O nisi faʻamaʻi e faigofie ona puipuia, aua a e mauaina faʻailoga muamua, o le a le mafai ona e faʻamalolo atoatoa. O se tasi oi latou o le maʻisuka mellitus, lea e aʻafia ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina - faʻafitauli o le metabolic, oona. Ina ia puipuia lenei faʻamaʻi, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai, aofia ai le gaioiga faaletino i lou taimi paganoa ma amata ona e fiafia i ia oloa:
Peni
O pi e mauoa i fiber, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol, faʻamalieina le lagona o le satiety ma faʻamautu le maualuga o le suka toto. O le 100 kalama o pi e aofia ai le 10 pasene o le masani masani o le calcium i aso uma - e auai i le gaʻo metabolism ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. O pi foi o se puna o polotini, ae e leai ni ga'o, o lona uiga e te le o iai i se tulaga lamatia i le arterial sclerosis.
Berries
O vine uma e iai polyphenols ma fiber. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lanu uliuli e aofia ai le 7.6 kalama o le fiber i le 100 g, ma le blueberries-3.5 kalama. Afai e te 'ai fua i taimi masani, o le toto maualuga e masani ma maualuga le maualuga o le cholesterol lelei.
Tuna
O lenei i'a e mauoa i le omega-3 fatty acids ma le vitamini D. O le tuna e iai fo'i le mercury, lea e o'ona ai le tino aemaise o le tino, o lea e 'ai ai le tuna e le sili atu i le 350 kalama i le vaiaso.
oloa susu
O le tu'ufa'atasiga o le calcium ma le vaitamini D e maua ai le aoga tele o mea'ai susu mo le puipuia o le ma'i suka - o le a'afiaga o le ma'i e fa'aitiitia i le 33 pasene.
Oatmeal
O lenei paluga e mauoa i fiber, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol ma faʻaleleia le faʻamalosia o le inisalini. O le alava e faʻagesegese le faʻafefe o gaʻo, ma e le malosi tele le oso o le inisalini.
Lentils
I le 100 kalama o lentils kuka, 16 kalama fiber ma le 360 mg o le folic acid e masani lava o aso uma mo se tagata matua. Lentils o se puna o fuala'au polotini.
Penina karite
O le karite penina e mauoa i le beta-glucan fiber, lea o le talepeina o faamaumauga e faaitiitia ai le maualuga o ga'o leaga ma taofia ai mai le mitiia. E tasi le tu'uga o le karite karite e mafai ona fa'aitiitia ai le maualuga ole cholesterol ile toeitiiti 10 pasene.
Greens
O se ipu lanumeamata e o'o atu i le 6 kalama o le fiber ma e o'o atu i le 250 kalama o le calcium, fa'atatau i le ituaiga. O lanu meamata o se puna o le folic acid, lea e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le homocysteine. O lenei amino acid e faʻaosoina ai le sclerosis vascular.
Walnuts
7 nati pa'u e iai le 2 kalama alava ma le 2.6 kalama ole alpha-linolenic acid. E taua le mafaufau i le maualuga o le caloric i totonu o le nati, aemaise lava mo tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa.
Lela mumu
O le uaina mumu e iai le resveratrol. Ole mea lea e mafai ona fa'atonutonu le maualuga ole inisalini ile toto. Ole taumafaina lelei ole uaina mumu e matua fa'amama ai le tulaga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga ole ma'i suka.
Faʻasalalau
Flaxseeds e mauoa i le alpha-linolenic acid, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma isi faʻamaʻi fatu, faʻamautu le maualuga o le suka ma le cholesterol leaga i le toto.
Onamamoni
Cinnamon, faʻaopoopo i isi mea aoga, faʻaititia le kulukose toto ma triglyceride maualuga ma faʻateleina le faʻaogaina o le inisalini.
lega
Turmeric o le a le fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o le faʻamaʻi, ae e matua faʻagesegese lona atinaʻe. O le turmeric foi o se tasi lea o vailaʻau faʻamaʻi sili ona aoga.
Pogisa tipi
O le sukalati pogisa o loʻo iai bioflavonoids, e faʻaitiitia ai le toto ma le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto. Ma fa'apea fo'i na'o le si'itia o lagona - o le ki i le soifua maloloina lelei.