Mataupu
Fa'i fatuga
Ou te 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le faʻi toetoe o aso uma, e leai se smoothie e tasi e maeʻa e aunoa ma lea, ou te faʻaopopo i le oatmeal poʻo le casserole, ave ma aʻu i luga o le auala e fai ma meaʻai. I laʻu tala talu ai nei i luga o le vegan bodybuilder Robert Chike, na ia faʻaalia na te 'ai 8 faʻi i le aso, o le mea moni o se faʻataʻitaʻiga sili. Ina ua maeʻa lenei tusiga, na ou filifili e vaʻavaʻai totoʻa i nei oloa ma vaʻai pe o le a le aoga o faʻi mo le tino o le tagata. O fa'i ua manatu o se oloa maualuga-kalori - o 100 kalama ta'itasi e iai le 91 kilokalori.
O le fanua moni o faʻi o le tropical Indomalayan zone, ma le talaʻaga o lona faʻatoʻaga numera 4000 400. Ma e le o se mafuaaga na tu ai faʻi le suega o le taimi: tatou te iloa uma le manaia ma le faamalieina. E o'o lava i le 'aina o fa'i i le aso atoa e maua ai e oe ni mea'ai eseese, e aofia ai le potassium ma le magnesium, ae o fa'i e matua'i maloloina. O le mea lea latou te tuuina mai ia i tatou.
Aisea e lelei ai le fa'i mo le tino
Ua ou filifilia mo aʻu lava mea sili ona aoga o faʻi mo le tino o le tagata:
1. Fa'ateleina malosi o le malosi + tau taumafa
Na'o le lua fa'i e lava le malosi mo le itula ma le afa ta'aloga! E le o se mea la e ofo ai ona o fa'i e masani lava o se meaai mama e sili ona fiafia i ai mo tamo'e marathon ma a'e. E le gata i lea, o loʻo i ai a latou meaʻai maualuga.
2. Puipuiga o le ta
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le 1,6 kalama o le potassium (pe tusa ma le tolu faʻi) i aso uma e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke i le 21%, o lea e matua aoga ai faʻi mo tagata e maua i le toto maualuga.. O sela o tagata ma le toto maualuga, e pei o se tulafono, e leai ni ion potassium ma le tele o ion sodium. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaputuina tele o le vai i totonu o le tino, lea e faʻateleina ai foi le toto. O lea la e ala i le fa'aofiina o fa'i ma isi mea'ai e tele i le potassium ma le magnesium i au mea'ai, e te fesoasoani e fa'ate'a ese iona sodium mai le tino a'o fa'amautu le maualuga o le toto. O aoga o faʻi mo le fatu, e pei ona e vaʻaia, e le mafai ona faʻafitia.
O le magnesium o loʻo maua i faʻi e mafai foi ona fesoasoani e tetee atu i le vaivai, faʻaleleia lagona ma faʻamalosia le malosi faaletino.
3. Na'o le fiafia!
Ua iloa e saienitisi ina ia lagona e le tagata le fiafia, e manaʻomia e lona faiʻai se numera tele o neurotransmitters, e aofia ai le serotonin. O le leai o lenei fiafia e mafua ai ona tatou ita, vaivai, tatou te mafatia ai i le le mautonu. O fa'i e auina mai ia i matou ni vibration lelei fa'afetai i le tryptophan o lo'o i ai.
4. Feteena'i le mamafa tele
Fiber-rich fly e fesoasoani e faʻamamā ai le manava, ae i le taimi lava e tasi e faʻagaoioia ai le tuputupu aʻe o siama aoga i lona microflora, lea e taua foi mo le faʻasaʻoina o le nofoa. E le gata i lea, o faʻi e masoa, ma o lea e te lagona ai le tumu mo se taimi umi.
5. Fa'alili i le taimi o le vevela
O le a'oga naturopaths latou te fa'avasegaina fa'i o se fualaau 'aina e "malulu", ma fa'amalieina ai mo i latou o lo'o nonofo i atunu'u teropika pe mafatia i le vevela o le taumafanafana. E aoga fo'i fa'i e togafitia ai le ma'i toto po'o le manava e mafua mai i le vevela o totonu.
Na ou aʻoaʻoina talu ai nei e uiga i oloa "malulu" mai laʻu tama teine Saina. E leʻi leva atu, na fanau mai ai laʻu tama lona lua, ma sa ou maofa i le faigofie ma le sili atu ona lelei o le fanau mai, ma le lua masina talu ona toʻa ma filemu (i le tulaga o le tagi o pepe). O le tele o lenei tulaga faateleina o le fiafia e mafua ona o le tama teine faapitoa a Saina na matou faafaigaluegaina e fesoasoani i le tolu masina muamua o le olaga o le pepe.
It folafola mai o se taumafataga faapitoa o le a mafai ona faaleleia atili ai le gaosiga o le susu, foia faafitauli i le manava o le pepe, ma ou maua ai le toafilemu, faamalieina ma le fiafia. E ui lava i loʻu masalosalo e uiga i ana folafolaga, na mafai ona ia faataunuuina 100%.
