O se oloa faʻamalieina e le o se mea maualuga - calorie, ma ina ia faʻaitiitia lou manaʻo ma le faʻaleagaina le faagasologa o le paʻu o le mamafa, e tatau ona e aofia ai ia oloa i au meaʻai. Latou te tuʻuina atu se lagona o le faamalieina mo se taimi umi, o lona uiga o le numera o meaʻai ma le numera o kalori e te 'ai o le a faʻaitiitia.
Potato
O le tasi pateta medium e 161 kaloli, ma e tusa ai ma le voluma o le tasi vaetolu lea o le ipu itu. O le oloa sili lea ona faamalieina, e faʻaumiina ai le lagona o le satiety nai lo se fasi falaoa paʻepaʻe. Afai e te le falai pateta, o lona uiga o se meaʻai, vitamini oloa.
Oatmeal
O le meaʻai sili lea ona lelei, o lona calorie content i le 50 kalama (mea mamago) e naʻo le 187 kalori. E le gata i lea, o le oatmeal e iai sona aafiaga lelei i le galuega o le gastrointestinal tract ma faʻateleina ai lau metabolism. Filifili na o ituaiga e tatau ona kuka i le umi e mafai ai - o totonu o lenei oatmeal e maua ai le tele o vitamini ma meaʻai.
Durum pai pai
O le pasta ua leva ona lauiloa o se meaʻai - o se puna o gaʻo gaʻo umi e maua ai le malosi mo le tele o itula. Afai e te le faʻaopopoina gaʻo poʻo sosi, e mafai ona e 'ai i aso uma - e 172 kalori aoga mo le 50 kalama o pasta mamago.
Aano o manufasi, i'a, legumes
O nei oloa e le teuina i lou tino ma e le teuina. O se puna sili lea o polotini, a aunoa ma le galue lelei o maso ma le siʻitia o le malosi e le mafai. O le mea lea, afai e te manaʻo e fai sina meaʻai masani-manatu pe o lava aano o manu, iʻa ma pi i au meaʻai?
fuamoa
O le fuamoa e tasi e iai le 78 kaloli, fa'apea fo'i ma vaitamini ma polotini - polotini - e fesoasoani i lou lagona o le ma'o'ona e tumau ai i le umi e mafai ai. Fa'aopoopo le 1 fuamoa i le 'aiga o le taeao - ma e foliga mai o le a e tu'u filemu se'ia o'o i le aoauli. Po'o le 'ai o se omelet i le po nai lo le 'aiga maualuga-kalori ma le carbohydrate.
Pine pine
O fatu suamalie ia o lo'o iai ga'o maloloina lelei e lagolago ai le fatu ma fesoasoani ia te oe e fa'afilemuina lou fia'ai. I totonu o nati uma, e tatau ona e filifilia pe afai e te manaʻo e tausia lou tino i se tulaga lelei - 14 kalama o nati e aofia ai le 95 kaloli.
Kati le laumei
E tusa lava pe leai se gaʻo, e faʻafefe lelei ma faʻamalieina atoatoa, e le faʻatagaina le tino e faʻaleleia atili. O le sisi o loʻo i ai polotini, gaʻo, vitamini i lona tuufaatasiga, ma e tele auala e saunia ai pe faʻatumu ai! E 169 kaloli ile 100 kalama ole sisi. O lenei oloa e aofia ai polotini, ga'o, vitamini, masima minerale ma o se oloa taumafa.
Sisi vaivai
O le sisi e pei o le feta po'o le sisi 'oti o lo'o i ai le acid, lea e fa'atuputeleina ai le lagona o le maoona ma fa'amalosi ai le tino e fa'amalieina, o lona uiga e fa'aalu atili le malosi. Ole linoleic acid e maua fo'i ile sisi fa'agaioiina, ae e tatau ona fa'amama ma le fa'aeteete ma sili atu ile la'ititi.
Oranges
O le mea e ese ai, o le moli o le taʻitaʻi i le faʻamalieina i fua uma ma fualaau suamalie. Fiber, lea e mauoa i ai, e maua ai se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. E tasi le fua lapopoa e 59 kaloli.
Pogisa tipi
Afai e le mafai ona e faia e aunoa ma se mea'ai suamalie, o le sukalati pogisa - o nai sikuea o ia - o le a fa'asaoina lelei ai se nifo suamalie mai le malepelepe ma sili atu ona tumu nai lo isi mea suamalie. O le mea moni, o se fasi keke 300-gram o le a le maua ai le sukalati, ae o lona faʻaaogaina o le a le liliu atu i se paʻu mamafa. O vaega o sukalati e masani ona faʻagesegese le faʻamaʻiina-o le mea lea e maualalo ai le manaʻo mo meaʻai. E 170 kalori i le 28 kalama o sukalati uliuli.