TRX Loop Toleniga

O le TRX matasele o se sili faiaoga fale e fesoasoani ia te oe faʻamalosia ou maso, fausia tumau, susunu gaʻo ma tausia maloloina. TRX loops galue i auivi o le tino atoa ma e talafeagai mo le au amata ma tagata afeleti alualu i luma. O le aoga sili o le latou matua aveʻesea le axial avega i luga o le tuasivi, lea e faʻafitia i tagata o loʻo i ai manuʻaga ma faʻaletonu o le musculoskeletal system.

Mea e lelei ma leaga o TRX

O mea taua e sili ona taua o le le lava o axial avega, talafeagai teuina (faʻataulaʻiga, le pei o barbells ma dumbbells, faʻaalu sina avanoa) ma le tele numera o faʻamalositino mo tagata amata ma tagata aʻoaʻoina (calorizer). Peitai, ole TRX e leʻo se lautele oloa e talafeagai mo tagata e iai ni manuʻa, o tausaga uma ma mamafa vasega. Tagata e iai manuʻa tuga i tua poʻo sooga vae e le mafai ona faʻaaogaina. O le a faigata mo tagata le aʻoaʻoina ma matua lololo tagata. Ae e te leʻi amata vasega, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Oe manaʻomia le iai o ni faʻamoemoe faʻatalitali - e te le fauina maso ona e manaʻomia le teteʻeina aʻoaʻoga ma e te le vaʻai i tama i lou manava seʻi vagana ua suia lau taumafataga Ae e le avea lenei mea ma mea e teʻa ese ai ma le aoga o le TRX, ma avea ai ma se tasi o meafaigaluega sili ona saogalemu ma sili ona lelei e mafai ai ona e koleni i soʻo se tulaga - i le fale ma fafo.

TRX faʻamau mo eseese vasega toleniga

E tolu vaega taua o toleniga - amata, aʻoaʻoina, ma alualu i luma.

Amataina o tagata na faʻatoa amataina toleniga. E tatau ona latou filifilia gaioiga faigofie e mafai ona latou faia saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, squats ma loops, glute alalaupapa, tulei-luga ma vae i loops, toso i le pusa. Faʻamalositino 2-4 taimi i le vaiaso. Faʻaaoga se faigofie seti ma rep mode - leai supersets, leai liʻo, ma leai maso galue i le toilalo. E lelei le tuʻuina i totonu o au faamalositino le faʻamalositino tino. A faʻapea e faigata ona faʻasolosolo tulei, faia tulivae tuli nai lo.

Tagata aʻoaʻoina mo TRX loops mafai ona faʻaaoga sili faʻafaigofie faʻamalositino filifiliga. Lunges ma squats i luga o le tasi vae, tulei-luga ma le tasi vae i le matasele, Ausetalia tosoina i luga atoa tatau tatau ona avea ma faavae o le polokalama. E mafai e tagata aʻoaʻoina ona faʻaaogaina auala faigata, tuʻuina i totonu o supersets, trisets poʻo liʻo, faʻapea foi ma le faʻaopopoina o isi ituaiga uta. O le tele o taimi o toleniga TRX e tumau pea - 2-4 taimi i le vaiaso, ae o lenei mea e mafai ona e faʻaopopoina aso o aʻoaʻoga cardio, aau ma isi gaioiga.

Ole tulaga alualu i luma faʻatagaina oe e faʻaaoga ai gaioiga faigata - TRX push-ups, Bulgarian lunges, tasi le faʻaauupegaina tosoina ma tosoina i luga. O le toleniga o le alualu i luma e sili atu le malosi nai lo le aʻoaʻoina. Lenei e mafai ona e faʻaogaina ni seti faigata, faia se seti faʻasaga i le uati, faʻateleina le numera o toe fai ma toleniga taʻitasi, ma isi alualu i luma auala. O le tele o taimi o toleniga mo le tulaga maualuga o le 4-6 toleniga i le vaiaso.

