e savali i le tutusa saoasaoa, ie tusa ma le 3 kcal / kg i le 1 km (pe a savali - 0,7 kcal / kg).
A 'aʻau, e galulue uma vaega maso, o lona uiga e faʻamalosia lelei le tino pe a e aʻau 3-4 taimi i le vaiaso. Manava, e tutusa ma le pao o lou aau, fesoasoani foi i le paʻu pauna.
Faʻafefea ona aau e faʻaitiitia le pauna?
O le aau o le faamalositino faamalositino tutusa, o lea e taua ai mo le paʻu le paʻu e aau i aso uma po o isi aso uma ma i se saosaoa saosaoa. E tele sitaili taele (koluse, fatafata, butterfly, rane, ma isi). E le afaina poʻo le a le sitaili o ia te oe, e sili atu le taua o le tausisi lelei i le saoasaoa ma faʻaaoga uma lima ma vae. E sili atu le fesuiaʻi o metotia eseese o aau, mo se faʻataʻitaʻiga, aau mo le 6 minute ma le fatafata, ona malolo lea mo le 30 sekone, a uma le 6 minute tolotolo i tua, malolo toe mo le 30 sekone, ona tolotolo i luga o le fatafata ma malolo toe, Atoa. E naʻo ou vae e mafai ona aau ai, aunoa ma le auai o ou lima, ona fai lea o le faʻafeagai, vaega o le ala "savali" e aunoa ma le oʻo i lalo, vaega o le auala - tamoʻe i lalo (pe a fai o le maualuga o le Faʻatagaina vai vai), ma isi. E mafai ona e suʻeina ni vai eseese ma fai ni vai faʻasolosolo vai ... Afai e malulu le vai vai - lelei, e faʻaalu atili e le tino le malosi i le faʻamafanafanaina.
O le aau mo le paʻu o le mamafa e 45-60 minute, ona faʻaumatia ai lea o au glycogen stores ma amata ai ona faʻaumatia e le tino gaʻo. Ma a maeʻa le vaitaele, e tatau ona e inu se ipu lauti lanu meamata poʻo vai mama ma 'ai se mea mo le 30-45 minute.
O afea le taimi sili e aau ai?
O itula aau sili ona lelei o le taeao, mai le 7 i le taeao i le 9 i le taeao, ae o le afiafi, mai le 18 pm i le 20 pm. O le tino i taeao o taeao e sili ona malolo ma aʻafia ai i lenei ituaiga popole, aua, o le oso ifo i totonu o le vai, e te maua ai oe i se siʻosiʻomaga tele, ma le faʻamaopoopoina o gaioiga ma le malosi o le avega vave suia. O lona uiga e mafai ona e aau ma le faʻaaoga sili. O itula o le afiafi e iai foʻi lona aoga i le faʻavasegaina o le uta. Ua uma ona mauaina e le tino le avega o aso uma ma o le a le tali malosi atu i le suiga o le siosiomaga, o le a naʻo le maua ai o le maualuga faʻafoʻi o kalori. Ona o lenei, oe le a le gata toe faʻaleleia le soifua maloloina, ae o le a leiloa foi sina vaega tele. Ae o le a tupu lenei mea pe a e mulimuli i se taumafataga, le aofia ai le maualuga-kalori meaʻai mai le taumafataga.