1. Ua saunia e aunoa ma le vevela, mai fatu mata, o lona uiga latou te taofia i le maualuga o mea aoga uma o le uluai oloa, ua faataatia e le natura. E tusa lava pe faʻamago fatu aʻo leʻi oloina, e masani lava ona faia i le vevela e le maualuga atu i le 30-40 tikeri, o lea e fetaui lelei ai le paʻu o le nati e oʻo lava i tagata taumafa mata.
2. E matua maualuga i latou i le polotini, o se oloa e maualuga le tau o mea taumafa, o se mea'ai sili faanatura, mea inu malosi ma multivitamin!
3. Faʻavave vave, ae i le taimi lava e tasi e tuʻu ai le manava e gaogao ma tausia le tino malamalama, lea e sili ona taua mo tagata taʻalo. E tasi le sipuni tele e fa'amalie ai lou fia'ai.
O le uiga ese o le pata nati e toetoe lava a le mafai ona kuka i le fale e aunoa ma le faʻaogaina o meafaigaluega faʻapitoa, o lea e mafai ai ona e faʻatau i faleoloa faʻapitoa mo le soifua maloloina.
Eseesega o urbech ma ona meatotino
- ua manatu e sili ona taatele ma o se tasi o mea sili ona suamalie. O le tagata e umia faʻamaumauga mo mea e maua i le protein, o loʻo i ai gaʻo maloloina, faʻaleleia le gaioiga o le gastrointestinal tract, o loʻo i ai se faʻamaluluina ma le anti-inflammatory effect.
- o loʻo iai foʻi le tele o porotini, o lea e faʻapitoa ai le talisapaia e tagata taʻalo. I le faaopoopo atu i le polotini, o loʻo i ai le tele o vitamini E, calcium, magnesium, phosphorus ma le zinc. Fa'ateteleina le puipuiga ma e iai mea fa'aantiantioxidant.
- faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, faʻafilemu ma faʻamalieina le tino o le tino, faʻaleleia le puipuiga, ma, ioe, o loʻo i ai gaʻo maloloina, o lona uiga e fesoasoani e faʻamalosia le cardiovascular system.
- o loʻo i ai le uʻamea, seleni, faʻaleleia le gaioiga o le gastrointestinal tract, fesoasoani e puipuia le anemia ma faʻamalosia le tino. Toe faʻaleleia vave le tino pe a maeʻa faʻamalosi tino.
- o se puna ole oleic acid, manganese, magnesium, phosphorus ma e oʻo lava ile tryptophan. O le mafuaaga lena e faʻaleleia ai lagona, e iai mea faʻamaʻi ma antioxidant. E fa'afilemuina lelei fo'i le tino neura.
– ose siamupini i mea e maua i le calcium, e malosi ma malolosi ai ponaivi, nifo, lauulu ma fao. E fesoasoani i le fausiaina o maso maso, o loʻo i ai se aafiaga faʻamalosia lautele, aveese toxins ma toxins mai le tino ona o sina laxative aafiaga.
- e tusa ai ma nisi o lomiga, o le urbech muamua lea na faia i Dagestan, ma e sili ona taugofie. E ave pea e leoleo mamoe, falaoa pita ma vai. Ma o nei meaai e tolu na fesoasoani ia i latou e tumau ai le fia aai i le aso atoa. Flax Urbech e faʻaitiitia ai le cholesterol, faʻaleleia le vaai, faʻaleleia le puipuiga, faʻamalosia sooga ma ligaments, faʻaleleia atili le tulaga o le paʻu, ma fesoasoani foi e faʻamama lemu le tino.
– o le pata pinati ta’uta’ua lea, lea e fiafia le to’atele o tagata e fa’asalalauina i luga o le falaoamata. Ae ui i lea, matou te fautuaina oe e faitau ma le totoa mea o loʻo i luga o le afifiina, aua o gaʻo faʻafefe ma mea faʻasao e masani ona faʻaopoopo i le pata pinati. E sili atu le filifilia o tagata gaosi oloa faatuatuaina. O pinati, ma o le mea lea o le urbech mai ai, o loʻo i ai polyphenols - vailaʻau faʻamaʻi. O le mea lea, o le pasta, e alofagia e tagata uma o meaʻai faʻaonaponei, e iai foʻi mea e puipuia ai le kanesa.
