Ua uma ona matou talanoa e uiga i mea e le tatau ona e 'ai i le taumafanafana, solia mataupu faavae o meaʻai tatau, aua le mamafa, ma aua le faʻamalosia lou manava e galue malosi. O le a le mea aoga ile tafaoga o le taumafanafana pe ave i le ofisa mo se meaai mama?
Saito i luga o le faamoega - o se puna o alava. Ae afai tatou te le aofia ai se aofaiga tele o masima ma suauu, o se ipu suamalie ma maloloina o le a avea ma se fesoasoani mo lou digestion. E mafai ona kuka sana i luga o le mea'ai, 'ai atoa, pe fa'aopoopo e pei o fatu i le salati.
Paloni fesoasoani e fa'amalieina oe ile aso vevela e toe fa'afo'i le paleni vai. O lenei berry e 90% e fausia i vai ma o se puna lycopene, e puipuia ai sela mai le kanesa. Ma, e ui lava i le suamalie o le 100 kalama o le meleni e naʻo le 40 kaloli.
Lauti lauti - o le puna o antioxidants e leai se kalori. Ae le fa'atatau lea i meainu fa'atau atu i supamaketi i lalo ole laiga ole lauti aisa.
Salati fualaʻau - o le fofo sili mo i latou ua fiu i le 'ai o fualaau aina atoa. O fualaau aina ma vine o ni puna mauoa o antioxidants; e sili atu le tu'ufa'atasia ma ga'o e pei o le kulimi oona po'o le yogurt.
Supa malulu o se filifiliga sili mo le taumafanafana. E fou, ae ona o le maualalo o tau i luga o oloa e taugofie foi. Gazpacho - supa faigofie ma suamalie o tamato, kukama, ma pepa. E na'o le 88 kaloli, 4 kalama o le ga'o, ma e leai se cholesterol e tasi.
Moa tunoa o se filifiliga lelei mo se taumafataga o le fale ma asiasi i se tafaoga. O moa e itiiti lava kalori, ga'o faigofie, ma ga'o, ae tele polotini. Afai e tuʻufaʻatasia le moa ma fualaau faisua, ona faʻateleina lea o le aoga o meaʻai i le tele o taimi.
zucchini ose vaitamini C, ae 100 kalama o oloa mo na o le 20 kaloli, leai se ga'o, ma leai se cholesterol. O le manatu lea e te le falai le zucchini i se aofaiga tele o suauu.
mosimosi ose mea'ai lelei mo se pati, ose meaai maualalo-kalori loto. O aano o ula e maua ai le malosi ma faʻatumu ai le tino i le uʻamea.