Mataupu
O mea sese ia e taofia oe mai le leiloa pauna
Fesoasoani ola
O le faalauiloaina ma le fiafia e faapea o loo tatou taumafa, fuaina i tatou i aso taitasi, faitau ma le filifilia o kalori ae galo ai le malologa, o nisi ia o faiga e faigata ai ona pa'u le mamafa.
Ioe, manifi e taua le faʻateʻaina o le manatu o le faia meaai mo "mea e tupu" taitasi (faaipoipoga, papatisoga, mafutaga …) po o suiga taitasi o le vaitau (taumafanafana, tautotogo …), aua o le mea moni e aoga, e tusa ai ma Dr. María Amaro, na faia le “Metotia Amaro mo le faaitiitia o le mamafa”, o le mauaina lea o ni masaniga o le olaga. soifua maloloina e ala i taumafa e suia ai lou olaga e faavavau. “Faagalo meaʻai faavavega!” Na ia faamanino mai.
O le isi nofoaga e le masani ona amanaia pe a paʻu le mamafa e faʻatatau i le faʻamautinoa a malo malolo. "E tatau ona tatou momoe i le itiiti ifo i le 6-7 itula ina ia mafai e le tino ona faʻatino ana galuega faʻamama ma faʻamama. Ae e taua foi le aloese mai lagona o meafaigatā, popole e ai maʻona y Soifuaga masani, o tali ia e masani ona tupu pe a le lava lo tatou malolo,” o lana tala lea.
Fa'asusu ma ta'aloga
E tatau ona e inu i taimi uma lua lita o vai faailoa mai? Ole aofaiga ole vai, e pei ona faamanino mai e Dr. Amaro, e tatau ona fetuutuunai i manaoga o tagata gasegase taitasi. “E le mafai ona e ta’ua le aofa’i o le lua lita o le vai e fa’atulafonoina aua o le tagata e 50 kilokalama le mamafa o le a le inu tutusa ma le tagata e 100 kilokalama. E te le inu foi i le aofaiga tutusa ia Ianuari ma Aukuso. E le inu foi se tagata e 25 tausaga le matua ma se tagata e 70 tausaga le matua, ”o le tala lea a le tagata poto.
E pei faamalositino, Dr. Amaro faʻamaonia e taua tele le ausia o le sini. E le gata i lea i le tulaga o taʻaloga, e valaʻaulia ai i tatou e faʻafetaui i tagata taʻitoʻatasi, e tusa ai ma o latou tausaga, o latou tofo poʻo o latou pathologies. “E tatau ona tatou fa’amalositino uma i aso uma, tusa lava pe na’o le 10 minute. E tatau ona avea ma se mea tatou te fiafia i ai aua a leai, o le a le mafai ona tatou faia ma masani, "o lana tala lea. O le mea lea, ina ia aua neʻi leiloa le faʻamalosi, na te valaʻauina oe e amata faasolosolo malie: savali 10.000 laasaga, taʻavale, elliptical ...
O mea sese masani e taofia ai le pa'u mamafa
A tatou feoti, e tatau ona tatou manatu o loo tatou tausia i tatou lava ae le o le faamaturoina. Fa'atau ma kuka a tatou meaai ma le alofa, O le 'ai lemu, fiafia i ipu ma fiafia i nei mea'ai, nai lo le matamata i le televise po'o le telefoni feavea'i, o gaioiga ia e mafai ai ona tatou pulea le lamu ma faʻalautele le gaioiga o le 'ai i le sili atu nai lo 20 minute, o le taimi lea e fa'agaoioi ai le ogatotonu o le fia'ai ma nofo malie. “O le ʻai ma mea faalavefau e vave ai ona tatou faia, e tele ai lo tatou ʻai ma lē lamu lelei, ma lē lagona ai le maoona,” o le tala lea a Dr. Amaro, o lē e finau mai i le manaʻomia ona ʻalofia meaʻai ua muaʻi kukaina.
E le tatau foi ona tatou faatusatusa a tatou taunuuga ma taunuuga o se isi tagata aua e ese le auala e tali atu ai tino taitasi i se fuafuaga patino. Faasoa atu lenei manatu José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery mai le Iunivesite o Zaragoza ma na faia le "San Pablo Weight Loss Method", o loʻo faʻamatalaina o le mea lea e masani ona tupu pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le faʻatalanoaina o se tagata tomai faapitoa. le taumafa sa lelei mo se uo, tagata o le aiga poʻo se masani. "O le tino o lau uo poʻo le tagata masani e le o oe, e te le faʻasoa le metabolism ma o mea e aoga mo ia e le o se mea e lelei mo oe," o lana faʻamalosi lea.
