O le soifua maloloina ma le malosi o alii e faʻalagolago i meaʻai e le itiiti ifo nai lo le tino fafine. Naʻo le seti o oloa mo le faʻafeusuaiga malosi e ese - sili atu le sauā ma maualuga-kalori. O le a le mea e aoga mo tagata e ai ina ia maua ai se lagona lelei?
Laʻau mumu
O aano o manufasi mumu o se puna o le polotini ma le leucine, lea e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o maso, o lea e taua tele ai le aua nei faʻagaloina aano o manufasi mo tagata taʻalo. Ma e tele foi le u'amea i aano o manufasi, lea e taua mo le tafe toto.
Ovsters
O le Zinc o se elemene taua mo le tagata, mo le galuega a lona fatu ma le tino. Zinc, fa'aopoopo i faisua, e maua i pisupo, moa, pipi ma fatu maukeni.
Iʻa gaʻo
Ole Omega-3 fatty acids e taua tele mo le soifua maloloina o soʻo se tagata, ma e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi o tane. E taua mo le galue masani o le fatu ma le toto.
fuamoa
O latou o se puna o porotini, iron ma lutein, ma o le faavae mo le mauaina o maso maso ma hematopoiesis. Talu ai e tele le cholesterol i totonu o le fuamoa, e tatau ona e mataʻituina lelei le aofaʻi o fuamoa e 'ai.
Oatmeal
E le na'o le alava ma le sa'o lemu ga'o ga'o e fa'aleleia ai le ga'ina. Ae o se fesoasoani foi i le faamamaina o toto toto mai le cholesterol, ma e tatau i alii ona mataʻituina lona maualuga.
Susu ma yogurt
O le fa'avae fo'i lea o mea'ai polotini, lea o le a fa'avavevave ai le fausiaina o maso ma tu'uina atu ai le malosi ma le mautinoa i so'o se tagata. Plus-fermented susu oloa o le a faʻaleleia ai le galuega o le gastrointestinal tract ma intestinas, ma o le a avea foi ma meaʻai lelei mo se tagata taʻalo.
avoka
O se oloa sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le cholesterol maualuga ma puipuia ai faʻamaʻi fatu, aemaise o le myocardial infarction, lea e masani ona maua e tagata.
faʻi
O se puna o le potassium ma lagona lelei, o lona uiga o ponaivi malosi ma maso, toto masani ma faʻamautu lelei gaioiga faʻafeusuaiga.
Ginger
O lenei oloa e iai sona aafiaga anti-inflammatory ma o le a fesoasoani i tagata taʻalo e toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga, faʻavaivai tiga maso.
tamato
O tamato ma sosi e fai mai ai e mauoa i le lycopene, ma e puipuia ai le prostate mai le kanesa. Ma e tusa ai ma le kalori, sosi tamato e maualalo ifo nai lo le kulimi, o le mea lea e tatau ai foi ona sili.
Pistachios
O le porotini, alava, ma le zinc o loʻo i totonu o pistachios e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol ma lagolagoina lelei le soifua maloloina o tane - o le fatu, toto toto, ma le tino.