Faʻatasi ai ma masani masani, o le fesuiaʻiga mai le tasi tulaga i le isi aveina le averesi o 12 vaiaso.

TRX Faʻamalositino

Sei o tatou lisiina le masani faʻamalositino mai faigofie i faigata.

• Tuvae ma Faʻamau: Squats ma lunges ma le lagolago i luga o matasele, alalaupapa gluteal, itu lunges, Bulgarian lunges, squats i luga o le tasi vae, Tupu deadlift.
• Musika i tua: Toso i le fatafata, tino ivi, alligator, luma toso, Y-toso, tasi-lima laina, Ausetalia fola tosoina i luga.
• Fatafata: TRX tulei-luga tu i luga, tulei-luga mai le foloa (vae i le matasele), tosoina lima, pullover ma TRX, tulei-luga mai le foloa (lima i le matasele).
• Musika o tauʻau: Y-fanafānauga, vaʻavaʻaia ma le tasi lima 'aveʻesea, T-fanafānauga.
• Lima maso: faʻalauteleina ma fegasoloaʻi o lima i le malifa.
• Maʻa maso: Pusa, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Gaugau, Spiderman.

O le tele o faʻamalositino e te iloa ma mafai ona fai, o le sili atu foʻi lena. O faʻamalositino masani mo vaega maso uma e mafai ona maua i vitio nei.

Faʻamalositino mo vae, tauʻau ma abs e mafai ona vaʻaia i le ata vitio "TRX Loops - Faʻamalosi tino lelei mo vae, abs ma tauʻau" (Lou Tino Mafaufau):

Faʻamalositino mo le pusa ma tua e mafai ona e vaʻaia mai le ata vitio "TRX faʻamalositino mo le fatafata ma tua i le fale ma fafo" (Lou Tino Mafaufau):

Manatua o TRX e saogalemu, ae latou te le mautinoa le puipuiga mai manuʻa pe a tupu le faʻamalositino le lelei. Aʻo le metotia ae e te leʻi amata faʻamalositino.

Amataina toleniga faʻataʻitaʻiga

Ae le i amataina le vaega autu, fai se malamalama tasi o faʻapitoa faletaʻalo ma tino faʻamalositino faʻamalositino pei o squats, tulivae tulei-luga, lunges, eseese fesuiaʻiga ma fefulisaʻi.

Ina ia taofia lou tino mai le masani i le uta, o le aofai o toe fai poʻo seti o le a suia mai lea vaiaso i lea vaiaso:

Vaiaso 1: 3 seti o 8 sui

Vaiaso 2: 3 seti o 10 sui

Vaiaso 3: 4 seti o 10 sui

Vaiaso 4: 4 seti o 12 sui.

O le toleniga lava ia e aofia ai faʻamalositino nei:

1. Squats;
2. Alalaupapa pupula;
3. Manaʻoga mo le fatafata;
4. Tu-tulei-luga;
5. Y-dilution;
6. Pusa (vae i matasele).

Faʻamaeʻa le toleniga i le faʻaloaloa uma maso galulue.

A maeʻa le masina o faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e suia le malamalama faʻamalositino i filifiliga faigata tele pe faʻaopopo ni gaioiga fou i le polokalama.

Fausia au toleniga i luga o le faʻavae o le tino atoa i le tasi taimi. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori, agavaʻa ma faʻanatinati lau gaioiga metotia, faʻaleleia atili maso tumau ma see atu i se fou aʻoaʻoga tulaga (calorizator). O le a leai ni tele faʻamalositino avanoa i le amataga o lau vasega, ae aua le faʻavaivai. Amata i gaioiga faigofie, oe o le a faʻatonutonuina nisi fesuiaʻiga faigata ile taimi. E tofu mea uma ma lona taimi, sili ona taua, onosaʻi ma toleniga masani.