Sefulu Auala e Fa'asagatau ai Mana'o Suka

E iai ta'ito'atasi po'o tu'ufa'atasi mafua'aga o mana'oga suka o lo'o talanoaina i lenei tusiga. Su'e mea ta'itasi ma va'ai pe talafeagai fa'amatalaga i au mea'ai po'o lou olaga. O le fa'aitiitia o le mana'o i le suka e le mana'omia ai ni taumafaiga tele po'o le malosi tele. O le nofouta i le physiological ma isi mea e mafua ai le manaʻo suka e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lena manaʻo.

1. Fa'aititia Mea'ai masima ma Masima

O le manaʻomia o le masima meaʻai mai punaoa faanatura (o loʻo tatou talanoa e uiga i le masima o le sami faʻamago) e faʻalagolago i le tele o mea: o le leai o se masima e mafai ona mafua ai le vaivai, faʻaosofia le 'ai tele ma le manaʻo mo le porotini manu. Ae ui i lea, o le maua o le masima lelei o le sami, miso paste, tamari soya sosi, ma piko masani, e faigofie lava ona alu i luga o se fua talafeagai. O le fia inu ma le manaʻo mo suamalie o faʻamaoniga sili lea o le tele o masima i meaʻai.

2. Faʻaitiitia le aofaʻi o polotini manu

O tagata lautele o Amerika ua leva ona faʻaalia i le manatu o le "fa meaʻai" ma le tala faʻasolopito e tatau ona avea le protein manu ma meaʻai o meaʻai. O le filosofia o pateta ma aano o manufasi e avea ma meaʻai e manaʻomia ona toe asia e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega o le tele o polotini a manu e mafai ona oo atu ai i le kanesa colon ma le prostate. Afai o pateta ma aano o manu o mea'ai i au mea'ai, atonu e te mana'o e fa'aitiitia le tele o vaega (i le 2-4 aunese) ma 'ai nei mea'ai fa'atolu i le fa taimi i le vaiaso (maualuga) nai lo aso uma.

3. Faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai

O le soona taumafa e oo atu ai i le vaivai ma le vaivai. I lenei setete, o mea faʻamalosi e pei o le kofe ma le suka e sili atu ona manaia. O le 'ai soo o le a fesoasoani ia te oe e teteʻe ai i le soona 'ai ma sina taumafaiga itiiti.

4. 'A'ai soo i le aso atoa

O taimi uumi i le va o taumafataga o le mafuaaga taatele lea o le manaʻo i le suka, aemaise lava le manaʻo e 'ai suka i le afiafi. O le 'ai e le masani, e te le toe fa'atumuina le toto i le kulukose. E pa'ū lou suka toto, ma e oo atu i le taimi e amata ai ona e 'ai, ua malosi lou mana'o mo le suka. O le le masani ai o le 'ai e mafua ai foi le soona 'ai ma le mana'omia o ga'o e suitulaga i le suka. Ole va ole taimi ole taumafataga e le tatau ona sili atu ile 3,5-4 itula.

5. Aua le 'ai sa'o a'o le'i momoe

Afai o loʻo eliina e lou tino meaʻai i le taimi e manaʻomia ai se malologa, o le a manaʻomia le tele o le moe, faʻateleina miti, ma o le a sili atu ona faigata ona fafagu ma fou. O le moe loloto lelei o le faavae lea o le ala ala i le ao. O le 'ai a'o le'i moe e faigata ai ona ala i luga ma ta'ita'ia oe e mana'omia le suka po'o le caffeine faaosofia i le taeao. 'aiga o le afiafi, 2,5 - 3 itula a'o le'i momoe, e tatau ona mama.

6. Tuuina atu o le suka

O lenei manatu e foliga mai e manino, peitaʻi, a o faʻaauau pea ona e taumafaina le suka, e pa'ū le maualuga o lou suka toto, lea e faʻaosofia ai le manaʻomia mo le tele o suka, ma faʻaauau ai le taamilosaga. E ui o fuala'au 'aina e iai le suka faigofie, o le sui i fualaau 'aina ae le o le suka o se laasaga lelei muamua. E tatau fo'i ona 'ai le pa'u o le fua, aua o le alava e fa'agesegese ai le si'itia o le suka toto.

7. Fa'amalositino Fa'amalositino e Mana'omia

O faamalositino i aso uma o le a faateleina ai le toto ma atiina ae le malosi. O le savali fa'anatinati, ti'eti'e uila, tamo'e, ma isi fa'amalositino e fa'atupuina ai le fa'alogona i a'afiaga o le suka. Ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso, faʻaalu le 20 i le 30 minute i faʻamalositino fiafia. Fiafia i latou. E le tatau ona avea ma se galuega faigata.

8. Fa'ateleina Au Kabohydrates Fa'anatura Atoa

Afai o au mea'ai i aso uma e aofia ai fatu atoa (alaisa enaena, oats, millet, ma isi), fualaau faisua (a'a, lau lanu meamata ma fualaau faisua lapotopoto e pei o le maukeni, kapisi, ma isi), e avea ma punavai autu o le suauu mo le tino, o le a otometi lava ona faaitiitia le manao mo le suka. O fualaau faisua suamalie e pei o kāloti, aniani kuka, sana, kapisi, parsnips, maukeni, ma isi mea e mafai ona avea ma puna o le suka masani i au meaʻai. Fa'aaofia fualaau faisua o le sami (limu) i au mea'aie mafua ai ona faʻatamaoaigaina le toto i minerale.

9. Aua le Taofi Ou Lagona

E le o lona uiga e tatau ona e faʻaalia uma lagona e tulaʻi mai ia te oe - naʻo lagona sili ona taua ma naʻo tagata e taua tele ia te oe. O le tu'inanau i mea'ai, aemaise lava suamalie, o se auala faigofie e fa'alelemo ai lagonaituaiga fa'amalolo tiga. O le suka e mafai ona avea ma puna o tuinanau, e maua ai se mapusaga le tumau mai faafitauli faalemafaufau ma le atuatuvale. Ae ui i lea, o suamalie e mafai ona faʻaititia le maualuga o le malosi ma faʻalavelave i le manino o le mafaufau, ina ia, mulimuli ane, o le gafatia e faʻafetaui ai faʻafitauli faʻalagona e faʻaleagaina.

10. Mataala e faasaga i “tagata faaosofia mafaufau”

E tele feso'ota'iga fa'alemafaufau malolosi e feso'ota'i ma mea'ai. Ia mataala pe a oo i aiga, malaga masani i tifaga, faleaiga masani, masani o tamaiti, ma isi.