I le taimi fa'atapula'a, e fautuaina tina e mulimuli i se mea'ai. O lenei taumafa e faʻavae i luga o vailaʻau faʻaSaina masani ma le talitonuga e mafai e meaʻai uma ona gaosia pe "vevela" malosi i le tino. Jahn), poʻo le malosi "malulu" (faʻatasi ma le manatu puleO mea'ai fa'amafanafana e fa'apea e fiafia i le vevela o le la, suamalie pe fe'ai, "mamago" pe "malosi," ma e mauoa i ga'o ma le sodium. Ma o meaʻai "malulu" e tupu i se vaega itiiti o le susulu o le la, e maualalo le gaʻo, "susu" ma "malulu", mauoa i le potassium.
O nisi mea'ai "malulu": fa'i, pea, vine, persimmons, meleni, tangerine, strawberries, pineapple, tamato, kikai oona Saina, latisi, kukama, broccoli ma cauliflower, zucchini, radish, lotus root, limu, turmeric, marjoram, mint, suka, karite, beni. pata, fuamoa moa sinasina, yogurt, figota ma paa.
O nisi o mea'ai “faamafanafana”: cherries, raspberries, blackberries, blackcurrants, mango, vine, chestnuts, grapefruit, peaches, garlic, leeks, shallots, aniani lanumeamata, suauu soya, vineka, walnuts, apricot pits, pepa (mea manogi), kinamoni, ginger, suka enaena, kofe, nutmeg, basil, cloves, coriander, moa, ham, mamoe, ula.
O aoga o fa'i mo le tino tane
Sei o tatou tilotilo totoa i le aoga o fa'i mo alii.
E mana'omia e tama'ita'i le lua i le fa o fuala'au 'aina fou i aso uma, e fa'atatau i lo latou matutua ma le maualuga o le gaioiga. E tasi le fa'i lapo'a, e iai le 120 kaloli, e maua ai e le tino mea'ai e a'afia ai le fa'ato'aga tama ma fa'aosofia ai le soifua maloloina o le fatu.
O le fa'i o lo'o iai le 0,5 mg o le vaitamini B-6, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu fatu (e tusa ai ma su'esu'ega a le Iunivesite o Maryland). O ia faʻamanuiaga o vitamini i faʻi o le ai ai se aoga aoga, ioe, e aofia ai tamaitai.
O loʻo iai foʻi le manganese, lea e fesoasoani i le atinaʻeina o mea faʻafesoʻotaʻi. E mafai ona taua tele lenei mea mo tagata e taʻalo taʻaloga pe toaga. O le manganese foi e iai sona sao i le fausiaina o tane.
O aoga o fa'i mo le tino fafine
E iai le talitonuga e sili atu ona maua e tama'ita'i fa'ailoga o le ma'i ma'i nai lo alii. E tasi le fa'i o lo'o i ai pe tusa ma le 3,5 kalama o le alava, lea e mafai ona fa'atonutonu le ga'i o le manava ma fa'aleleia atili ai le ga'o.
Faatasi ai ma mea aoga o faʻi mo tamaitai o loʻo manaʻo e faʻaitiitia sina mamafa, e mafai ona tatou toe matauina le aoga o nei fua. 'Ai fa'i, 'ai mea'ai, fa'aopoopo i mea'ai ua saunia, ma o le fa'afitauli o le 'ai tele o le a mou atu na'o ia.
Auala e filifili ai le fa'i sa'o
E le fautuaina le 'ai o fa'i mata mo tagata e maua i le manava manava, fa'ama'i ma nephritis (fa'aletonu fatuga'o), tale ma fula a'o maitaga. Ae afai e faʻafefe le fua e faʻaumatia ai mea "malulu", o tagata o loʻo i ai maʻi o loʻo lisiina i luga e mafai ona 'ai lelei ma talisapaia mea aoga o faʻi mo le manava.
E le gata i lea, o le tele o le taumafaina o faʻi e mafai ona oʻo atu ai i se faʻaitiitia tele o le gaʻo gaʻo gaʻo ma, o se taunuuga, o le faʻalavelave gastrointestinal. O le mea lea, e le tatau ona e 'ai faʻi i luga o le manava gaogao.
O fa'i e faigofie e ave ma oe e fai ai se meaai mama i luga o le auala poʻo le galuega. Ae i le tele o fua mo taumafataga o le taeao, pastries ma smoothies, o le a latou maua se nofoaga talafeagai mo i latou lava! Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e fai le oatmeal ma se faʻi mo le taeao.
Fusi fa'i maloloina
Oatmeal ma fa'i
Ole fua ole oatmeal fa'i ole a fesoasoani ile fa'aitiitia ole cholesterol ma le toto maualuga, tu'uina atu alava ma mea'ai, ma fa'amalosia oe i le aso atoa.
vaega:
- oatmeal - 50 g,
- susu fualaʻau - 350 ml (e mafai ona suia i le vai),
- fa'i - 1/2 pcs.,
- vine ma vine goji - e tofo,
- meli fa'aola e tofo.
Sauniuniga
- Liligi le susu (poo le vai) i totonu o se fagu.
- Fa'aopopo le oatmeal ma fa'amumu i luga o le afi maualalo.
- Otioti le fa'i ma tuu i totonu o le ulo i ni nai minute a'o le'i vela le paluga.
- E mafai ona faaopoopo vine po'o vine goji mo le tofo ma le tino pe a mana'omia.
- E mafai ona e su'e pe fa'afefea ona fai falaoa fa'i manaia, panikeke fa'i po'o fa'i-strawberry casserole i la'u mea'ai fua.