Mo nisi oloa, ei ai le taimi e aoga tele ai, o le taimi o totoe e na o se ituaiga gaogao o au meaʻai i aso uma pe faʻalavelave foi i le faʻaogaina lelei.
apu
E lelei apu e fai ma mea'ai, pe a uma le taeao, ae le o le manava gaogao. O apu e iai pectins e faʻaleleia ai le gaioiga o le manava ma le manava. Ae o se apu e 'ai i le po o le a faʻaopoopoina le faʻalavelave ma faʻaosofia ai le faateleina o le gaʻo o le manava.
Kati le laumei
E tatau foʻi ona 'aina le sisi mo le 'aiga o le taeao poʻo le aoauli, o le porotini o le a faʻafefe atoatoa ma faʻaleleia le galuega o le gastrointestinal tract. Ma o le sisi fale'ai e 'ai mo le 'aiga o le afiafi o le a tupu ai le le fiafia ma le tiga i le manava. I se tulaga lautele, soʻo se meaʻai susu e mafai ona faʻaosofia ai sea tali ma mafua ai le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi.
Rice
O se itu lelei tele lea mo le aoauli, e mafai ona faʻateleina le leo ma le malosi. E ui lava i le mea moni o le araisa o se meaʻai, e maualuga tele le kalori mo lau 'aiga o le afiafi. E le gata i lea, e mamafa mo le manava ma e le fautuaina e 'ai i le po.
Leisi
O le sisi o se mea'ai polotini ma o se fa'aopoopoga lelei i le taeao. E tele le calcium, ma e mafai ona maua ai se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. Mo lona kalori, e le fautuaina e 'ai i le aoauli. E le gata i lea, e pei o soʻo se isi meaʻai susu, e faʻateleina ai le faʻafefe i totonu o le manava ma faʻaosofia ai le tiga.
Meat
O se puna lelei o porotini, o le faavae lea mo le tuputupu aʻe o maso. O aano o manufasi e faʻaleleia ai le faiʻai, faʻamalosia le puipuiga o le tino, e iai vitamini ma elemene e manaʻomia mo le tino.
E lelei le 'ai o aano o manu i le aoauli, ae 'ai mo le 'aiga o le afiafi, e fa'amata'u ai e le 'ai i le po pe fa'afefeteina, e mafua ai le lagona o le mamafa ma le moe le mautonu.
Legumes
O le tala fiafia mo lau 'aiga o le afiafi o le legumes o le a avea ma mea'ai lelei mo le po. Latou te faʻaititia le cholesterol, faʻamalosia le moe, faʻafaigofie le galuega a le gastrointestinal tract. Talu ai o leki e mafai ona mafua ai le pala, e te le manaʻomia le 'ai o leki i le ogatotonu o le aso faigaluega, ma latou te le aumaia ia te oe se lagona o le faamalieina mo se taimi umi.
faʻi
Ole mea'ai lelei lea mo se tagata ta'aalo ma se puna o le malosi fa'aopoopo. E le gata i lea, o faʻi e faʻaleleia ai lagona ma faʻafilemuina le tino. Ae toe fai atu, e sili atu le 'ai i latou i le taeao ma pe a uma le aoauli. Ma o le latalata atu i le afiafi, o le tele foi o faʻi o le a faʻaosoina ai faiga faʻafefe i totonu o le manava ma faʻamautu i luga o lau ata ma se initi faaopoopo.
Mati ma apricot mago
O nei fua mamago e faʻavavevaveina le metabolism ma fesoasoani i le eliina o meaʻai e oʻo mai i le aso, ma o lea e tatau ai ona 'ai i le taeao. Ae o le aafiaga lava e tasi i le po o le a naʻo le faʻafefe ma le manava manava, faʻagalo ia i latou i le aoauli.
Walnuts
O le a fetaui lelei foi i totonu o se meaai mama a o lei vaeluapo. Pau lava le mea o soʻo se nati e tatau ona 'ai e le sili atu nai lo se fasi falaoa laʻititi - e maualuga i kalori ma puipuia ai le paʻu o le mamafa. Ae o ga'o omega-3 e sili ona mitiia pe a malolo le tino.
suamalie
E tatau ona faʻafefe oe lava, ae e oʻo lava i le faʻaaogaina o loʻo i ai tulafono. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le afa muamua o le aso, pe a maualuga le maualuga o le inisalini i totonu o le toto lava ia, e leai se faʻamataʻu o lona faʻateleina mai suamalie. Ma e sili atu le fa'aaluina o kalori - o lo'o i ai se aso malosi atoa i luma atu.
O le latalata atu i le afiafi, o le tele o le afaina o loʻo i ai mai suamalie, e oʻo lava i mea sili ona aoga i foliga o marshmallows poʻo marmalade.