- e taugofie foi, ae leai se aoga. O lo'o iai fo'i ga'o polyunsaturated ma le tele o vaitamini.
- urbech mai fatu hemp, o se tasi o urbech sili ona fa'atau atu i luga o fata o faleoloa-eco. O lo'o i totonu o le vaeluagalemu o tau, ae i tulaga o mea e maua i le porotini e le itiiti ifo i nati. O fatu Hemp e mauoa foʻi i le calcium, iron, phosphorus, manganese ma isi elemene micro ma macro, o le mea lea e faʻaleleia lelei ai e le hemp urbech le puipuiga, fesoasoani e puipuia ai le anemia ma faʻamalosia le musculoskeletal system.
- ona o mea o loʻo i totonu o gaʻo gaʻo e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol. Mauoa i vitamini, faʻaleleia le puipuiga.
– ose mea e fa'amama ai le tino ma le manogi ma le tofo o le popo. Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le lauric acid, e faʻaititia ai foi le maualuga o le cholesterol, ma ona o le tele o fiber meaʻai i totonu o le tuufaatasiga, e faʻamama malie ai le tino o toxins ma toxins. E tatau ona maitauina e na o le pulupulu o le popo e faʻaaogaina mo lona gaosiga.
- e toetoe lava o le zinc i lona foliga mama. O lenei paʻu e iai se aʻafiaga antiparasitic, faʻaleleia le vaai, faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale, faʻamalosia le soifua maloloina o tamaloloa ma faʻafilemuina le tino.
- E matua aoga tele mo faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o le susu talatala e iai sona aoga faʻapitoa i le ate. O lenei urbech e mafai ma e tatau ona faʻaaoga i le taimi o le faʻamaʻi pe afai o se tasi o au sini o le faʻamama ma faʻatumauina le ate.
- o se faleteuoloa moni lenei o vitamini ma minerale. E tusa ai ma le poto a Sasaʻe, o lona faaaogāina “e mafai ona togafitia ai so o se maʻi seʻi vaganā ai le oti.”
- faʻaleleia le lelei o le moe, e iai mea faʻamaʻi, faʻamalosia le puipuiga o le tino ona o le tele o vitamini (A, C, D, E) ma elemene (iron, calcium, magnesium, potassium, ma isi).
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e tele naua ituaiga o urbech, ma oi latou uma e iai mea faʻapitoa, o lea e le faigata ai le filifilia o mea e te fiafia i ai. Ou te fia matauina le mea moni e faapea o paluga nati e matua mauoa ma tulaga ese. Ma afai e te le fiafia i le tofo o se ituaiga o nati, e le o lona uiga o le urbech e faia mai nei nati o le a tuua ai oe e le popole.
E ese mai, e tatau ona taʻua e uiga i auala e faʻaaoga ai urbech. O 10 nei o filifiliga sili ona manaia:
1. Faasalalau i luga o le falaoa po o le falaoa o le fatu atoa
2. Faʻafefiloi ma le meli i se fua faatatau o le 1 i le 1, maua se mea e sili ona suamalie, suamalie ma viscous paʻu, lea o le a avea ma se faʻaopoopoga sili ona lelei i porridge, smoothies poʻo se mea tutoʻatasi. Ose multivitamini mamana, aua le soona fai.
3. Faʻaopoopo le koko poʻo le carob i le faʻafefiloi o le urbech ma le meli ma maua se paʻu sukalati moni, lea e le o se mea itiiti ifo i le tofo i le "nutelella", ma sili atu i tulaga o aoga.
4. Faaopopo i le salati fualaau faisua e fai ma sui
5. E iai le 1 tbsp. i le taeao o se faʻaopoopoga vitamini
6. Fa'aopoopo i le smoothies ma le fa'i aisakulimi mo le sili atu palasitika, kulimi ma, ioe, lelei.
7. Fa'aopoopo i le porridge (fa'ata'ita'iga, oatmeal)
8. Faaopoopo i salati fualaau aina
9. Fai susu Urbech e ala i le faʻafefiloi 2-3 tbsp. urbecha ma le 1 ipu vai. O fua faatatau ia: o le tele o le pa'u nati, o le kulimi, mafiafia ma sili atu le susu o le a maua. E mafai ona e faʻaaogaina i mea tao tao ma smoothies.