a faitau kalori, Dr. Amaro manatua "mea uma e taua, e aofia ai le ava malosi", ma o mea uma e iai kalori sei vagana ai vai. I lenei tulaga, e sili ona taua mo mea inu "zero calorie", talu ai o le Sweeteners o loʻo i ai se aʻafiaga e tutusa ma le suka i le tino: "Latou te faʻagaoioia le inisalini, lea e mafua ai le hypoglycemia ma i le isi itu, e mafua ai le tele o le manaʻo ma le faʻateleina o le faʻaputuina o le tele o kalori mai meaʻai i foliga o gaʻo o le manava," na ia fa'aopoopo. . Ma o le mea lava e tasi e tupu i meaʻai e taʻua o le "malamalama", lea e fautuaina ai le faitau atoa o latou igoa ma siaki e le gata o kalori, ae faʻapea foʻi le pasene o suka, gaʻo tumu ma polotini.
O le isi mea sese masani o le faʻaalia lautele pe faʻasalalau "ma le fiafia tele" o loʻo tatou i ai i se taumafataga. E pei ona manatu Sambeat, o le mea moni lena faailoa atu ia i latou e latalata ia te oe o loo e taumafa O le a le mafai ai ona e faia se mea e sili atu, aua o le a le fesoasoani i soʻo se tasi e fai atu ia te oe e te le manaʻomia, e leai foi se tasi e tausua oe e ala i le faʻaosoosoina oe i meaʻai pe faʻamalosia oe e faʻamalo le taumafataga aua "e leai se mea e tupu i se aso." O le mea lea, e fautuaina e le tagata tomai faapitoa e aua le faʻaalia manino.
E le gata i lea, e pei ona faamatalaina e Dr. Amaro, e taua le aua taui taumafaiga sa'o ma mea'ai caloric, e le lafoaʻi meaai pe taumafai fai mo ina ua tatou pasia. O se finauga na tetee foʻi Sambeat, o lē na faapea mai: “E lē aogā le ʻai o meaʻai i le Aso Gafua pe a uma le ʻai i le Aso Sa. E le aoga. E na'o lou sao i le metabolic le paleni, talu ai e taumafai le tino e toe fa'aleleia mea e manatu e mana'omia mo le ola. O le mea e te le aveina nei e te ave mulimuli ane. E le gata i lea, o le a sili atu lemu le pa'u o lou mamafa, "na ia faamanino mai.
Ma le mea mulimuli, ua fautuaina e le au atamamai tatou te le o i luga o le masini fua aso uma. O le pa'u o le mamafa e le o se fa'agasolo laina. Afai tatou te tusia i luga o se kalafi, e foliga tutusa ma le ata o se apefai ma ona sitepu. E pa'u lou mamafa ma fa'amautu mo se vaitaimi, e pa'u lou mamafa ma fa'atutu. Ma faapena atu ai lava. O le talitonuga sese e te le o lelei e mafai ona e togi i totonu o le solo, ”o le lapataʻiga lea a Sambeat.
E le o se mea matagofie, ae o se fesili o le soifua maloloina
El mamafa naʻuā ma le afaina E fesoʻotaʻi ma le itiiti ifo ma le sefululua ituaiga eseese o kanesa (thyroid, susu, ate, pancreas, colon, myeloma tele, fatugaʻo, endometrium ...), e tusa ai ma Dr. Amaro. E le gata i lea, i Sepania o le mamafa o le mamafa e nafa ma le 54% o maliu, i le tulaga o alii ma le 48%, i le tulaga o tamaitai; ma o lo'o fa'atusalia ai le 7% o tupe alu fa'alesoifua maloloina fa'aletausaga.
I le vaʻai atu i nei faʻamatalaga, ua valaʻaulia i matou e le tagata poto faapitoa e faʻatalanoa lenei mataupu o se mataupu tau soifua maloloina ae le o se mea faʻalelei. "E tatau i le tagata maʻi ona iloa afai e le paʻu le mamafa, e ono tupu ai nisi faamaʻi e fesoʻotaʻi ma lenei faʻafitauli i le lumanaʻi ma o le faʻaitiitia o le mamafa e fesoasoani e faʻaleleia ai le tele o vaega, "o lana tala lea. O le mea lea, naʻo le leiloa o le 5% o le mamafa o le tino e maua ai le toomaga mai faʻamaoniga o le osteoarthritis. Ma o le leiloa i le va o le 5 ma le 10% o le mamafa (poʻo le va o le 5 ma le 10 cm o le liʻo o le manava) e maua ai le faʻaleleia atili o faʻamaoniga e le gastroesophacic reflux.
Ina ia faʻalauteleina le faʻalauiloaina o lenei faʻafitauli, ua faʻamalosia e Dr. Amaro le manino o le faitauina o kalori e le taua tele nai lo le mafaufauina "pe o le a le tele o lau 'ai, mea e te 'ai, pe a e 'ai ma le auala e te 'ai ai."