Mataupu
O fualaau mago e matua tulaga ese lea e taʻua i nisi taimi o le "tupu o fua". E fia kalori o lo'o i totonu o le mango ma o le a lona aoga? E faʻafefea ona paʻu se mago: ma se tioata poʻo se naifi? Su'e nei mea uma.
Calorie mea o le mago
O fualaau suamalie suamalie o loʻo i ai calorie taua, aua o le faʻaopoopoga i le malosi e maua ai e i latou o loʻo 'ai ma se seti mauoa o meaʻai.
100 kalama mango e 70 kalori. O fua o le mea'ai lelei i le va o taumafataga, Faaopoopo i le taeao gaogao ma sui manuia le suamalie, aua e faatusatusa i le fasi keke, o loo i ai le itiiti ifo o kalori ma e mafai ona maloloina.
Taua paleni o le mago
E pei o isi fualaau aina, o le mango o se puna lelei o vitamini ma minerale faʻapea foʻi ma carbohydrates e maua ai le malosi o le malosi. Faatasi ai ma Vitamini mango e aofia ai vitamini C, A, E, K ma nisi o vitamini B. E iai fo'i minerale, aemaise lava 'apamemea.
O le taumafaina o lenei fua o se auala lelei e maua ai le tino i le potassium, lea e faʻatonutonu ai le paleni o le vai ma le electrolyte i le tino. Ma o antioxidants e faʻapipiʻi lenei faʻafefiloi o mea taua.
Aoga aoga
O mago e puipuia ai le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina. E ui lava o le ki i le faatumauina o se foliga lelei o le faʻaaogaina o oloa eseese, e tatau ona e faʻaopopoina le mango i lau lisi. O mea lelei ia e mafai ona e fa'amoemoeina:
- mango - puna o alava meaʻai, lea e aoga e aʻafia ai le manava, puipuia ai le manava ma maua ai se lagona umi o le faamalieina,
- ona o lona antioxidant mango e le gata e faʻaleleia ai foliga vaaia, ae puipuia ai foi le atinaʻeina o nisi ituaiga o kanesa,
- mango e maua ai e oe le vaitamini A, lea e aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, paʻu ma le vaʻai
- mango fou o loʻo i ai le potassium, faʻaopoopo i le faʻatonutonuina o le vai ma le paleni eletise i totonu o le tino, e taua le tausia lelei o le fatu ma le faʻatonutonuina o le toto.
- vitamini C ma E, o loʻo natia i totonu o le mago fua, e fai se sao faʻamaʻi, e aumaia ai le tino o le tele o radical free.
- o le fua o le mago o loʻo i ai le vaitamini B6, lea e iai aʻafiaga aoga i le tino
- mango o loʻo iai foʻi le kopa, e manaʻomia ile va o le toto mumu.
Mango - faʻafefea ona fufuluina i latou i se ipu malamalama poʻo se naifi?
E pei o fualaau aina ma fualaau faisua uma, o le tulafono autu o le fufuluina maeʻaeʻa o mago i le vai malulu ma faʻamago i se ie mama. O le mago fua e tele lona tofo, o lea e 'ai eseese e fai ma mea'ai.
E faʻafefea ona aveese le mango mai le fatu? E le mafai e le toatele o tagata ona aveese ivi o mago. O se tasi o auala lauiloa o le tipiina lea o le mago i itu uma e lua o le ponaivi, ona tipi lea i ni pusa ina ia aua nei tipi ese le paʻu.
E fa'afefea ona pa'u le mago i se isi auala? Taumafai e aveese le paʻu i se tipi faʻapitoa, ona tipi lea o fasi vaega.
Faʻafefea ona fofoʻe se mago ma se ipu malamalama? Muamua, 'otiʻoti le mango ile' afa, lafo le naifi 1 cm mai le laina tuʻu eseʻese fualaʻau i le 'au umi. Vavae i lua lautele lautele afa, ave se ipu malamalama ma aumai le fualaʻau i le pito o le ipu malamalama. Tuʻu ma le faʻaeteete le mango i le pito o le ipu malamalama, tuʻu le paʻu i fafo ma aano i totonu. O se faigofie auala faʻasese le mago ma se Ipu, ma aoga le taumafai.
E fa'afefea ona tipi se mago? E galue lelei i le muamua o metotia o loʻo i luga, faʻafetai e te maua ai se taʻaloga manaia. E lelei tele e fai ma mea e fai ai salati mama ma maloloina, fa'aopoopo i le muesli, yoghurt po'o le porridge mo le taeao. O fualaau mango e matagofie tele lanu, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina e fai ma teuteuga o ipu poʻo meaʻai suamalie. Afai e te fiafia i smoothies, fa'afefiloi fasi mago ma le susu po'o le yogurt, e mafai ona e fa'aopopoina se isi fuala'au suamalie, fa'i.
Mango - faʻaaoga i mea teuteu
O meaʻai o loʻo i totonu o le mago fualaʻau, e le gata e faʻatamaoaigaina ai au meaʻai, ae e lagolagoina ai le tausiga o le tino. E fetaui lelei le mango ma mea teuteu e fai ile fale. Faʻafouina ma faʻaleleia le paʻu, faʻaitiitia le faʻaalia o pores.
O se ufimata faigofie o le pulupulu mango nutimomoia e fautuaina mo le pa'u ga'o. A maeʻa ona faʻamamaina, faʻaoga le paʻu mo le 10 minute ona fufulu lea i le vai mafanafana. Afai o lou fa'afitauli ole pa'u mago, fa'afefiloi le pulu mango mashed ma le yogurt natura kulimi ma fa'aoga le ufimata ile kuata itula.
Fa'amatalaga nei mo e fiafia i le tino fa'alenatura. Fa'aopoopo i ai le pulu mago palu lua sipuni susu ma le suka. Faafefiloi lelei ona fofo lea o lou tino i mea teuteu na maua. E fa'apea o le a e fa'ate'aina sela pa'u mate, lamolemole ma fafaga le pa'u.
O le mango e mafai foi ona avea ma se teuteuga muamua o se fale poʻo se fale mautotogi - aua e mafai ona tupu se mango mai fatu o fualaʻau fua. E ola lelei le laau i nofoaga mafanafana, susulu ma e fiafia i le maualuga o le susu.
Fa'atonuga ile tipi ma tipi mago matamata ile vitio o lo'o i lalo:
Oe ono aʻoaʻo le mango vailaʻau vailaʻau faʻapea foʻi ma nisi faʻamatalaga e uiga i mango i la matou tele mango tusitusiga.