Ole fa'amama ole vai ole fa'afitauli e masani lava e le gata mo le vaitau vevela. O le le lava o le vai e aʻafia ai e le gata o totoga i totonu, ae faʻapea foʻi ma aano uma o le tino, o lea e fautuaina ai e aua le tuulafoaia le fautuaga e inu vai i taimi uma. E le gata i lea, o nisi o oloa o le a fesoasoani e faatumauina le paleni vai.
Paloni
O le taʻitaʻi i oloa e maua ai le vai talu ai e aofia ai le 91 pasene. E mafai ona faaopoopo le meleni i smoothies, salati, fai sorbets malulu ma na o le 'ai atoa.
Kukama
Le tagata e umia fa'amaumauga mo le vai i totonu o fualaau faisua. Na'o le 'ai o kukama e fai lava si le manaia, ae o le kukaina o sou, salati ma mea'ai e fa'atatau i ai o se isi mea!
retisi
O se fualaau faisua a'a e 95 pasene le vai. Aua neʻi tuulafoaʻia lona faʻaaogaina i le vaitau, faʻaopopo i salati, okroshka ma soups, ma 'ai foi ma sosi poʻo yogurt.
meleni
E aoga fo'i le meleni e fa'afefe ai le fa'amama. E fai ai mea'ai suamalie - smoothies, aisakulimi, salati ma mea'ai.
seropeli
O vine strawberry o le a fesoasoani foi i le faatumauina o le paleni o le vai o le tino, pe afai e te le maua ni faʻamaʻi i fua mumu. E leai se manaʻoga e faʻamalosia se tasi e faʻaopopo strawberries i le ipu - e manaia ma faʻafouina.
Carrot
O kāloti e 90 pasene le vai, ae i le tulaga e te 'ai mata. I luga o le faʻavae o kāloti, e mafai ona e saunia se salati fualaʻau, smoothies, sua - e oʻo lava i le na o le nibbling kāloti nai lo se meaʻai o le a sili atu.
tomato
Ose fuala'au fa'amalieina tele, peita'i o lo'o iai lava le vai e fa'atatau i le tele o vai. O tamato o loʻo iai ni faʻamaʻi saoloto e puipuia ai le tino mai aʻafiaga leaga o le siosiomaga.
Seleti
O le Seleri o se fualaau faisua sili ona suamalie, o loʻo i ai le tele o fiber ma vitamini. Latou te fa'amalieina e le gata i le fia inu, ae fa'apea fo'i le fia 'ai. O le Seleri e faʻagesegese le matua, faʻaosofia le gaogao, faʻafilemuina le tino ma e iai sona aoga aoga i le cardiovascular system.
Broccoli
I le faaopoopo atu i le vai, o le broccoli o loʻo i ai le tele o vitamini C, K ma A ma o se antioxidant lelei. Ina ia faʻasaoina le maualuga o le aoga, e tatau ona kuka le broccoli mo sina taimi puupuu, seia oʻo i le al dente, ma teuina i totonu o le pusaaisa.